1/10〜13ランまとめと故障の予感？
こんにちは、furuです。
ハーフの翌日はランオフしまして、1/10〜13のランまとめです。
1/10
プール往復ラン
行き
帰り
帰りは途中でパン屋に寄ったりもしているのでユルユルです。
でも今年もやっぱり長い上り坂はしんどい〜。
1/11
朝ラン、坂ダッシュ7本
1kmの自動ラップじゃなんのこっちゃわかりませんね´д` ;
取説見ずに出かけてしまったので、ガーミンの設定の変え方が分からなかった・・・。
アップ1.7km後の坂ダッシュ7本、ちゃんとやったぞという証拠をこちらで↓
1/12
ガチユル走12km
LSDの予定でしたが、翌日の練習会がユルめのペース走になるかな？と思ったのでガチユル走で。
いつもはユルの後半段々ペースが上がっちゃうんですが、今回は意識してキロ7分を切らないように走りました。
先日ランスマの再放送でガチユル走の前編を初めて見て、「ユルでペースを上げると再び糖を使ってしまう」という説明があり、ちゃんと意味があったんだ！調子に乗ってペース上げちゃ意味ないんだ！と改めて思い知り。
（今まで後編しか見たことなかったんですけど、もしかしたら後編でもちゃんと説明されていたかも・・・）
私の場合、ユルは本来もうちょっと遅くてもいいぐらいなのだと思います。
1/13
練習会ペース走10km
スポーツショップの練習会に参加しました。
座学、フォームや動かし方の実技、その後ペース走10kmというスケジュール。
なんとなくユルめのペース走だと思い込んでいたのですが、ゆるいかどうかはペース次第なんですよね・・・
キロ6分半のグループに入ったのでそんなにきつくないはず・・・だったのに、5〜6kmの時点で、
あれ？まだ5km？なんか体重くない？？
痛くはないし走れるけど、右膝にちょっと違和感あるような・・・？
ラスト1kmはペース上げてOKだったので、私なりにペース上げて頑張りましたが・・・
うーん、これは疲労が溜まってるのかも。
この週ハーフも含めて50km以上走っていて、これは私にとってはハイペース。
さらに私にとっては強度強めの練習が多かったので、いろいろ負担がかかってきてるのかもしれないな〜。
今この状態が、自分にかかっている負荷なのか負担なのか。
こういうところが初心者には判断が難しい(-_-)
↓登録しています↓
ひらかたハーフマラソン／③10km〜ゴール
10kmからゴールまでです。
10kmを通過してから、景色変わらないな〜、風強いな〜と思いつつ、どこまでこのペースでいこう？と考えていました。
あと半分あると思うと、ここでペースを上げるのはちょっと不安・・・
と思ううちに12km通過。
この時点でスタートして約1時間19分経過していました。
2時間20分を切ろうと思ったら、あと9kmを1時間で走らないといけない。今のペースだとギリギリかアウトかも！
折り返し地点13kmの給水でスポドリを少し、エイドでスポーツようかんと塩飴？をいただいてポケットに入れ、ここから少しペースを上げました。
風も追い風に変わり、走るのも少しラクに。
このあたりでジェルを取る予定にしていましたが、また封が開けられなさそうなので断念。
（次回の課題です´д` ;）
再び降り出した雨の中、今度は610ペースの女子の後ろをついていきます。
ホント人頼みですみません、前半の女性の方、後半の女子の方お世話になりましたー。
17kmの給水でスポドリを少し飲んだ時に女子を追い抜いてしまったので、ちょっと早めだけどここから私なりにラストスパート！
ここまで来たらもう2時間20分は切れるはず。ここからの目標は最後までペースを落とさず走りきること。
キロ6分前後、19km20kmあたりがキツイ！
ゴールの広場がなかなか見えないー。
やっと広場が見え、ゴールの野球場が見え、大きな水たまりを避けつつやっとゴール！！
しんどかったーーー！
でも頑張れた！！
タイムはもちろん、失速せずにペースを上げつつ走り切れたことにすごく満足感がありました。
完走証をもらい、荷物を受け取って更衣室へ。
更衣室テント内のブルーシートは泥だらけで（この天気なら仕方ないですね）、レジャーシートも持ってきてたけどもう出すのが面倒くさい・・・
カッパにしていたゴミ袋を敷いて着替えました。
