めろんぱんだの走るハハ

40代二児の母、走り始めました。

10/13〜14 ランまとめ/30km至らずで行き詰る

こんにちは、furuです。


この週末のランまとめです。


10/13 朝ラン7km

最後にWS3本。

翌日の30kmに向けてWSで刺激入れ・・・のつもり。




10/14 30km練習会



いや、30km走れてないし!


26kmで足が売り切れ。その後ジョグでいいから何とか・・・と粘ったものの、本当に足が出なくなった。
腰の疲労感もかなりあり、ここで無理して30kmにこだわる必要はないのではと判断して28kmで終了しました。


今回の練習内容は30kmビルドアップで、18kmまでは一定ペース、以降徐々にペースを上げるというものした。
6分30秒で18km走って、そこから上げていけるのか?自分にどれぐらいの余裕度があるのか?を知ることが私の今回の目的。


・・・結論、余裕ゼロ。


18km過ぎてから一気に30秒近くペースが上がり、なんとかついていこうとしたことが自分には負担が大きかった。
(ペーサーの方は給水で止まっているタイムも加味して5km間で6分20秒になるよう調整しようとされたようでした)
これは上げ過ぎだとすぐに気づいたのに、もしかしてついていけるかもと頑張りすぎたのがいけなかった。ペーサーから離れてでも、自分なりのビルドアップで走ればよかった。

でも自分一人じゃペースが一定に保てないしなあ・・・
ペーサーがいるからこの練習会を選んだしなあ・・・


練習会に参加して、ここまで思うように走れなかったのは初めてです。
はー。



っていうか・・・
昨シーズンに私が練習で走った最長距離は27kmで、この時は最後上げて終われてました。
初フルの名古屋でも27kmまではペース落とさずに走れてた。


で、今回。26kmで足が終わった上に、上げて終わることもできなかった。
昨シーズン練習時よりペースも遅いというのに。



涼しくなってきたのに。
去年よりたくさん走ってるのに。
夏に頑張った成果はいつになったら出てくるの??


去年の10~12月は距離やペースがちょっとずつ伸びてくるのが実感できて、走るのが楽しかったなあ・・・
なんだか今、すごい行き詰まり感(T_T)



とにかく長距離耐性がないということはハッキリしている。
あとスピード。


・・・でももう今日はランオフ!




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10/3〜11 ランまとめ/まとめ過ぎで長過ぎ

こんばんは、furuです。


久しぶりの更新。
延期やら何やらで、昨日やっと全ての運動会が終わりました。(何回も運動会する園)


一人の時間じゃないと文章を書けないタイプなので、お一人様タイムの短さが更新頻度にもろに影響してるなあ・・・(´Д` )


ということで、まとめ過ぎですが6回分手短に!



10/3 10km

幼稚園に出向いてから、その足でそのままランへ。
ついにランウェアで園に行くようになってしまった・・・(これまでは必ず着替えていた)

「えー走るの!?すごーい!」
「何、そのアスリートみたいな格好!」
などと、数人からツッコミをいただく。


リハビリ週なので、無理せずとにかく10km。
昼前という時間帯もあり、日差しが暑かった〜。




10/5 7km+バイク16km


最後の1km(6kmラップ)だけちょっと頑張って、その後マジメに1kmダウンジョグ。


台風上陸直前、バイクに乗るなら今日しかない!と約三週間ぶりに乗る。
ラン終わりでそのままゴー。
ランでは得られない疾走感、気持ちいいーーー(ラン遅いのでね)。


20km走りたかったけど16kmで時間切れ。
まだまだギヤの操作が怪しい。何回も間違える。




10/6 9km(5kmTT)

ちょっとだけでもスピード練習を・・・と、5kmTT(3〜7kmラップ)。


この日はすごい湿度、とにかく暑い!
1kmで汗がつたい出し、2kmですでに汗だく。
こんなコンディションでTTすることに不安を感じつつスタート。


・・・2kmでやめたくなる。(毎回)
何とかやりきったけど、めっちゃしんどかったけど、TTとしては冴えない結果でした。
暑さへの不安が、無意識に守りに入っちゃったのかな〜。
体感的にはめっちゃしんどかったけど!(2回目)


