めろんぱんだの走るハハ

40代二児の母、走り始めました。

【速報】福知山マラソン

こんにちは、furuです。


速報、ってもう夕方ですけど(汗)


レースペースの考察とか全然出来ずじまいのまま、福知山マラソン走ってきました!


ネット4:48:××


タイム的にはダメダメのだーいげーきちーん。
15kmで終わってました(早)。
やめ時を探しながら何度も歩きましたが、ゴールまで何とかたどりついた自分を今日は褒めてあげたい!


暑かった。
そして久々のフル、めっちゃしんどかったー(o_o)



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レース一週間前ランまとめとニューシューズ

こんにちは、furuです。


風邪のしんどさは先週金曜日がピークでした。
久々に咳でお腹が筋肉痛になったわ・・・
体はかなり楽になりましたが、咳はまだまだ残っております。毎度ここからが長い( ;´Д`)


いよいよレース一週間前。金コーチメニューでは、こんな感じでした。

土、60分ジョグ+WS5本
日、LSD90分
月、オフ
火、オフ
水、持久走10km
木、60分ジョグ
金、オフ
土、40分ジョグ+WS3本
日、本番


今回はレースが土曜日ということもあり、これよりメニューは減らす予定でした。
が、体調諸々でさらに減らすことに。



11/16土 ランオフ
ガーミン情報で安静時心拍75(普段は60前後)と出たので、まだ風邪の影響ありそうと判断。



11/17日 11km

土曜の予定を繰り下げ。
ジョグ60分+WS5本。

3日ランオフしたのでそこそこいい調子。
結果ビルドアップになってしまった。(634→541)



11/18月 9.2km

日曜の予定を繰り下げ。
メニューはLSD90分。

が、かなり足重い。前日調子に乗り過ぎた。
60分に短縮。


初めてVO2maxが50超えた〜。

でもあっという間に下がる。
12月には間違いなく下がる。フル後の長期ランオフで。



11/19火 ランオフ



11/20水 6.5km

メニューは持久走10km。
ですが、当初予定通りプチペース走と刺激入れに変更。

本番3日前、前回名古屋前と同じ感じで・・・と思ったのに、ペース早過ぎた。心拍197まで上がっちゃったよ(-_-)



あとは今日明日ランオフで本番、です。
もう一日くらい休み入れたかったなー。
金コーチメニューどこへやら。



そうそう、シューズを替えてみました。

FRESH FOAM ZANTE PURSUIT WZANPTL

(半額ラス1だったので即買い・・・したのに、普通のスポーツショップでも全カラー半額になってた。黒も買っとこうかなあ)


いやー、全然違いました。
あのブレブレ感は何だったの?っていうくらい違う。
ケチらずに早く替えればよかった。


今日は何かとバタついたので、明日こそのんびり過ごして準備するぞ!




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今週のランと体調と踵

こんにちは、furuです。


先週末の喉痛から、さらに悪化しております(T_T)
咳が始まり、体がだるくなり、早くに布団に入ったのに夜も咳であまり寝られず。

風邪を引くと毎回悪くなって治るまで時間がかかります。
引きかけ止まりで回復、ということができない。


・・・福知山、走れるのかなあ(かなり不安)



今週のランです。


11/12 11km

メニューは60分ジョグ+WS5本。
忘れ物回収ラン。(前日の習い事場所にめろんが水筒を忘れやがりまして(-_-;))

終点付近でWSは出来なさそうだったので、途中の9〜10kmあたりでWSを入れました。


今日はゆっくりでいいの。紅葉でも見ながら楽ちんジョグでいいの・・・と言い聞かせながらスタートしたのに、この中途半端なペース。
暑さもあってそこそこしんどかったし、疲労が溜まる一方( ;´Д`)


どうにも左の着地が怪しい。
痛みはもうほぼ気にならないけど、着地の時にブレてるような気がする。WS時が顕著。




11/13 RP走5km

540目標。
今の私のレースペースではないけれど、まあ先を見据えた練習ってことで。


この日も行きたくない、走りたくないモード発動でなかなか家から出られなかったので、アップ短め最短距離で!と言い聞かせてようやく スタート。

そのせいか2km手前で早々にしんどいー!
3km過ぎてからじわじわ落ち着いてきて、なんとかクリア。


サブ4ペースってまだまだ速くて遠いなあ・・・




ところで、先のランで気になった着地のブレ。
思い当たることはあるんです。


踵、かなり減ってます。


ここだけ見たらもう替えてもいい状態なんですが、このシューズまだ400kmくらいしか走ってないんですよ・・・
同モデルの先代は700kmくらいいけたのに。
で、ケチって使い続けてました(^^;;


福知山を走ったらシューズを替えようと思ってましたが、先に替えたほうがいいかな〜。

既にニューシューズスタンバイ済み(また同じモデル)なので、週末や来週のランで試してみようと思います。




・・・って、それもこれも体調次第だよ!
あー走れるのかなあ〜〜(初めに戻る)





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リュックが納得いかない!