雨はやんでましたが着替えてもとにかく寒い〜。
ランナー向けの無料のお味噌汁だけいただいて早々に帰りました。
ありがとうございましたー。
私の初ハーフ、無事終わりました。
いろいろ書き足りないこともありますが、これで終わります。
帰りにミスドでカフェオレとドーナツを食べて、やっと体が暖まってホッとしました。
帰宅後はスキー終わりの大量の洗濯物、子供たちの制服のアイロンがけ、晩御飯作り・・・あー帰りたくない！
と思ったのは本気です(^_^;)
↓登録しています↓
ひらかたハーフマラソン／②スタート〜10kmまで
小雨の中いよいよスタート。
緊張感というよりも、やっと走れるという安堵感（ホント寒かったんです）。
コースはこちら。
河川敷でほぼフラット。
懸案要素は風と雨。
今回の私の目標は、1に完走、2に2時間半以内、3にあわよくば2時間20分切り、でした。
そこで私の立てた作戦。
・始めの1〜2kmはアップ代わりにキロ7分でもOK（いつも通りを意識して）
・以降、前半10kmまでは630で。最後までそのまま630でもOK、10km以降上げられそうなら上げてもOK
・給水は手短に、エイドでは食べない。
始めの1kmをアップとして、2kmから630で。
近くに625〜630の安定したペースで走る女性がいたので、彼女の後ろについて走りました。
3kmくらい走ったところで、トイレに行きたくなる・・・
普段の練習時にこんな短距離でトイレに行きたくなることはまずないので、やはり緊張していたのかも´д` ;
トイレ行きたい、でも行ってたら目標クリアできなくなりそう・・・8km地点の給水所あたりまで、迷いながら走ってました。
8kmの給水所が見えてきたところで、ワンセコンドを摂取・・・の予定が、手がかじかんで力が入らず、キャップが全然開けられない！
手袋を取ってトライしても一向に開かず。
ゼリーを食べた後で水を飲む予定が、結局先に給水所に着いてしまったので、とりあえずスポドリを二口ほど飲む。
その後やっとキャップが開けられたので、一気に飲んで給水所のゴミ箱へ捨てる。
この後やっとトイレ行きたいかも呪縛から解放されて（結局最後まで行かずにすみました）、向かい風の中進みます。
途中ペースを上げたくなることもありましたが、ペーサーの彼女の後ろでこらえました。
（いや、ペーサーじゃないんだけど）
もう一回だけ続きます(^_^;)
↓登録しています↓
1/8 ひらかたハーフマラソン2018／①スタートまで
こんにちは、furuです。
新学期スタートの9日以降、通常営業でいっぱいいっぱいです(-_-;)
先日のひらかたハーフマラソン、無事完走しました〜！
目標にしていた2時間20分切り、達成できました(^_^)v
あれ？ガーミン距離100mくらいずれてる（今気付いた）。
レポというか、備忘録的な感じで・・・
（ほぼ写真ありません）
朝5時半起床。
外はしとしと雨。
洗濯物を干したりたたんだり荷物準備したりナンバー取り付けたりで7時に朝食。夫実家でいただいたお餅を4個食べる。3個で足りたと途中で気づいたけど、焼いちゃったので完食。若干お腹重たい・・・（今回唯一のカーボローディング）
あとアミノバイタルゼリー、オキシアップを摂取。
8時過ぎ出発、現地着9時半。
かろうじて雨はやんでいる状態。
受付をすませてパンフレットをもらう（参加賞のTシャツなしで申し込んでいたのでパンフのみ）。
かなり肌寒いのですぐ着替えるかどうか迷うが、ギリギリでバタバタするほうがドキドキして嫌だと思い、早々に着替え。
100円カッパかゴミ袋カッパか、迷った挙句ゴミ袋カッパを選択。
まだ空いていたので更衣室で準備運動。アミノバイタルゼリーと顆粒のアミノバイタル摂取。
今回ポーチは持たず、ポケットにゼリーとジェル（ワンセコンドとショッツ）を入れる。
スタート30分前、荷物を預けてトイレをすませる。スタート直前に行きたかったけど、その時の混み具合がわからないので空いているうちに。
トイレの裏側で風を避けスタートを待つ。
スタート10分前、スタート位置に着くようアナウンスあり。
一番後ろのDブロック（予想タイム2時間21分〜3時間）に並ぶ。
スタートを待つ間に再び小雨が降り出す。風もあり寒い！早くスタートしたい〜。