私のレースペースはまだ6分台であることを再確認。




10/7 LSD18km


朝ランの予定が、うだうだベッドでゴロゴロしているうちに夫に先を越された(ゴルフ打ちっ放しに行った)ので、夫帰宅後の10時前スタート。

・・・暑い!
久々に10kmでかぶり水しました。


13kmでかなりしんどい。
14kmでコンビニエイド、アクエリアス補給。

でも復活しそうになく、20kmの予定を短縮しました。




10/8 朝ラン6km

ゆるジョグ。
土日で暑さに懲りたので今日は絶対朝ラン!と早起きし、夫に競り勝ちました。


9日が走れそうにないので、前倒し。
久々の4日連続ラン。危険だ・・・




10/11 朝ラン5.5km 坂ダッシュ


今年の1月以来、久々の坂ダッシュ
100mちょっとを7本。


7本を、無事に、やりきる!を目標にしましたが、「無事に」を大事にしすぎて追い込み不足の感あり。



こじんまり。


前回1月はハーフマラソン→ランオフ→プール往復ラン8km→坂ダッシュ→ガチユル走12km→練習会10km、で膝を故障しました。
同じ轍は踏まぬ!明日はランオフか、軽ーくバイクにする予定です。




はー、やっと今日に追いついた。
今日は整骨院で初めて鍼をしてもらいました。
しばらくダル重だった腰がすっきり〜。
メンテメニューが増えて安心感増。


これで今週末の30km練習会、何とかやりきりたい!(自信ないわ・・・)




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10/1 ラン6km/やっと復帰!と9月まとめ

こんにちは、furuです。


腰をやってから二週間、昨日やっと走ってきました~!



10~20分ジョグのはずでは??


二週間も空いたし久々に走るとしんどいだろうなーと思いきや、足も体も軽い!

久々のランモードにガーミンご乱心。
1~2km間でペース表示がおかしい。走っている最中距離と時間は普通に進んでいるのに、ペース表示だけ「1:33」とかとんでもない値を表示してました。
その結果、こんな感じです。↓↓↓



時速198km、て。


GPS軌跡も道なき道を錯綜したルートになってました。
まっすぐの一本道を走ってただけなのに。
2km手前から正常に戻ってました。

ということで、2kmラップは実際は6分切ってないと思います。


リハビリ一回目だったのに、腰もほぼ気にならずあまりに気持ちよく走れるもので・・・つい長く走ってしまった。
最後はWSをお試しで少し入れてみようという予定が、結局ラスト2km結構全力(^_^;)
調子乗りました。


久々のラン、楽しかったなぁ~。
長いランオフで疲れが完全に抜けたからだと思ってましたが、整骨院やストレッチでしっかり足腰をほぐしたおかげだったのかも。
足やお尻に軽い筋肉痛、これまた久しぶり。


今日の午後、4回目の整骨院行ってきます。
バイクに乗っていいかどうかも聞いてこよう。





で、先月9月のまとめです。


後半真っ黒。


前半はジョグながらも順調に距離の練習ができていたのに、これから少しずつスピード練習を、というところで長いお休みになってしまいました。
昨シーズンも同じくらいのタイミングで膝にきてお休みになってます。
今回は事故っちゃ事故だったけど、もう少ししっかり身体のメンテナンスをしていれば防げた事故だったかもしれません。反省。


本来身体つくり期だったこの二週間分・・・
今週は様子見ながらジョグで距離を伸ばして、来週からの4週間は身体つくり期と実戦練習期の内容をミックスさせて進めようと思います。




