めろんぱんだの走るハハ

40代二児の母、走り始めました。

先週からのランとニューシューズ

こんにちは、furuです。


やっとレース覚書が終わったので、先週からの練習まとめです。無駄に長いです。



2/4 5km

ハーフ翌日、トレミでゆるジョグ。

トレミ表示で5km走ると、ガーミン上では5.6km。
この誤差だと、ハーフ前のトレミでのペース走は、実質9kmも走れてなかったってことだな・・・(-_-)



2/7 15km

LSDかジョグで、ということで走り始めて結果的にはジョグになった。
WSを3本くらい。



2/8 持久走15km


この週末はスキーで3日間ランオフが確定していたので、週末の練習を木金でこなすべくセット練。

で、金曜日のこの日が持久走15km。
キロ6〜550くらいの予定が、キロ6で精一杯(´Д`;;)

アップ+15km+ダウンのつもりだったのに、アップ、ダウンコミコミで15km、最後WSをちょっと入れて帳尻を合わせた感じでした。しんどかった〜。
前日LSDにしておけばもうちょっと余裕あったんだろうか?



(閑話)三連休でスキー。

激寒!
子供たちが初めて寒さでギブするほど。
あんなに寒かったの久しぶり(>_<)

ぱんだ、リフトに一人で乗れるようになる。
初めてスクールに入る。

めろん、初めてのコースにデビュー。
ぱんだやお友達の刺激を受けて、少し滑走スピードが上がる。




2/12 7km

ジョグとWS。
地味にしんどかった。



2/14 朝ラン坂ダッシュ4km

超〜〜〜久しぶりの朝ラン!
昨日今日と子供たちが休み(園の都合)で、昨日走りたかったのに結局走れず。これは朝しかない!と久々に朝頑張りました。


そしてこれまた超〜〜〜久しぶりの坂ダッシュ
30分くらいしか時間がなかったので、その時間でできることを。


心拍がめっちゃキレイに取れてるー。



ランまとめ、以上です。



ところで。
先週の15km+15kmのセット練から、新しいシューズに変わりました。


FRESH FOAM ZANTE PURSUIT W VV

練習用シューズにザンテ再び(これで4足目)。


ニューバランスでお買い物しての名古屋エントリー権は、シューズ縛りないですよ〜」と以前ちまきさんに教えていただき(NB縛りあると思っていた)、これを機に別メーカーのシューズをと考えていたのですが・・・

結局、自分的に安定感のあるニューバランスで(^_^;)
(単に選ぶのが面倒くさくなったとも言う)

黒がカッコよかった!でも手持ちのウェア的に全身真っ黒になりそうなのでバイオレットにしました。


最近はこのニットっぽい感じが流行りなんですかね〜。
前のザンテとはソールが変わった様子。


試着して前と同じ25cmを買いましたが、アッパー(って言うんですかね?)の生地が柔らかくて足が前に動いてるのか、若干かかとが上下する時があるような・・・それとコーナーを曲がる時、シューズの中で足を踏ん張る感じが前より必要な気がする。

あとソールが前のザンテより少し固いかな?


当たるところやマメができたりということは全くないので、靴ひもの締め加減など調整してみようと思います。




↓登録しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

丸亀国際ハーフ2019覚書④/レース後と所感

こんにちは、furuです。


なかなか進まない丸亀国際ハーフ覚書、ラストです。



ゴール後、スタジアム内でストレッチしてから出口ゲートで水をもらう。
ゲートを出たところでスポドリサービス。


ランナーは右へ、の案内でそちらに向かうと記録証発行に並ぶ列。
10分ちょっと並んで記録証をもらう。この間にだいぶ体が冷える・・・

着替えてから並ぶのもあり(そうしている方もいた)。
でも行列はみるみる長くなっていたので、着替えてからだと記録証をもらうのにかなり時間がかかるかも。


手荷物受け取りに向かう途中でフルグラのサンプルをいただく。


荷物を受け取った後、救護テントで絆創膏をもらう。
初の救護所利用でした〜。


その後更衣テントへ。
中は、人は多いけどスペースがなくて困るほどではない感じ。

着替えながら転倒の傷確認。
左膝は打身と擦り傷、右膝は打身のみ。
あと左肘擦り傷、左腰打身、左手のひら打身。

左肘は出血していたけど、スキンズは無事。よかった〜。


その後迎えにきてくれた親の車で帰宅、お風呂と遅い昼食。あ〜実家最高( ´∀`)
のんびり後片づけと荷物整理をして、電車と新幹線で帰宅。


ということで多少の負傷はありつつも、無事終了しました。




以下所感。


今シーズンの隠し目標が一つ達成できた!
(その1ハーフ2時間切り、その2フル少しでも4時間に近づける)
「隠し」なのは、シーズン当初は達成できる気が全くしなかったからです(汗)


