12/26〜28ランまとめとひらかたハーフの目標ペース
こんにちは、furuです。
その都度アップしたいのですが、毎日更新って意外と出来ないものですね〜;:
12/25はランオフしまして、26〜28日のランまとめです。
12/26
朝ラン、40分走とWS3本。
12/27
トレッドミルで60分走。
トレッドミルの表示とガーミンで結構誤差が出るんですが・・・これってあるあるですか？
上が時間、右下が距離です。
ガーミンが9.3km、トレッドミルが8.6km。
トレッドミル上でのペース設定は713→653→631としていたのに走っている体感はもう少し速く感じていて、これってホントに713？653？と思いながら走ってました。
どちらを信じればいいんだ・・・（謎）
12/28
朝ラン、ガチユル走。ラストにおまけのWS3本。
走り出しが寒くて、鼻の奥がキーンと痛い〜。
と思ったら雪がちらついてました。
ガチの直後は本当にヘロヘロで、精一杯走っての7分半ペースです。意図的なユルではなくこれがMAX。
タイトルに書いた通り、来月のひらかたハーフマラソンにエントリーしてまして、先日ゼッケンが届きました。
私にとっては2回目の大会、初ハーフです。
どんなペースで走ればいいのかを掴むことも、練習会参加の目的の一つでした。
練習会では21km時点で約2:22。
ペースは26km走り終わってトータル6:39/kmでしたが、21～26kmはそれまでよりペースが上がっていたので、21kmまでだともう少し遅いペースだったはず。
となると、確実にイーブンペースで走れそうなのは6:45くらい？
でもひらかたは河川敷のコースなのでほぼフラット。だけど風も強そう。
となると？？
・・・まあざっくりでいくか（結局）。
エントリーした時点では、2時間半くらいを予想してましたが、先日の感じで走れたらもう少し早く完走出来そうです。
2時間20分以内を目指したいけど、そうすると6:38/km、実質もうちょっと速く走らないと・・・むむむ。
完走第一、第二が2時間半以内、第三にあわよくば2時間20分切り、で行こうと思います。
二泊三日のスキーから帰ってきた翌日が大会というスケジュール、とりあえずチャレンジ^_^;
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12/24 ロング走練習会ラン26kmと学んだこと
こんにちは、furuです。
昨日はロング走の練習会に参加してきました。
早朝、電車とバスを乗り継いで会場へ。
久しぶりの一人旅気分、サイコーです♫
30km走 or 3時間走、私が参加したグループは6:45/kmペースの3時間走でした。
私史上最長距離、無事走り終えられました〜。
でもしんどかったー！
起伏のある周回コース、最後の周回の上りはついていくのに必死でした。
「これが終われば下り、これが終われば下り・・・」何度脳内再生したか´д` ;
ずっとグループで走っていましたが、最後の2kmは各自のペースでOKとのことだったので、そこで急にグループがばらけました。
最後だし私もペース上げて！・・・と気持ちは思うのですが、近くに一緒に走っている人がいなくなるだけで急に進んでいる感がなくなるというか・・・行けども行けどもゴールが近づかない感が果てしなかったです。
20kmを超えたくらいで足の重さ？ハリ？を感じ、23km過ぎからもう歩きた〜い、いつ終わってもいい〜という気持ちがムクムクと湧き、24km過ぎではすごくお腹がすいてきて、エネルギー不足ってこれかと初めて実感しました。
そしてフルマラソンはここからまだ15km以上・・・うわ〜想像できない！
初めてのことも多く、とてもいい経験でした。
そして一番の学習。
必ず「貴重品は携帯する」こと！！
周回スタート地点のシートに飲み物等置いておいていいとのことだったので、アクエリアス、ジェルとアミノバイタル一つずつ、塩タブレットをビニール袋に入れて置いておいたのですが・・・
一周後、ビニール袋ごとなくなっていました(・Д・)
ウェストポーチに水とゼリー1個だけは持っていたので、それが命綱になりどうにか走り切れたみたいです。
私の他にもう一人同じ被害にあわれた方がいらっしゃったのですが、その方も他の方も特に驚いたりする様子もなかったのでよくあることなんだなと解釈しました。
ショッツのカプチーノ味、楽しみにしてたのになぁ〜。くそーーー、勉強代にくれてやるわーーー！（やっぱり腹立つ‼︎）
補給食は貴重品！しかと認識しました。
あっ、目標ペースの件はまた後日・・・
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12/23ラン ガチユル走10kmと自分の目標ペース
おはようございます、furuです。
昨日のラン、ガチユル走しました。
日曜はロング走なので、ゆっくりか気持ちいい程度でいいかな〜と走り出しは思ってましたが・・・
1kmのラップ音を聞いた途端、「でも日曜のロング走は多分LSDになりそうな感じだし！」と急遽ガチユル走に変更しました^_^;