こんばんは、furuです。


今日はお出かけすることが決まっていました。
で、夫と子供は車。私は走って。現地集合です。

隙あらばスーパー銭湯に寄るという目論見があったので、着替え諸々をリュックで背負って向かいます。



11/10 16km

メニューはLSD90分。

・・・でしたが、ペース走してやるぞという意気込みで出発。目標ペース545〜550。


でも全然ペース上げられませんでしたーー(>_<)

序盤ですぐに今日は無理と気づき、目標をキロ6前後キープに変更。
10kmで平均心拍170を超え出す。おっかしいなー、めっちゃしんどいぞ!
どうにか最後まで粘りました。


久々に荷物を背負ってのラン。
久々だからか、リュックの重さでフォームや着地がうまくいかない感じでした。
コンビニで買ったペットボトル2本をボトル入れに入れると、腕に当たってまともに腕も振れなかった。



私が使っているリュックはモンベルのクロスランナーパック15です。



(2017年12月に購入)

前のベルトがまだ一本のやつ。


最近、これで悩んでいます。

・前はそうでもなかったのにショルダーが当たる部分のランTが擦れて傷む

・ショルダー部分だけでなく、リュック下の腰の部分でもランTが傷む

・直接当たらないようにしても右鎖骨が当たって痛い

・腰までリュックがあるからか、腰が落ちたフォームになりがち(これはフィット調整とか荷物の入れ方の問題か?)



つまり快適じゃない。
前はそんなことなかったのになー。

ボトルを入れると腕振りに支障があることも今回初めて気がついた(500mlの場合。小さいボトルだと大丈夫なのかも)。


へたって使い勝手が変わることがこんなリュックでもあるんだろうか?見た目は買った時とそんなに変わらないんだけど。

スキーの時にもスキーウェアの上から背負って使っていたので、そこでもしかして無理がかかったのかなー。レディースモデルだけど夫がスキーウェアで背負うこともあったしなあ。


買い換えてもいいけど、再度モンベルを買うのか別のものを買うのか・・・またイチから探すの大変( ´Д`)



あっ、最後に。
ペース走はリュック背負ってやるもんじゃない!(学習)




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今週のランと今更10月まとめ

こんばんは、furuです。


一昨日の夜。
ちょっとこれはまずい感じだぞという予感があり、明けて昨日の朝は微妙に喉痛・・・

この程度で病院ってどうよ?と思いつつ、子供の耳鼻科通いついでに診てもらうと。


「あー、喉真っ赤っかですねー」

えっ、この程度の喉痛で既に真っ赤っかなの!?
ということは、これまでは病院に来るタイミングが全然遅かった、と(-_-;)


急性咽頭炎という毎度お馴染みの診断(私の風邪はいつも喉から)。喉に直接お薬を塗ってもらい、処方の薬も飲んで、やっと今日の昼過ぎにこの感じなら走れそうという体感になってきました。


水曜木曜と、子供の外遊びに付き合って身体が予想以上に冷えたのがいけなかった。油断した(;´Д`A



今週のランです。


11/6 7.5km

メニューは40分ジョグ。

最近こういう軽めのメニューの日こそ、家を出るのが遅れる・・・
11時過ぎはまだ暑いわ〜。



11/9 8km

メニューは40分ジョグ+WS5本。
最後の1kmにWSを織り交ぜました。

スピードはMAX540程度だけど、すごく快調に走れた!最後まだまだ余裕あり。この感じ久しぶりー、楽しいランでした。
・・・まあ調整でめっちゃランオフしてるからだけど(^^;)

夕方17時半はもう足元が暗くてちょっぴり恐怖。


今更ながら、「日常生活でも骨盤を意識する週間」展開中です。
今日のランがいい感じだったのはこのおかげかな?




唐突に10月まとめ。

195kmでした。


レース、1回
・ハーフ 1:57:××(535)

ペース走、2回
・5km (532)
・13km 1:12:38(535)

ビルドアップ、2回
・7.5km(638→541)
・10km(637→509)

クロカンもどき起伏走、1回
・7.2km(617)

ダッシュ、3回
・200m×7(1:01〜1:03)※200mのタイム
・200m×5(0:57〜1:00)
・200m×5(0:58)

ロング走、3回
・17km 1:51:24(633)LSD
・30km 3:05:18(611)
・20km 2:02:55(609)


あれこれやった1ヶ月。

最後の坂ダッシュ3回目で故障しかけました。
ハーフ後の週間走行距離が67kmで、ちょっとまずいなとドキドキしていたら案の定。危なかった・・・

なかなかスピード練習と仲良くなれません。


そして、意外と走れたハーフ以外は手応えなさすぎ・・・
だけど、いろいろやって頑張ったぞ!!(無理矢理褒めて終わる)


