2/15 40分ラン6.6kmと左足甲注意報
こんにちは、furuです。
先日の20kmラン後は5日間休足になる予定。
・・・でしたが、15日に急に夫が休みを取ることになったので走ってきました。
間隔を空けすぎないためのつなぎジョグのはずだったのに、昼からの都合で後半は急（毎回言ってる）
今回、ハンゾーで走りました。
後半ペースが上がって少しすると、あれあれ？左足痛いかも？
左足甲の親指付け根あたりが、着地して蹴り出すたびにちょっと痛い。
靴ひも強く結びすぎたのかな〜、ペースが変わるとそれなりに足の動き方も変わるのかも(*´꒳`*)
なんて、逆に喜ばしいくらいに思ってました（平和）。
え〜〜、どれも身に覚えない。
っていうか故障！？
外反母趾ってヒールや先の細い靴云々ではなく、足裏アーチの崩れが原因なんですね。今回初めて知りました。
そういや整骨院のカルテに「外反母趾気味」って書かれてた・・・
午後から普段履きのスニーカーで出かけましたが、やはり歩くたびにちょっと痛い。
翌日、歩く時はだいぶマシに。スキーブーツを履く時にイテテ、という程度。
そして今日、ほぼ痛みなし。
落ち着いたのはよかったけど、原因は何だったのか・・・明日までは休足、明後日は出来たら様子見ランして、その後整骨院に行こうと思います。
めっちゃ人少ない〜、平日最高！
一転今日は大雪で、早々に切り上げました。
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2/13 ガチユル走20kmとシューズ選び
こんにちは、furuです。
12日はランオフしまして、今週のスケジュール。
13日子供昼過ぎ降園
14日子供休み
15日午前子供休み、昼から園イベント、その後夜出発
16日〜18日スキー
走る時間がない！
どこでどうやって走る？
今週どこかで持久走20km入れたいけど、約2時間半の時間をどこで取る？
13日にLSD、14か15日に超早起きで20kmかな・・・とりあえず13日の午前中走り始めましたが。
「早起きで20kmは多分無理、やるならやっぱり今日しかない！」
急遽20kmに変更〜。
ガチユル走しました。
ガチがちょっと甘かったかも。
そしてユルが途中から全然ユルじゃない。
（子供の降園時間が迫ってたのでむしろ必死にペースアップ）
でもまあ、ガチユル走の20kmは30km走と同じくらいの負荷って話だし！
タイム的には結局持久走的な感じだけどそれならそれでまあ良し！
ということで、セット練はできなかったけど3週間前の20kmはクリアしました。
水しか持ってなかったので最後お腹すいたー。
翌日はもちろんランオフ！
子供が休みなのでプールも休みです。
名古屋をどちらのシューズで走るのか、この20kmをハンゾーで試す予定でした。
が、家を出る時はLSDのつもりだったので、結局ザンテで走ってしまった。
そして今回、ザンテで初めて左足小指に小さな皮めくれ？が発生。
痛みは全くないけれど、これはマメの前兆かな・・・
走ってる時シューズの中で足が動く感じが少しあったので、そのせいかも。
でもハンゾーはまだ長くて10kmくらいしか走っていない。スピードが上がってくるとハンゾーの方が調子いい感じだけど、初フルにそんなスピード不要な気もする。
なのに今回、安全パイのザンテでのこの状況・・・
もうちょっと悩みます。
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2/11 90分LSD13kmと初詣
こんにちは、furuです。
連休中日、LSD90分やりました〜。
本来なら私のLSDは7分半くらいが適正だと思うのですが、フォームを意識しながら7分半で走るのがなかなか難しいです。
昨日のTTの疲れが残ってるのか、LSDなのに終わったあとまあまあぐったり・・・
10kmちょっとだと、走りやすいスピード（今の私だと620〜630あたり）で走るより、意識的にゆっくり走るほうが疲れる気がする。
そういう意味でも、ゆっくり走る難しさを最近すごく感じます・・・
午後からお寺に初詣に行ってきました（激遅）。
まだ新しい五重塔、塗りの青が美しい〜。
