9月末のランと9月まとめ

こんにちは、furuです。

前回更新してからあっという間に一週間ちょっと、月日が経つのは早いですねー（棒）
まだ9月分完了できてなかった（汗）

9/28 ペース走21km

目標キロ6弱。
トータルではなんとかクリアしたものの、実質17kmあたりで終わった感。ラスト2kmはペースダダ落ち。
10km過ぎあたりで、このまま最後までもつ気がしないと思ってましたが、案の定でした。

狙わず走った前回の旅ラン22kmのほうが調子良かった。
ちょっと暑いだけで途端にダメになるな〜。
後半の失速は女子日のせいだと思いたい(-_-)

9/29 7km

久々の夜ラン。
メニューではクロカン40分。
ですが、そんなコースは近くにないので、アップダウン多めの近所の公園をぐるぐる。

ライトを持っていても、やっぱり足元の凹凸がわかりにくくて足を取られる・・・夜ラン怖い。

そして、食後すぐ走るのはやっぱり無理がある。
夜ラン派の皆様はそのあたりどのようにされているのやら？？

9月まとめ。

187kmでした。

ペース走、2回
・5km （523）
・21km 2:04:19（555）

ビルドアップ、2回
・10km（651→522）
・10km（639→518）

坂ダッシュ、1回
・120m×7（511〜538）

20km走、3回
・20km 2:06:39（620）
・21km 2:13:52（622）
・22km 2:10:59（557）

去年の9月は腰をやって半月まるまる休んだことを思えば、無事に走り通せて何より。
まだまだ暑くて相変わらずのジョグメインとはいえ、20km走4回は頑張った！
これと坂ダッシュの疲労が今どっぷりきております(´д｀;)

昨シーズンの冬がうまくいったので、この秋も同じ感じのスケジュールで回せたらと思ってましたが・・・気がついたら30km走1回目とかハーフ1本目とかのタイミングをすっかり逃していました。

気づいていたとしても、そもそもこんな暑さではレースや30km走をこなせそうな気がしない。

今週末に30km走、来週末にハーフ、でレースや練習会を検索してたのに・・・エントリーする勇気が出ません〜〜(；´Д`A

暑さに弱い私は、秋のフルは考えたほうがよさそう。
来年はちゃんと考えます。

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二週間分ランまとめと今シーズンのレース

こんにちは、furuです。

・・・お久しぶりです。
更新できてませんが、とりあえず走ってはいます。

この間帰省とか、めろんの運動会とか、園イベントの打ち合わせとか・・・
ブエルタ面白かった～！
推してたユンボのログリッチが総合優勝で満足。

そんなこんなで二週間分のラン、まとめてゴー！
（もう前半どんなんだったか忘れたわ）

9/12 10km

ジョグ。

9/14 朝ラン6.5km

ジョグ。

9/15 朝ラン 21km

ジョグ。

9/17 7.5km

ジョグ+WS3本。

9/18 RP走5km（+アップとダウン7.6km）

こりゃレースペースじゃない、閾値走かTTだ・・・

9/20 朝ラン10km

ビルドアップ。（639→518）

9/22 22km

久しぶりの旅ラン。

トイレ1回、給水2回（コンビニと自販機）。
その他信号や道確認で何度も止まってます。

が、ラストペースアップしつつトータルキロ6で走れたのが嬉しい〜。

のどかな田んぼ道。
ぶどう畑たくさん。

途中経由した、あいち健康の森公園。

池のまわりにキレイなランニングコース。
ランナーやウォーカーがたくさんいました。

台風の雨予報前だったせいかめちゃめちゃすいてる。

公園内は意外とアップダウン多い&道に迷う。で、ペースが落ちるのがお約束（8～9ラップ）。

9/23 トレミ9km

ゆるジョグ。

9/25 トレミ7km

ジョグ。
時速一定だったのに、なぜかラップは634→608。

9/26 坂ダッシュ×7本（アップとダウン込み計4.1km）

朝にいってきました。
坂ダッシュ、久しぶり～。
（2ラップ目はボタン押し間違い、3ラップ目はへんてこデータのためスルー）

坂ダッシュすると後で足に違和感が出ることが多かったので、これまで避けてきてたんですが・・・
とにかくスピード不足の私としてはそろそろ頑張り時かと思い実行。byペガサス35。

7本そんなに落ちずにできたけど、坂ダッシュ時の適正ペースがわからない。
朝だし無理しすぎないように、と無意識にセーブしてたかも。（120mで約7m上る坂）
心拍はMAX182でした。

