11/21 持久走10km／大阪のレースプランとチーム50T
こんにちは、furuです。
大阪前の最後の刺激入れ？
昨日、持久走10km走ってきました。
アップ1kmからの～
・・・やり過ぎた(-_-;)
キロ6のペース走の予定だったのに、下りになってペースが上がってしまうと落とせなくなってしまいました。
持久走10km部分（ラップ2〜11）のタイム。
56'38"（5'39"）
全然レースペースじゃないから！
実際このペースだと、最後の10km目はもうペースが落ち始める寸前でした。
そしてアップに1kmだと私にはちょっと足りない。
ということで～。
本番は初めの2～3kmは流れに乗ってアップ代わり、ゆっくりでOK。その後は610～615あたりで。
速くても600、それ以上は上げない！
で、いこうと思います。
・・・でもうっかり上がっちゃうのかな～(汗)
速すぎると10kmでバテることを思い出せ、私！！
ざっくりこんな感じで。
1～3km 700 21"00
3～30km 615 2'48"45 3'09"45
30～ラスト 640 1'20"00 4'29"45
やっぱり最後は落ちる想定（*^_^*）
でも前回名古屋との違いは30km以降の落ち幅。
5kmあたり4〜5分落ちてましたが、今回は3分弱に留めたいな〜。
これを最低限として、少しずつ貯金してロスタイム分を稼げればと思います。
1に完走、2に自己ベスト更新、3にサブ4.5！
（もちろんネット）
今日、本番前最後の整骨院に行ってきました。
先週行けなくて一週空いたせいか、「かなり硬い、特に股関節周り！疲労を抜くことに集中して、あと二日はとにかく時間をかけてストレッチするように。なんなら前日にもう一回来て」とのこと;;
練習メニューでは今日60分ジョグ、明日休養、明後日40分ジョグ+WSだったのですが・・・
こんな調子なので、今日はランオフすることに。
明日も休んで、明後日はちょっとだけゆーっくり走ってWSしようかな。
今話題のチーム50T、勇気を出して購入しました。
お世話になります！
ようやく巡り会えた「好みの青」のランT。
これを着ていると応援してもらえるとのことですが、応援を受けることに慣れてないので・・・（コミュ障気味です、すみません）
（ちなみに同じ理由で、はてブロTも手を出す勇気がなかった）
しばらくは練習かローカルレースでいっぱい着ようと思います(^^)
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