今回唯一撮った写真・・・それもビニール袋越し。
雨だし寒いし、全然スマホ出す余裕なかった´д` ;
そしていよいよスタート！
でも後ろまでスタートの号砲は聞こえず、ゆるゆる前のブロックが歩き出したことでスタートしたことを知る。
スタート位置でゲストの森脇健児さんのエールを受けながらスタート。
森脇さん、めっちゃガラガラ声・・・朝から応援し続けてたんだろうなあ。
次回、走って終わります。
↓登録しています↓
1/4ラン ガチユル走10kmと予想外の筋肉痛
こんにちは、furuです。
ちょっと間が空きましたが、1/4のランです。
朝ラン、ガチユル走をしました。
普通に走るつもりでしたが、この後3日走れないしな〜ということでガチユル走。
前日の疲れが残っていたのか、後半になっても何となく足が重かったです・・・
で、再びスキー。
今回は上の子ぱんだのやる気スイッチが入ったようで、さらに
「お母さんと一緒に滑る〜。お父さんじゃない、お母さんがいいの！」
ということで何本も一緒に滑ることに。
いや、いいんだけどね・・・
でもお父さんも滑りたそうにしてるよ？
そしてお母さんはハーフ前の休足ということで、今回はあまり滑れなくてもいいやと思ってたんだけどね・・・
いまや普通に筋肉痛。
そして明日がハーフ当日。
天気予報雨なんですけどーー(´Д` )
パラつき程度の雨でしか走ったことないんだけどどうなるかな〜;;
まずは朝ちゃんと起きないと！
↓登録しています↓
1/3ラン 5kmタイムトライアルとキロ6分への挑戦
こんにちは、furuです。
帰省移動日の2日は結局ランオフ。
昨日はレースペース走のつもりだったのですが、私のレースペースって普段のスピードとそう変わらないのでは？と気づき、代わりに5kmタイムトライアルというのを初めてやってみました。
アップ2kmで、3〜7kmの5kmがTTです。
信号の影響がないところということで、アップダウンありの近所の公園の外周をぐるぐるしたのですが・・・
キツかった〜！！
3km過ぎでもう限界、気持ちほぼ折れてました。大好きな下りでも、最後はあまり足が動いてなかったです。
（最中は「出だしのペース間違えた！」と思ってましたが、TTってこういうこと・・・ですよね？）
少し話がそれまして、私はいまだキロ6分で走れないオンナです。
で今回、必死に走れば5kmならキロ6分もしかしていけるんじゃないか？という目論見もあり、最後まで諦めずに走った結果・・・
なんとあと1.9秒及ばず！！
3km過ぎのペースダウンが響いたなあ(´Д` )
でも私にとってキロ6分はまだまだ速すぎるということがよくわかりました。よーーーーーーく。
地道に走るだけですねー(-_-)
↓登録しています↓
1/1ラン 走り初め10kmと滑り初めスキー
こんにちは、furuです。
あけましておめでとうございますm(_ _)m
年末二泊三日でスキー、帰りにその足で夫の実家に帰省、という中での昨日のランです。
スキーで3日空いたので、1日か2日はちょっとだけでも走りたい！
子供たちが夫と公園に行くというので、そのタイミングでじゃあ私もと走りに出ました。
3日休んだからかお天気が良かったからか初めての道だからか、めっちゃ快調〜！楽しく走れました♫
公園の噴水に虹
貸切状態の河川敷
至近距離で名鉄
夫の実家は名古屋で、こんな形で一人で出歩いたのは初めてでしたが・・・
名古屋、どこまでもフラットで走りやすい〜！
今日は朝ランを！と思ったけど、夫の実家で早朝から一人ゴソゴソするのも・・・と自粛。
あの河川敷、朝走ってみたかったなあ〜(´Д` )
以下余談。
スキーといっても子連れなので、大人はほぼ滑れません。キッズエリアでソリとか雪遊びとかがメインです。
スキーで滑ったのは、初日は上の子ぱんだと緩斜面一本のみ。
2日目は少しだけ一人で滑りに行きました。
あ〜、一人リフトに乗る気楽さよ〜〜(*´꒳`*)
例年と違って多少は走っているこの身、久々とはいえスキーも多少楽にできるのでは？？と期待しましたが、全然そんなことありませんでした⤵︎甘かった・・・
でもあちこち筋肉痛だったのが、昨日のランでリセットされた感じです。
今週末はまたまたスキーで走れないので、明日からの3日間はちゃんと走っておきたいな〜。
↓登録しています↓