ランまとめ以上です。長々と失礼しました。

今シーズンのレース、以下が確定しています。

2019.11　福知山
2020.1　ひらかたハーフ
2020.2　丸亀国際ハーフ
2020.3　名古屋ウィメンズ

昨シーズンとほぼ一緒。

本命は名古屋。秋のレースはロング走の練習（という位置づけ）！の予定でしたが、練習のためにお高めの交通費を使ってまで参戦するのはどうなの・・・としばらく迷いました。
でもレースでしかできない練習がある！！と言い聞かせて入金。
（近場のレースもありますが、日程的に福知山一択でした）

秋はまだまだ本調子ではないはず。福知山は欲張らずに頑張ります。

今週末はハーフ距離をちょっと頑張りめ（キロ6弱）で走りたい！
けど、体内リズム的かつお天気的に微妙〜。

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先週のランまとめと走りたくない病

こんにちは、furuです。

ぶり返した暑さがつらくてランが疎かめです。

8月最後の週の涼しさで私の体内スイッチが切り替わってしまい、一気に暑さへの耐性がなくなりました。
早く、秋早くーー！

9月に入ってからのランまとめ。

9/1 20km

ジョグ。久々の夕方ラン。
夕方でもいけそうな外気・・・！と思って出てみたら、意外といけた。

何がって最後上げて終われたのが嬉しい！
夕方だった（朝ランじゃなかった）ので体が動いたのかも。
何はともあれ今年の秋は早いぞ！！

・・・と思えたのはこの日までだった。

安定のレッドゾーン多。

このゾーンの数値って年齢で決まるんですかね？155bpm以上でゾーン5になるなら、毎回半分は赤くなるわ・・・

この週末で、夏の間下がりっぱなしだったVO2Maxが2上がる。
閾値走をしていた5月6月頃は全然上がらなかったのに、謎。

9/3 6km

ジョグ。

前回が日中でもいい感じだったので、午前中に出発したら・・・あ、暑い！！
後でデータを見ると気温31℃。

6kmでヘロヘロ。
ダメだ、まだしばらく日中は無理。

9/7 トレミ10km

ビルドアップ。

3日休んだから絶対走っておきたい。
でも朝起きれず動けず。
だからって日中は無理。

いや〜トレミ様々。
嫌いと言い続けていたのをお詫びします。（「好きじゃない」に格上げ）

ビルドアップのペースの幅が広すぎると思うものの、どうしてもゆっくりスタートしかできない(-_-)

最後かなりゼーハーしたのに、心拍MAX172。平均150。
体感と違いすぎる・・・

9/9 トレミ14km

日曜に走れなかった分、LSD90分走ということでトレミ。
トレミで90分って私的新記録！
スマホのYouTubeでひたすら自転車レースを見ながらこなす。

先週の水木金は、どうしても走る気になれずランオフしました。
体調の波も重なっていたとはいえ、「今日はどうしても、どーーしても走りたくない！！」とこんなに強く思ったのは初めてかもしれない。

走るのをやめる時はこういう気持ちの延長線上なのかな・・・と、数日ランオフする度に毎回思います。

やる気がなくても、出てみたら走ってよかったと思える時もあるので判断が難しいですが、まあ無理なく！無理ない程度にぼちぼちと！（と言い聞かせる）

ということで、今日明日はランオフでーす。
今日は録画したブエルタ三昧するぞ( ´ ▽ ` )

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8月最後のランと8月まとめ

こんばんは、furuです。

ようやく夏休み終了。
やっと一息つける！と思ったら、突然の通常営業サイクルに体がついてこない。
ぶり返した暑さにやられるー´д` ;

8月最後のラン。

8/31 10km

ジョグ・・・の予定が、最後なぜか全力。
ここしばらく後半上げるということがほぼ出来なかったので、上げられるのが嬉しくてつい。

久々にお昼前の外ラン。暑かったけど風が涼しかったのでバテずに走れました。
先週は涼しくてよかったなあ。

8月のまとめ。

179.3kmでした。

帰省中の24km後は、雨が続いたりしたこともありちょっとダレ気味でしたが・・・意外と距離伸びてた！

ペース走、2回
・3km （600）
・5km 28:14（538）

ビルドアップ、2回
・10km（648→535）
・10km（635→505）

20km走、3回
・21.1km 2:13:56（621）
・24.1km 2:38:32（635）
・23.5km 2:31:20（626）

ペース走、距離みじかっ´д` ;
宣言通りほぼジョグで乗り切り・・・いや、ジョグしか出来なかった。

後半ペースを上げるということが毎回ほぼ出来ず、なんとか走ったWSも出来ているのかいないのか微妙なくらいのスピードしか出ず。

つくづく暑さへの耐性がないことを自覚した夏でした。そんな中20km走を3回、よく頑張った！
私がハーフ以上の夏のレースに出ることは、まずなさそうです。

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今週のランまとめとテレビが忙しい話アゲイン

こんばんは、furuです。

今月、我ながら本当に更新少なかった(-_-;)