ガチとガチの直後はヘロヘロでしたが、その後落ち着いてからもペースを上げ過ぎないように気をつけました。（波ありまくりだけど）
記録を見ると、最近の私は6:30〜6:50/kmで走っていることが多いようです。
でも同じスピードでも楽に感じる時とすごくしんどい時の差が激しく・・・自分の目標値がよくわかりません´д` ;
来月の初めてのハーフ、どれくらいを目指せばいいのかな〜。出来れば6:30〜6:40/kmあたりでチャレンジしたいところ。
今日の練習会でそのあたりも掴んできたいなと思います。
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12/21ラン ビルドアップ走？11kmと傷だらけガーミン
こんにちは、furuです。
昨日12/21のランです。
ガチユル走かビルドアップか迷いながら走り始めましたが、早く終わりそう！ということでビルドアップで。
7分→6分を目指しましたが、早くなり過ぎて戻したり、遅くなり過ぎて慌ててスピード上げたり・・・落ち着かない感じでゼーハーで終わりました。
結果、ガチユル走とトータル時間ほぼ変わらなかったという。
先月転んで傷だらけになったガーミン、やっと保護フィルムを貼り替えました。
35Jです。
傷が消えるわけではないけれどまあ気持ちです、気持ち。
修理も考えましたがお代が結構高額だし、機能的には問題ないのでこのまま使い続けます！
・・・と言えるほど、やっとショックから立ち直りました´д` ;
今日はランオフして子供のクリスマスプレゼント収集に勤しみましたー。
明後日はロング走練習会参加予定です。（雨っぽいけど）
それに備えて明日は何しようかな〜。
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12/20プール往復ラン／プロテイン始めました
こんにちは、furuです。
本日2件目〜
昨日は走らずダラダラゴロゴロしまして、今日はプール往復ラン行ってきました。
行き
帰り
今日はプールの内容が少し楽だったので、しんどさは前回よりはマシだった・・・？
いやいや、やっぱり今日もしんどかった！
長く上り続けるのがつらくて、交差点では「赤になれ〜赤になれ〜」と念じてました。
水泳教室は年内は今日で終わり、次回は1月。
このためにクロスランナーパックを買ったので来月もプール往復ランを続ける予定ですが、帰りの延々続く上りに気持ちがくじけそうです´д` ;
話変わりまして、先日からプロテイン始めました。
IZMO O2 ホエイプロテイン100 カフェオレ風味です。
ランニング教室で運動後の疲労回復にいいという話を聞き、今お試し中です。
疲労回復にはアミノ酸が一番効くそうですが、アミノバイタル等だと割高なので、普段の練習にはプロテインがオススメ・・・とのこと。
口に合うかどうかわからないので少量タイプを買いましたが、カフェオレ風味美味しいです^_^
年も年だし、頼れるものには何でも頼る！
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12/18ラン5km
こんにちは、furuです。
いろいろ追われてその日のうちに更新できない〜
12/18、一昨日のランです。
12/17に走った後の疲労感があったので、「ちょっとだけ、7分/km以上で！」と決めて走りました。
朝ランでこのペースで5kmだと、この季節ほぼ汗もかきませんね〜。走った後でもシャワー不要でした。
それにしても朝、走り出すまでがつらい・・・
というより、めっきり起きれなくなってしまった;;
冬休み中どうしたものかなあ〜（悩）
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12/17向かい風のペース走16kmラン
こんにちは、furuです。
昨日のランです。
ペース走？持久走？（同じ意味なのかな？）を15km、6:30〜40／kmを目標に走りました。
キツかった〜！
4km近い上り坂を寒さと向かい風の中走るのがすごく苦しくて、何度ももう歩きたいと思いました・・・
坂の最後は8分ペースになってました。
このコース、次はゆっくり走る時に使おう・・・
向かい風でなければまた違ったのかな〜。
ラップ、6:40台以上のところは上り坂、6:20以下のところは下り坂です。わかりやすい。
そういう意味ではペース走になってるっちゃなってる？
気づいたこと。
上り中すごくゼーハーで息苦しいほど頑張って走ってるのに、手先がかじかんだまま全然暖まらない！
もう7km走ってるのに手袋してても暖まらないなんて、なんで？？と思ったら、下りになると程なくして手先に血が巡る感じが戻ってきました。
息苦しい呼吸だと末端まで血が巡らないってことなんですね〜。
LSDをもっとちゃんとやりたいと思いました。
まとまった時間をどこで確保したらいいのやら。
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