ちょっとスピード練習頑張ったら故障しかけるし、これ以上速くなる気がしないっす(T_T)




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先週末ランから見えたこと

こんにちは、furuです。


先週の怪しい左足首。
結局その日に整骨院に行ってきました。

後脛骨筋が炎症を起こしているとのこと。
コウケイコツキン??(・Д・)
次々といろいろ起こるなあ・・・

まず二日間は休み。その後様子見で走ってみて、30km走をやるかどうかはそこで判断ということに。



ということで先週末のランです。


11/3 朝ラン6.5km

足首様子見ラン。
メニューはLSD90分だったのに半分も果たせず。

この日は朝から園のイベントお手伝いがあったので、90分は無理だろうとは思っていたけど。やっぱりの結果。
ダメだー、朝起きてもすぐに体が動かないよー(つД`)ノ


で、様子見の結果としては、気になるっちゃ気になる。
痛みとまではいかないけど、気になるのは常に意識しているからかな〜。そうすると無意識に左をかばって右足に負担かかってないか?とかそんなことをずっとぐるぐる考えながらのラン。


明日やめとく?
でもここさえ頑張れば、後はリカバリーと調整でそこそこ休めるし!
ぐらぐら。




11/4 持久走30km


結局行った。

足首に素人テーピングを施して、練習会に参加してきました。
痛みや不安があれば20kmでやめてOK(本来のメニューは持久走20km)と決めてスタート。


序盤アップがわりにゆっくり、その後540で押すか・・・いやいや、現実的には550だろう。
結果、妥当な判断でした。
30kmを2:53:02。

テーピングが効いたのか?左足首ほとんど気にならず。どフラットだったのであまり影響しなかったのかも・・・だってトラック69周(^_^;)
(なのに高度上昇252mはおかしい)

序盤心拍表示も190台を連発していたり、私のガーミンはいろいろ何かを勘違いしていた様子。



さて、今回わかったこととか思ったこととか。

・事前のサプリやジェルも二個投入して、フラットコースでこのタイム。今は、前回名古屋前の30km走時をちょっと下回る状態だと思う。

・足首様子見もあって、初めの5kmは抑えすぎたかも。(今回は致し方なし)

・最後まで大崩れせずに走れたけど、終盤のペースであと12kmは無理。

・20km過ぎからペース上げるのは禁止、30kmまでは絶対巡航速度!

・ペーサーについていくのは、自分のスピードが上がってしまいそうな時の抑止には有効。でもペーサーのスピードが上がった場合は自分の判断が必要。
多少のスピード変化についていける余力が必要ってことかな〜(今の私には足りてない)

・今回足の張りは多少分散されたので、前回30km走よりはマシなフォームになったのかも?(単にフラットコースだったからか)
ふくらはぎ、すね、前腿。左より右足。両足とも外側。



福知山のペース、あらためてまた考えます。



そんな中、昨日来た!

ちゃんと走れるのかなあ・・・




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ここ二日のランと黄色信号

こんにちは、furuです。


最近ブームなのか、子供たちから「一番」をよく聞かれます。


一番好きなフルーツは何?
(・・・考えたことがない)

家族で一番好きなのは誰?
(「自分!」と答えて「ダメ!自分以外で!」と言われるところまでがセット)


・・・結構めんどくさい系。


ところが先日、ぱんだからこんな問い。
「お母さんの一番好きなスポーツは何?」

おっ、これなら答えられる。


「自分でやるならスキーかな」

「見るなら自転車やな!」


(ランニング、まさかのランク外)



そんなランク外の、一昨日と昨日のラン。


10/29 トレミ7km

メニューは40分ジョグ。
雨のため久々のトレミ。

YouTubeを見ながらのお気軽ラン。



10/30 坂ダッシュ×5本

レース前最後の坂ダッシュ
メニューの通り、5本。

前回との変化はあまりないけど、5本キレイにタイムが揃った。
毎度のことながらしんどかったー。
脛の下の方(やや外側)がすごく張った。前もこうなったっけ??



その後。
なんか違和感あるなと思っていたら、夜になって左足首が少し腫れていました。(内くるぶし下)
歩くのは支障ないけど、足首を回すとちょっと痛いかも?という程度。


あれ〜、やっちゃったかな?あんなに気をつけてたのに。
やっぱり坂ダッシュ3本でやめればよかった(←やめたかっただけ)。



前回の名古屋前の時に比べたら状態は全然マシ。今日明日おとなしくランオフして、できれば整骨院に行っておきたい。


・・・行けるかな〜??
子供の習い事後で行く気力があるのかどうか、自分との闘い。




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