ブエルタが始まって、再びテレビが忙しいです。
ツール・ド・フランスより放送時間が短いのがまだ救い。録画を溜めずにこなせています。
すっかり自転車レース沼にハマってるな・・・（自分は全然乗ってないのに）
レース初日の不遇の集団落車により、今回は黄色贔屓。
頑張れユンボ・ヴィスマ！

あと唯一楽しみに見ていたドラマも今月末で終了したんですが、まだ録画ストックを見れていません。
というのも、最終回直前の47話を録り逃したから(T_T)
でも、どーーーしても見たくて、ママ友にあたったところ、録画を残してる人がいた！！神・・・･:*+.\(° ∀ ° )/.:+
お願いしてDVDにダビングしてもらいました（嬉）

ダビングしてもらったのを含め残り3話、一人の時に集中して見よ〜。あー楽しみ！

ちなみにそのドラマとは、「仮面ライダージオウ」です。

・・・（引いてます？？）

いや、マジで面白いから！！
前作のビルドも面白かったよ！！
なんなら映画も観に行きたいくらい！！（さすがに大人一人で行くのは気が引けるので自粛中）

・・・そんなどーでもいい私のテレビ事情はさておき、先週末からのランまとめ。
今回も無駄に長いです。

8/25 朝ラン23.5km

前日の土曜、涼しそうだったのに出そびれたので、今日こそはと出走。

20kmの予定が距離を見誤って23km・・・
実質17kmで終わった感。この後の2kmが苦しく、数回止まる。
19km過ぎのコンビニエイド（水補給と水かぶり）でどうにか復活、以後止まらずに走って帰れました。

ラン終了後、ストレッチをするのは問題なかった。歩くのも大丈夫。

でも、動かずにただ立っているという状態がめっちゃツラい！足が強烈に立つことを拒否してくる。
その足で買い物に寄った時、レジ待ち中に立っていることができなくなり、屈伸をはさみながら待つ（怪しい）。

その後立ち寄ったスタバで、あんなにも「早く！フラペチーノ早く！！」と願ったことはかつてなかった´д` ;
（その後数分腰掛けていると治りました）

30km走やフル後でもなったことがない感じだったので、ちょっと気になる。
CW-Xがキツすぎるのかな〜。

8/26 トレミ7.3km

ゆるジョグ。
キロ7でやっとこの心拍数ゾーンか・・・

この日、ニューシューズデビュー。（名古屋のお買い物エントリー分）
前回と同じシューズの色違い。

FRESH FOAM ZANTE PURSUIT W BP
カラー:BLACK/PINK

8/28 トレミ5kmペース走（+アップとダウン）

久しぶりのペース走。
元々ないスピードが今はさらにないので、ちょっとずつでも取り戻したい！
今回はキロ6切るくらいでいければOK（いけそうなら裏目標540）。

2kmまではしんどくて、せめて3kmまで頑張ってからやめよう・・・
と思いきや、その後少し楽になってきて、ちょっとずつペースアップ。ラスト1kmは手足がバラけない程度に全力〜！
結果、ペース走じゃなくてビルドアップでした。でも、トータル540で終われてよかった。思ったより出来てちょっと安心。

当然真っ赤。

8/29 トレミ7.5km

ゆるジョグ+WS3本。
トレミの「ローリングヒル」というモードに初トライ。0〜5%の傾斜が自動的に上がったり下がったり、という内容でした。

ペースは上記8/26のゆるジョグと同じですが、傾斜がつくと心拍数はこんなに違う。

すごい！
傾斜と心拍が見事にリンクしてる！！

今日はランオフ。明日は外を走りたい・・・
ですが、朝を逃すと雨でアウト。
さらに今足裏の皮がめくれて一部ピリピリしているので、これが走れる状態なのかどうか。
まずは朝起きられるかどうかだな(-_-;)

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まとめすぎ8月のランと増すばかりの不安

こんはんは、furuです。

帰省から戻って、既に通常営業。

お疲れ気味なのか、毎日身体が昼寝を要求してきます。（もちろん従う。でないと保たない）
横になったり昼寝したりしている私にお構いなしで、遊び倒している子供たち・・・その元気、ちょっとだけ母にくれ。いやマジで。

8月に入ってからのランまとめです。
まとめすぎ。よって無駄に長いです。

8/1 トレミ10km

ビルドアップ。（648→535）

8/2 トレミ7km

ジョグ。

子供がいるからという理由もさることながら、単に「暑い」「朝起きられない」ってことでトレミ率高し。嫌いなのに。

帰省中も一ヶ月だけジムに入ろうかな・・・と思うほど外の暑さに恐怖を感じる(；ﾟДﾟ))