今回は体感的には風がほぼなく(例年西風が強くて復路が大変らしい)、くもりのち雨の予報も、終わってみればくもりで気温10度前後のいいコンディションでした。


ただスタートが後方ブロックだと、コースが狭くなってからが大変。折り返し地点でもまだ混みこみで、ばらけて走りやすくなったと感じたのは14kmあたりになってから。


転倒は自分がつまづいた(右足)のが原因。路面の状態が悪いことには気づいていたのに、前をなかなか追い抜けないことに気を取られてしまった。
自分が怪我したのは仕方ないですが、他人を巻き込まなくて本当によかった・・・後になってしみじみそう思いました。



あとレース前の練習や調整。

レース一週間前に30km走をしても、ハーフだとそんなに影響はない様子。

3〜4日前に10km弱のペース走をして2日ランオフでハーフ本番、が今の私にはいい流れでいけそう。

後半あれだけ上げられるということは、もしかして前半抑え過ぎなんだろうか・・・?このあたりはいまだ謎。なかなか試す勇気が出ない。


それとレースでの音楽は、気分が上がる以上に思考を遮断できるのが私には大きなメリットだと感じました。


所感、以上です。




さて、次は名古屋ウィメンズ。


去年は参加案内がなかなか届かなくてやきもきしましたが、今年は届いてから「はっ、もうそんな時期か!」という感じでした(^_^;)

今回はGブロック。
Gブロックで妥当だったと思えるくらいのタイムで走りたいな~・・・
いやいや欲は言うまい、最後まで歩かずに走りきるのが目標!


ハーフ前の調整はなんとなくつかめたけど、フルはまだまだ手探り。
今回は本番前日は走らない!ハーフ同様、本番前2日間はランオフしようと思っています。


まずは今週末、できれば30km走!




↓登録しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

丸亀国際ハーフ2019覚書③/折り返し地点〜ゴール

こんばんは、furuです。


丸亀国際ハーフ覚書、さらに続きです。



折り返し地点〜ゴール


応援パワーか、12kmラップのペースが上がり過ぎだったので、その後元に戻す。


12.4kmの給水は混んでいたのでパス。
往路では550までペースが落ちたあたりだけど、復路は大丈夫でした。
心拍は既に170ちょい。
・・・まあ最後までもつ、んじゃないかな?


この後しばらくはガーミンもほぼ見ず、結構無心でした。
このあたりは人混みがかなり緩和していて、走りやすかった。
沿道の応援もちゃんと聞こえていましたが、ボリューム抑え気味のイヤフォンから流れる音楽で、余計なことをいろいろ考える思考を程よく遮断できていたような気がします。



17km手前でショッツのカプチーノ味を摂る。
甘いコーヒー味、美味しい〜!
開けやすいようにセロテープで細工しておいたので、難儀することなく開けられました。


17.4kmで給水、スポドリを少し。
このあたりでパラっと小雨が降り始める。


18km過ぎ、残り3kmラストスパート。
高低図によると最後4kmはずっとゆるゆる上りですが、ほぼ気にならず。
そして試走のおかげか単にペースが速い(自分比)せいか、距離がどんどん縮む感じ。


20kmを過ぎて競技場敷地内に入る。
夏に走った時は、あと1kmまだか、まだ終わらないのか、とヘロヘロで苦しかったところ。今日は他のランナーをどんどこ追い抜きながらまだ走れてる、あともう少し〜。


スタジアムに入り、最後の最後まで上げてゴール!




ゴールのタイム表示は2時間2分台、止めたガーミンのタイムは1時間56分台。


やった、2時間切れた・・・!
転んだわりに頑張った、私!!



最後にその後と所感で終わります。



↓登録しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

丸亀国際ハーフ2019覚書②/スタート~折り返し地点

こんばんは、furuです。


丸亀国際ハーフ2019覚書続きです。



11時にスタート。
スタート地点にタイム表示があったのかな?見つけられず、ロスタイムはわからずじまい。


今回試してみようと思っていたこと。

・ウォーミングアップをしてみる
・序盤はキロ6~6弱で、体が温まったらキロ540でどこまでいけるか試す
・音楽を聴きながら走る


アップをすることで、いつもの1km目ラップ630の30秒を削る。
始めの数kmは無理せず、今日の具合を見極める。

あとひらかたハーフの時は参加案内に「音楽プレーヤー着用禁止」とはっきり書かれていたので自粛しましたが、今回は特に記載がなかったので初トライ。
聴きながら走るか否かで、本番の走りやすさは変わるのかどうかを試す。