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ランオフ二週間目の記録

おはようございます、furuです。


お久しぶりです(^_^;)
気がついたら前回から一週間経過・・・あっという間。


腰を痛めた直後はメニューがこなせない、練習が出来ないことにすごく焦りを感じていました。

でもあれですね、ランオフも二週間目に入ると開き直りが入ってきますね。
今は「ま、しゃーないか」って感じです。いい意味で焦りも抜けましたし(いいのか?)。

走るのをやめるって簡単なことなんだな〜と実感している今日この頃です。



先週火曜の整骨院2回目。
ランオフのせいかストレッチが効いたからか、足の張りはかなり取れているとのことでした。

ただ骨盤周りは相変わらず。
そのあたりのストレッチが宿題となり、10分(大丈夫そうなら20分)程度のジョグをしてみて、また次回来てください、と。

そしてコルセットは家事の時などだけにして、それ以外は徐々に外す。普段から意識して骨盤を立てるように、と言われました。


やったー走る許可出た〜、いつ走ろう?と考えながら早速整骨院からコルセットなしで帰宅してみると、家に着く頃には腰回りを中心に体がどよーーーんと重く・・・とても走れそうな感じじゃない。今日明日では無理と判断。



翌日水曜は園の運動会。
終日コルセット装着で、親の競技(綱引き等)にも参加。
コルセットが効いてるのか意外と大丈夫。



木、金曜日は運動会絡みで園が変則的、半日だったり休みだったり。つまり子供がほぼ家にいる(´Д` )
金曜午前にトレミでトライしようかなと思ったものの、その前に録画していた『サブ4!』(函館マラソン当日)を見て車酔いのように気持ち悪くなり、一時間寝込んで時間切れ。

並走しながら撮影しているので仕方ないですが、揺れ揺れの画面で酔ったものと思われます(T_T)

中村さんの追い込んだ走り、すごかったなあ・・・真似できない。



土曜は雨の中子供希望のイベント参加のために早朝から現地に向かい、並び、買い、カッパで雨に打たれながらショーを見て・・・で、1日終わる。



日曜は疲労回復に努める。ひたすら寝る。



で今日に至ります。


ランオフ生活ほぼ二週間。
恐る恐るだったストレッチも怖がらずにできるようになってきて、コルセットなしで過ごせる時間も長くなりました。
ですが、朝が一番腰の違和感が大きいので、朝ランできないのが厳しいところ。


今日も明日も園の用事が満載・・・どこで10〜20分ジョグと整骨院をねじ込もうか(-"-;)





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絶賛ランオフ中

こんにちは、furuです。


もちろん、ランオフ中です。


・・・走っていないと何から書けばいいのやら(汗)



結局、腰をやった当日夕方に整骨院に行きました。


そして結論。
足から腰にきている。
とにかく足や骨盤まわりがガチガチ、かなり張っている。
これで足にきてないのが不思議なくらい。
まずはこの張りをしっかり取ること。でないと、同じことを繰り返してしまう。


だそうです(T_T)


シーズンインしたし、そろそろ整骨院行こうかなと思ってた矢先にまさかこんな理由で来ることになるとは・・・と言うと、そうですね~、ちょっと来るのが遅かったですね~と言われました(-_-;)
思ったより夏の疲れがきていたのか、毎回クールダウン不足だったのか。どちらも自覚ありあり。



昨日2回目行ってきまして、恐る恐る質問。
「走るのとかはダメですよね・・・?」
「ダメです」(愚問)
「今出来ること、やっていいことはありますか?」
「腰に負担をかけない足のストレッチはぜひやってください」

で、ストレッチのやり方を教えてもらいました。



これで1週間ランオフ確定~~。
今週から身体つくり期だったのに、ここで1週間(以上かも)走れないなんて・・・
おまけに来週は子供の園の運動会、親が出る種目はできるだけ出るつもりだったのにそれも黄色信号(いやもう赤か)


基本体が固い私は、自分の身体の固さや張りに鈍感なのだと思います。全く気づかなかった。

腰が痛いとランの代わりに自転車というわけにもいかず・・・バイクもまだ2回しか乗ってないよー(ノД`)