↓ここから帰省先にて。

8/4 朝ラン10.2km

ジョグとWS3本。

6時前にスタートしたけど暑いーー！
日陰が少ないのがツラい。

8/6 朝ラン13.6km

ジョグ。
20km走るつもりでスタートすると、3kmあたりで小雨。
これはむしろ涼しくていいわ！と思いきや、7km過ぎでバッシャーと凄い雨。あっと言う間にアスファルト上に川がいくつもできる。

私はいいけどスマホが死ぬ・・・！
あきらめてドシャ降りの中帰路につく。
歩道にピョコピョコ出てくるカエルを踏まないよう、全神経を注ぐ。

前回の晴れの10kmより、この日の13kmの方が体が楽でした。体冷やすの大事。

8/8 朝ラン21km

ジョグ。
前回果たせなかったのであらためて20km走。
暑いながらも比較的カラッとしていたおかげで何とかクリア。

コンビニ&自販機で水分補給2回。

8/10 朝ラン10.7km

ジョグとWS3本。

コンビニで水分補給1回。

8/13 朝ラン24km

ジョグ。
またしても休憩が長過ぎてデータが分かれた(-_-;)

実家から妹の家までラン。
私にしては珍しくお腹の調子が今ひとつで、トイレに行きたいタイミングが休憩ポイントになりました。走りながらトイレの不安に駆られるのってしんどいですねー（´-`）

8.7kmと17kmでトイレと水分補給。17kmではジェルで補給も。

何度か現れる日陰全くなしエリアでガリガリ削られるも、無事目的地に到着。夏のラン最長距離となりました。

8/17 朝ラン6.4km

ジョグ。

この日のランから、突然心拍数ゾーン画面が登場しました。（ガーミンコネクトの仕様変更？バージョンアップ？）

赤、多過ぎ！！
全然ジョグじゃないじゃん！

↑帰省先ランここまで。

8/20 トレミ10km

のんびりジョグ。
ラスト1kmだけちょっと頑張る。

新鮮でついつい見ちゃう心拍数ゾーン。
今回はまあこんなもんでしょう・・・もう少し緑寄りかと思ったけどだいぶオレンジだった。

8/21 トレミ7km

久々の2日連続ラン。
閾値走でも・・・いやいや、出来る気がしない！
ってことで、中間の3kmだけ甘々のキロ6。あとはジョグ。

で、心拍。

ちょっと待った！
こんなに赤いの！？この心拍で！？
私の最大心拍数は一体・・・(@_@)

信じられないのが半分。
でも体感的には合ってるのかも・・・
キロ6の3km、まあまあしんどかったんですよ_(-_-)

夏〜秋は焦らない！
・・・はずだったのに、不安増し増し。

秋のフルをやめて、名古屋一本でいこうかな´д` ;

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先月残りのランと7月のまとめ

こんにちは、furuです。
いやーお久しぶりです。

夏休み入りしてわーわーしているうちに日が経ってしまいました。現在は毎年恒例の帰省中。

その後をさくっと。
・断捨離強化2ウィーク無事終了
・ツール・ド・フランス、全ステージ観た！
・懸案のイヤホンは結局買い直し

からの、梅雨明け以降のランまとめ（7月）。

7/24 トレミビルドアップ10km

ついに夏休みスタート。
前週末が走れず、一週間ランオフからのトレミラン。

4kmまで時速8.5km、8kmまで9.5km、9kmが10.5km、10kmが11km。

一週間空いた割にはまあまあかなーと思ったその3日後↓

7/27 朝ラン10km

絶・不・調！！

あまりにしんどくて5kmを走り切れず。4.5kmあたりで一旦止まって呼吸を落ち着かせる。
その後下り基調なのにペースが上がるどころか途中で歩きも入る有様。

夏のランはジョグでOK、焦らない！
のはずだったのに、ジョグすら成り立たず不安増。

7/28 朝ラン18.9km

途中休憩時間が長過ぎてデータが勝手に保存されてしまった(ｰ ｰ;)
なので行きと帰りです。

前日が前日だったのでとにかくゆっくり！20kmいけなくてもOK！
ハードルを下げまくって出発。

帰りは上り坂で二度歩く。
そしてやはり20km届かず。
前日よりはマシだけど相変わらず不調。

不安とともに終わった7月のまとめ。

128.5km。
目標150km届かずでした。
優先事項があったので仕方ないけど、最後は完全に自信とやる気喪失だったなー(-_-)

ビルドアップ、3回
・7.5km（637→534）
・10km（628→457）
・10km（641→531）

20km走、3回
・21.4km 2:10:53（607）
・20km 2:04:08（612）
・18.9km 2:12:33（700）←距離届かず、途中歩く

ビルドアップ以外は、宣言通り全てジョグかLSDです。
・・・ということで特記することも特になし。

8月以降のランまとめに続く〜。

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