先週残りのランと5月まとめとか
こんにちは、furuです。
昨日は、ぱんだの運動会でした。
見てて楽しかったけど、初めてで何かと勝手がわからない小学校の運動会・・・天気も良すぎるくらい良くて、途中めろんのぐずぐずも入り、総じて言えば「疲れた」。
今朝まで11時間寝てやりましたが、ぐんぐん体調下降気味。
あやしい体調をだましだましやり過ごしてたのが、昨日でガツンときたようです(T_T)
水木のランです。
5/30 閾値走20分3.7km（+アップとダウン）
最低20分、できれば4km、頑張れたら5km。
で臨んだ閾値走、20分で終了。
・・・閾値走って20分でOKでしたよね？？
私のVDOTは38ちょっとで、Tペースは516。
最近の調子と暑さと閾値走への憂鬱を和らげるために（いろいろ必死）、目標520〜530としました。
結果だけ見ると目標はクリアしてるけど・・・内容がいまいち。最後余裕なかったーー。
先月からたまにやっている閾値走は、ちょっと平坦であとゆるゆる上りとまあまあ下りの一周1.7kmをぐるぐる（っても2周とちょっと）しています。
このゆるゆる上りで結構削がれるので、もうちょっと平らなコースでやりたいなあ。
どこにあるの平らなコース(-_-;)
後のダウンが気持ちよかったー。
時間が許せばもうちょっと走りたかった。
5/31 7km
ゆるジョグ。
いけそうなら10kmくらい〜と思ったけど、思った以上に前日のダメージあり。短めで終了。
ということで5月まとめ〜。
152.7km。
今月は出来ないと思ってた150km、どうにかクリアできた〜。ラスト2日でねじ込みました。
ロング走（私的には20kmはロング走！）が淡々とできなくなっていて、最中はかなりメンタルもブレブレなのでそれでさらに疲れが増している気がします。
暑さや体調等で練習が失敗に終わるのは仕方ないけど、気持ちのブレは何とかしたい・・・（本当に疲れる）
ペース走が頑張ってキロ6前後。これでいいのかとも思うけど、これしか出来ないので仕方なし。
今日の天気はくもりでちょっと涼しくて、まさにロング走日和！
・・・だったのに、当然走れませんでした。
明日はぱんだが休みなので走りに出られず、明後日はまた病院まで採血ランの予定だったけどこれも怪しくなってきた。
あーーー、健康第一。
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先週からのランまとめとバイクの悩み（駄）
こんにちは、furuです。
毎回間が空きすぎて、更新する時はいつから記録がたまっているのかを確認するところから始まります。
先週の火曜、整骨院にてとにかく全部かたいからストレッチをもっと頑張れと言われ、水曜はランかバイクか迷っているうちにダラダラしてしまい結局ランオフになり・・・
ということで先週の木曜からのまとめです。
5/23 10km
ビルドアップ・・・のつもりがバラバラ。
前半のゆるい上りでこのペースだと、これまでの経験上後半もたない。
予想通り実質6km過ぎで終わった感がありました。
ラスト1kmのみ意地（信号で2回も止まってるけどね・・・）。
暑くてほんとしんどい。
5/24 バイク20km
月に一度は！ということで、一か月ぶりに乗る。
山に行かなきゃと思うと憂鬱の極みで乗ることすら出来なくなりそうだったので、とにかく楽に乗ればいいと言い聞かせて出発。
20kmくらいだとお尻が痛くなる手前で終われるし、体もまあまあ楽（と思っていた、この時は）。
せっかくのバイク、ランとは違う新しい道とか行ったことのないところとかにも行ってみたい！と思って、行き先やルートをいろいろ検索はするのですが・・・
結局バイクで知らない道を走るのがコワくなって諦めてしまいます(T_T)
ランだと初めての道でも迷いつつ全然チャレンジできるのに、バイクだと選ぶ道が制限されるというか・・・この道は車オンリーなのか、一方通行の道は逆方向はアウトなのか、ここに行くのに自転車だとどう回り込まないといけないのかなどなど、ここ十云年私の公共交通以外の移動手段は車か徒歩（ラン）のみだったので、それが染みついてることを実感させられます。
あとバイクの扱いに慣れていないことも大きい。乗れるけど乗りこなせていないから不安が大きい。