とりあえず今できること(ストレッチ)をやって、明後日の3回目に臨みます・・・




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9/15〜18 ランまとめ/魔女の一撃

こんにちは、furuです。


さくっと週末からのランまとめです。


9/15 ラン10km

朝はだるくてどーーーしても走る気にならず、久々の午後ラン。


3kmTT×2にチャレンジしましたー。

スピードの出し加減がわからず迷走してます。
そして2本目は失敗。
1km過ぎで延髄から頭にカーッとくる感じがきて恐怖を感じ(^^;)、足も動かなくなってきたので2kmでストップしました。

何がって2本っていうのがキツかった・・・




9/16 朝ランLSD16km


20kmの予定でしたが、後の都合で短縮。
5時前から走り出したのに、16kmでもバテバテ・・・

最後の数km全力、とか全く無理な感じでした。



そしてその後、バイクのビギナースクールへ。


(バイクのデータです)

スクールで16km、家からショップまでの往復で14km。


この日は暑かったこともあって、さすがに疲れた〜。帰宅後久々に昼寝しました。




9/18 朝ラン6km

最後にWS3本。




明けて今日はビルドアップかペース走の予定でした。



が、今朝、


腰をいわす(T_T)


ソファに座って、ちょっと前の床に置いたかばんを取ろうとしただけなんです。
ビリビリっと来てから30分、ほぼ動けなかった(°_°;;)


朝食中の子供たちに
「お母さんどうしたの〜?(もぐもぐ)」
「(私が邪魔で)テレビ見えないんだけど〜」

見りゃわかるだろーが!と内心毒づきながら、どうにかそろそろ動き、今は手をつかずに立つ座る歩くができるようになりました。


あーびっくりした・・・
身動きができない痛みって本当につらいですね。
今週から走り込み期だったのにー。
今日整骨院行けるかな・・・




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9/12〜13 ランまとめ/懸案事項解決

こんばんは、furuです。


雨が続きますねー。
昨日は予定通りのランオフですが、水木は走りました。


9/12 トレミラン10km

ビルドアップ。
トレミだと滑らかにペース上がりますね〜。(体は全然滑らかじゃなかった、しんどかった)


エアコンで涼しくても屋内は風がないので、トレミ走は頭や顔や首回りが暑くて暑くてたまらなくなります。
トレミで長く走れる人、すごい。


今回久々にハンゾー出動。
アスファルトじゃないせいか、あまりシューズの差を感じなかったです。




9/13 朝ラン7km

前日ビルドアップだったのでゆるジョグ。


・・・のつもりが、気が変わってラスト2km全力!
下りブースト込みなので実際は+10〜15秒くらいかな?


全力1km目より2km目のほうがタイムは速いですが、2km目のほうが走るのが楽だったんです。心拍も2km目のほうが低かった。不っ思議〜。



夏の間にいつのまにか43まで下がっていた私のVo2Max、この2日で45まで戻ってました。(46が私の最大値)
ゼーハー練習しないと下がっちゃうんですね。知らなかった。





ところで!
ここ数ヶ月の私の懸案事項が解決しました!





ロードバイク、買いましたーーー。


結局自腹を切りました。(誕生日プレゼント作戦失敗)

子供たちが「わーお母さんの自転車すごーい、かっこいい〜」とリアクションする中、夫全くのノーリアクションノーコメント。
微妙に空気悪いでーす(想定通り(-_-))。


車に積めないので、納車後お店から直接乗って帰りました。
走り出せば何とか大丈夫ですが、乗り降りが毎回緊張(-_-;)・・・車道は怖いので、歩道をゆっくり走りました。
7km弱走って家についた時は心底ホッとした(ノД`)


クロストレーニングというより、しばらくは慣れるためにランの息抜きで乗る感じになりそうです。
早く仲良くなりたいなー。


・・・これからの時期ランと園関係にかなり時間を取られるので、慣れるの時間かかりそう(汗)




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