コースはこちら。


ほぼフラットで、タイムを狙いやすい高速コース(らしい)。
夏に試走した時は「いや、それなりに上り坂はしんどい」と思ったけれど、今回はいかに。



スタート~10km


スタートしてすぐ陸橋を越える上り坂がある割に1km目からキロ6ちょいなのはアップ効果か?
まわりに人は多いけれど2kmからは想定したペースに。


2km過ぎで、いい感じのペースの青ランTのおじさまについていく。
(今気づいたけど、おじさまといっても自分と年変わらないかもしれない・・・)


基本ちょこちょこと追い抜きながらの走行。序盤からこんなに抜きながら走るの初めて・・・大丈夫か?
おじさまにつかず離れずついていくものの、この時のペースが約545。
これじゃちょっと遅いな~、どこで上げようか・・・

気にし過ぎないように、ガーミンを心拍表示に切り替える。


4km手前でトップ選手とスライド。
5kmの給水はパスして少しペースアップ。
この後すぐ手袋を取ったと思う。


ここから先16km過ぎまでは、一部を除いて道が狭くなる。
とても前を抜きづらい・・・


7km過ぎでワンセコンドCCD、8.7km給水でスポドリを少し飲み、水を首にかける。
9kmラップが遅いのは給水?上りのせい?

ここまで心拍数は165前後。
ひらかたの時よりちょい高めだけど、今日はこのままイーブンペースでもOKなので、何とかもつだろう・・・と思う。


9km過ぎ、道が狭い上に轍でアスファルトがうねっていて走りにくいなーと思いつつ、前のランナーが壁のように横並びになっていてパスしづらいことにちょっとイライラ・・・

と、急に体がままならなくなり「あっ!」と思うと同時に転倒。


まさか!
本番で!?
こんなところで!!
まだ半分あるのに!!!


大丈夫ですかと声をかけてくれた方に「大丈夫です!」とすぐ立ち上がりつつ両膝確認。左膝のタイツが破れて出血。


あーまたやった!
っていうか18000円ーーー!!!(CW-X代)


とりあえず進むしかないので走ってみる。走れる。
でも足だか股関節だかが硬くなった感じで、動きが悪い。さっきまでのように走れない。

ここまでいい調子でこれたのにー。
この先ペース落ちちゃうかな。
でも折り返し地点に子供たちが応援に来てるかもしれないし、そこまでは頑張らないと!
(上の子ぱんだの体調が怪しかったので、応援はぱんだの具合次第で判断してもらうことになってました)


動きが悪く感じていた足も、10km過ぎには気にならなくなるほど走れるようになった。ああよかった。


折り返し地点の手前で母と子供たち発見!
妹や体調イマイチだった姪も来てくれているのが見えて、両手を振ってここだとアピール。

「転んだけど頑張るわーー!」

と手を上げて折り返し地点通過。



長くなった、後半分けます!




↓登録しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

丸亀国際ハーフ2019覚書①/前日~スタート

こんにちは、furuです。


月曜にちょっとだけジョグしまして、ハーフ3日後の今日。
足の筋肉痛は当初からあまり感じないですが、日を追うごとに上半身に筋肉痛が広がっております。上腕、肩、腹筋・・・多分転倒の衝撃だろうなあ(前回転んだ後もこうなった)。



丸亀国際ハーフ2019覚書です。



今回は金曜日の夕方に子連れで移動しました。
新幹線の中で夕飯がわりにおにぎりを2個を食べたものの、足りない!
実家帰宅後、ちらしずしを再び食べる。



2/2土曜日、事前受付に行く。


めっちゃいい天気!
でも風がかなり強い。
明日こんなに風が強かったらイヤだなあ・・・と思いつつ、さっくり受付完了。


ナンバー(チップ付)、プログラム、荷物預け袋、預け袋用ナンバーシール、参加Tシャツ、マスクや食品など。


荷物預けや更衣テント、トイレの場所等を確認。
女子の3kmのスタートを見届けて会場を後にしました。



昼食にうどん屋でかけうどん、おにぎり、さつまいもの天ぷらを食べる。
が、途中で気がついた。

「私、レース前はさつまいもNGだった・・・!」

残りを子供に分けて食べてもらう(2/3は食べちゃってたけど)。
あーーしまった。でも今回はハーフだから、苦しくなってもきっと走りきれるはず。



夕食は一鶴を持ち帰りで。
(ローカルネタです。地元では超メジャー店)


www.ikkaku.co.jp


ひな1本、おにぎり3個、その他おかずいろいろ。


昼食と夕食で炭水化物はたっぷり摂れたはず。
寝る前にアミノバイタルゼリー、アミノバイタル顆粒、オキシアップ。
23時就寝。




2/3当日。

6時半起床。

7時半過ぎ朝食。
海老餅2個、黒船のカステラ。
アミノバイタルゼリー半分、ツーラン、オキシアップ。

トイレをすませて着替え。
ウェアは前回のひらかたハーフとほぼ同じ。
スキンズの長袖アンダー(下にファイントラック)、ランT、ノースフェイスランパン、CW-X、キャップ、サングラス、手袋。
シューズはハンゾー。