いつもならわーわーせがまれてもほぼスルーの屋台。
初詣ということでどれか一つだけいいよと言うと、選んだのは・・・
こんぺいとう量り売り。
彩りがかわいいしね、女子受けするよね〜。
・・・でも絶対全部食べない(-_-)
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2/10 久々5kmTT、初の30分切り！
こんにちは、furuです。
金コーチメニューだと、レースペース走5kmとLSD90分のこの週末。
（先週ロング走をしたので、5週間前と4週間前を入れ替えてます）
レースペースは普段のペースと変わらないし、 どうしようかな～。
普通に5km走る？
そうだ、タイムトライアルしよう！
ということで約一カ月ぶりの再チャレンジ。
アップ2.4kmからの～
本番！
は、初めて30分切った・・・！！
でももうしばらくはTTやりたくない！！！！
っていうくらいしんどかったです。
2km手前の時点で既に「無理、こんなペースであと3kmなんてもう無理だ・・・」という状態。
3kmのラップに気持ち折れかけてるのが出てますね(^_^;)
ゆるやかにアップダウンがある、信号間500mくらいあるところをぐるぐるしていたのですが、3km過ぎるとしんどすぎて「もう帰りたい」という気持ちになり、そのまま家まで走って家の周りを走ることで距離を調整しました。
なので5km目のラップは下り坂の助けを借りています。
あーきつかった・・・朝ランでやることじゃなかった・・・
宣言。しばらくTTやりません。
この日の夕方、通っている整骨院主催の運動教室に参加してきました。
体幹トレーニングがメイン内容。めっちゃ参考になる～、もっと頑張ろう！と気持ち上がりました。
が、濃い内容を全て覚えて持ち帰れないのが残念・・・
夫も一緒に参加したのですが、翌日すごく筋肉痛になったらしい。
ほぼ筋肉痛なく意外と平気だった私は、走ってるからなのか？ちゃんと出来ていなかったからなのか？
・・・走ってるからに違いない！！
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2/9 気ままなラン10kmとハンゾーデビュー
こんにちは、furuです。
早起きしたけど朝ランは行かず～
午前中筋トレしてから走ってきました。
とりあえず10kmくらい走るとして、週末のセット練習前、どうやって走ろう・・・
来週は幼稚園のイベントで子供の休みが多いし、どういうスケジュールで・・・
と、出かける前はゴチャゴチャ考えてました。
でも
ま、たまには好きに走るか！
ということで気ままに走ることに。
気ままに走ったわりに中盤まで結構しんどかったですが。
今回、先月買ったシューズを初めて履いてみました！
ニューバランスのHANZO Tです。
ニンニン。
私が普段履いているのはニューバランスのFRESH FORM ZANTE W・・・です。
（今回調べて初めて名前を知った）
このザンテはサポート的なものが入っておらず、お店のスタッフの方は練習用に使っているとのこと。
ニューバランスでサポートが入っているレースタイプのものを試してみたいと言うと、薦められたのがハンゾーでした。
売り場ではキロ4～5分ランナー向けのコーナーに置いてあるシューズですよ・・・
スタッフさん曰く、それはあまり気にしなくていいそう。
ハンゾーはS、R、Tと三種類あって、Tはトレーニングモデルなのでクッションがありつつもサポートもある。
（どういうサポートがあるんだったか、日が経ちすぎて忘れた(ﾉД`)）
私の足に合うニューバランスだし大きな失敗はしないはず、
えーい、何事も経験！
ということで買ったものの、その後膝がおかしくなりなかなか履けませんでした。
履き比べた感想など書きたいのですが、正直語れるほど違いもわかりませんヽ(´▽｀)/
ザンテ比
・軽い！
・ソールが少し薄いけど少し走れば気にならない
・確か反発するようなサポートがあったような気がするけど・・・（そもそもしっかり蹴り出す走りができてないし）
7km以降ペースが上がってるのはそこから下り坂が多かったからですが、キロ6分は3kmしかもたない私が4km走れてるー。
これがシューズの影響かどうかは不明・・・
（まあ下り坂&たまたまでしょう(-_-)）
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2/7 プール往復ラン7.6kmと抜けない疲労
こんにちは、furuです。
できれば朝ランして、プールは車で行こうと思っていたのですが朝起きれず。
結局いつものプール往復ランです。
行き
帰り
今回、帰りも行きと同じ道にしました。
パン屋に寄ったり、上り坂では潔く（？）歩いたり、ユルユルです。
でもしんどい。
3日も休んだのに、行きの時から体全体に感じる疲労感・・・
プールはゼーハーしながらも全力で泳げましたが、帰りのランの足取りのまー重いこと重いこと。
フォームを意識しだして少しだけ伸びたストライドが、帰りは以前の長さに戻ってしまっていました。
まだロング走の疲れが残ってるのかな(-_-)
名古屋までにもう一回どこかで20km程度を入れたいと思ってたけど、その後にあまりに疲れが抜けないようならそれも考え直さないと・・・
全然実戦練習期になってない〜〜(ﾉД`)
（でも無理して故障はもうイヤ）
こうやって迷ってると行動も鈍くなってダメですね。
今朝は早くに起きようと思えば起きれたのに、休んだほうがいいのかとうだうだしてしてるうちに時間がなくなり、結局朝ラン行かずでした。
明日は日中に時間があるので走るぞー！
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2/3 ロング走練習会ラン27km
こんにちは、furuです。
土曜のロング走練習会、頑張ってきました！
今出せる力、出し切ったー(´ω`)
足パンパンになりました。今はほぼ戻りましたが、土日は歩くの超遅かったです。
膝のことがあるので今回はキロ7分のグループに入ろうかな・・・と迷ったものの、結局キロ6分半のグループに。
6分半グループ、始めからみなさんちょっと速めでビビる(@_@)
途中ペーサーさんがついてくれてる間だけ6分半を保ててた感じです。
スタート前に練習会のスタッフの方も「部活じゃないので無理しないでくださいね」と言ってたし、途中無理と思ったらペース落とせばいいや～。
いけるところまでグループについていくことにしました。
3kmの周回コース、キロ6分半グループは27kmで終了です。
8周24km走った時点で結構足が疲れてる～、もうここで終わってちょうどいいわ～・・・（前回のロング走の時と同じ展開）からの、ラスト1周3km。
最後はペース上げて終わりたい！
残り800mから私なりに最後のダッシュ！
チラチラガーミン見るも、距離が全然減らないーー（これまた前回と同じ）
途中で「長っ！！」と思わず声が出ました(+o+)
終わってみたら、結局21km地点を先月のひらかたハーフより50秒早く通過してました（驚）。
気温も寒過ぎず程良かったので、フラットなコース&コンディションに恵まれたのだと思います。
今回初めて筋肉痛がももの後ろ側にきました。
ということは多少はフォームが変化してきているってことかな？
痛いけど嬉しい(´ω`)
肝心の右膝は、走っている間は全く気にならず。
その後も筋肉痛だけで特別膝がどうということはなかったのですが・・・
月曜朝に右膝内側にちょっと変な感じがあったので、日曜に続き月曜もランオフしました。
前回、ハーフ後に頑張り過ぎて膝にきたので、慎重になってます。
今日は少しだけ走るつもりだったのに、朝起きられなかったーー(ﾉД`)
中3日空けたくないけどしょうがない。
明日のプール往復ランは行きます！
個人的メモ
・補給食は距離ではなく経過時間で摂る。1回目は走り始めて40〜50分くらいで
・今回27kmでワンセコンド2本とメイタン一本（提供分）、持参していたショッツ2本を摂る。お腹全然すかない。ガス欠感なし
・カフェイン200のメイタンとカフェイン入りショッツ2本のせいか夜あまり寝られず
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