9時頃出発、親に会場近くまで車で送ってもらう。
現地到着9時20分。



にぎやか村準備中。



更衣テントで着替えて準備運動。
アミノバイタルゼリーの朝の残り半分を摂る。
100均カッパを着て荷物を預ける。10時。

荷物を預けた先にあったトイレに並ぶ。
待ち時間10分ほど。


スタジアム隣のサブトラックで、軽くアップ。
(レース直前のアップ、初の試み)
準備運動、ランジ、股関節の動き作りをちょっとだけしてトラックをゆっくり2周。2周目はWSも3本ほど。


ここで10時半、スタジアム内のスタートブロックに入る。
スタッフの方にお聞きすると中にゴミ箱はないとのことなので、カッパは外で捨てていく。
(スタジアム内にはなかったけれど、スタート地点の手前にゴミ箱がありました)


私はPブロックだったので11時のCスタートでした。
ABCに分かれたウェーブスタートで、10時35分スタートのA、10時50分スタートのBは、招待選手や規定のタイムをクリアしているランナー用。

Cスタートのブロックの多さ(G~Tブロック)、人の多さに、これは思ったよりスタートロスありそう、と思う。



スタート地点に移動。が、スタートゲート見えず。
奥の信号を左折して少し進んだ先です。
ゴミ箱はこの交差点手前の両端にあり、捨てたい場合はあらかじめ道の端に寄っておいたほうがよさそう。



遠くで号砲らしき音が鳴り、花火が数発上がってスタート。
進んだり止まったりしながらじわじわ前進。


ガーミンをスタンバイさせようと画面を見ると、現在の心拍153!
えっ、まだ走ってないけど!?
・・・アップしたからかな、そーだそーだ、そーに違いない。


有森裕子さんの「がんばって帰ってきてくださいねー!フゥーーーー!!」
のエールとともにスタート!

スタートマットの上でガーミンのスタートボタンを押しました。





↓登録しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

【速報】第73回香川丸亀国際ハーフマラソン

こんばんは、furuです。


速報って、もう夕方ですけど・・・



やれた!!


途中転んでどうなることかと思ったけど、初の2時間切り(ネット)できたーーー(嬉)


両膝、左肘、左腰、左手。
久々の打身がなかなか堪えるわ・・・




↓登録しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村

今週のランと1月まとめと明日のハーフ

こんばんは、furuです。


ウチのテレビでYouTubeが見れることを、最近初めて知りました。
スマホより見やすいわー、迫力あるわー。
テレビの前から動けなくなりそう。怖〜(-_-;)


今週いっぱいまでがかなり忙しくて余裕ゼロ子でしたが、来週はやっと一息つけそう。
全然出来てないブログ巡り、久々にのんびりやりたいな〜。


今週水木のランです。



1/30 6km

ジョグとWS5本。

走り始めたもののしんどくて、やっぱり今日は休めばよかったーと思う。
ただWSがしたかっただけ。




1/31 10km(ペース走8km)

久々のトレミ。
キロ540でペース走10kmにトライ。


アップ1km後、始めの2kmは550。
その後540でトレミの速度を合わせたのに、なんか上手いこといってません。


ちょっとしんどいなー、昨日もしんどかったしなー。というのと、他の方がやって来て集中力が切れてきたので8kmで終了。


今週末のハーフ、今度は540のイーブンペースをやってみようと思ってたけど、ちょっと難しいかも(-_-)





さくっと1月まとめ。


205km。
自己記録更新〜( ´∀`)


どちらかというとスタミナ強化の月・・・だったかな?
なんといっても一人で30km走れたのが大きかった!
ハーフで自分が思っていた以上のタイムも出せたし、成長を実感できたいい1月でした。




さて、明日は丸亀国際ハーフ。
昨日既に移動済みで、今日は事前受付に行ってきました。


き、黄色・・・
(黄色は悪くない。私が着こなせないだけです)
(ちなみに大阪の赤も同様)


明日は天気が怪しいですが、気温は10度超えの予報なんですよねー。ウェアどうしようかな。


ペースは始めは流れに任せて、しばらくキロ600〜550あたりで体が温まったらやっぱり540イーブンにトライしてみようと思っています。

ただし執着しないこと!
体の声を聞いて、厳しいと思ったら柔軟に対応する(ペースを落とす)こと!


夏の試走時はヘロヘロになったこのコース。
今の季節だとどれくらい違うのか、そこを楽しんで走ってきます^_^



↓登録しています↓
にほんブログ村 その他スポーツブログ 女性ランナーへ にほんブログ村 その他スポーツブログ マラソンへ
にほんブログ村