ランの時よりバイクに乗っている時のほうが車道も車もこわい。
そもそもスピードに慣れてないので、時速20kmも出たらもう回さなくていいやと思ってしまう（電動のママチャリにさくさく抜かれる～）。
途中コンビニとかお店に寄りたくても盗難が気になって駐輪が・・・
・・・独り言以上。
どうやって上手く乗るかということがすっかり二の次（汗）
まあランの合間にぼちぼち挟んでいきます(^_^;)
5/25 朝ラン7km
朝7時半出発はまだ朝ランなのか？（すでにお日様燦燦）
ゆるく10kmくらい、の予定が、足も心肺もしんどくて7kmで切り上げ。
前日のバイクの影響が確実に出ている・・・
上腕の筋肉痛とか首肩の凝り固まった感じは、いつものランだと起こらないもんなー。
「20kmくらいなら楽」なんて言ってすみませんでした。
山じゃなくてもスピードがなくても、バイクに乗るだけでいつもと違う部分を使うんだと改めて気がつきました。
たとえ内容がゆるくても、乗るだけでも意味があるぞ！頑張れ私！（無理矢理）
5/27 17.6km
日曜にめざせ20kmの予定が、寝坊＆あまりの日差しに怖気づきランオフ。
かわりに月曜、めろんを早い時間の別便の園バスに乗せて、そこから用事で園に出向くまでの2時間で出来るだけ走ることに。
前半意外とスピードが出てしまい、これはもたんと思ったら案の定8km過ぎで一旦落ちる。
10km手前の被り水で少し復活。
ラスト再び落ちて、どうにかゴール。
移動時間は1時間45分ですが、経過時間は2時間1分でした。ぴったり～。
もう最後ヘロヘロでした。この日は時間があっても20km走れなかったと思う。
序盤からものすごく口？喉？が乾いて、でもがぶがぶ飲むと脇腹が痛くなるのでいつも通りちょっとずつ飲んで・・・
家まであと2kmの地点で、電車に乗るかどうか真剣に迷いました。
（結局、電車を待ったりしているうちに走ったほうが早いと判断して走って帰った）
いつになくランTが塩まみれだったし、いろいろ本調子じゃなかったのかもな～。
今日は（やっと今日の話;;）整骨院帰りにのんびり走って帰る予定でしたが、雨で断念。
とりあえず整骨院は今日でひと段落しました。
すっかりスピード練習ができなくなってますけど、それが暑さによるのか体調によるのか・・・久々に採血して現状を把握したいところ。
前回診ていただいたところにかかりたいけど、週一しかない夕方の診察に子連れで行かないといけない（場所もまあまあ遠い）のがなかなかのネック・・・
差し迫るほどの状況じゃないだけに余計にいろいろ遠いなー（悩）
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今週のランまとめと思ったより早く腰回復！
こんにちは、furuです。
腰の（赤に近い）黄信号から一週間。
その日のうちに整骨院で診てもらえたおかげか、思ったより早く回復しました！
ということでこの一週間のランまとめ。
5/16 5km
様子見ジョグ。
腰の調子次第では即終了、とにかくゆっくりと決めてスタート。
・・・はじめの1kmが後悔するほどしんどい。
どこで引き返そうとやめ時を探しているうちに2km手前で楽になってきて、4kmの予定を1km伸ばす。
距離も短くペースもゆっくり、当然余裕ありありで終われたせいか、久々に楽しいランでした。
5/17 11.５km
再検査ジョグ（なんじゃそりゃ）。
人間ドックの再検査を受けるためにクリニックまで走りました。
いつもなら行きではなく帰りで走りますが、今回は
・後の都合的に帰りは時間が厳しい
・採血後に走りたくない
・帰りは上りなのでイヤ（これが一番かも）
日差しの暑い日でしたが、前半下りで後半平坦な道のりだったので最後までもちました。
ちなみにこんなの
激甘だ・・・（ペースも甘々）
それでも最後は時間に追われて焦る;;
ラスト1.5kmのペースダウンは、道の確認に時間を取られたのと、先方への「少し遅れます」電話をしているためです（結局5分ほど遅れた）。
この日着ていた新しいランT、リュックがすれて生地が傷んだ・・・初日だったのにーショック(T_T)
5/19 21km
約1ヶ月ぶりの20km。
ダメかと思った、出来てよかったー。
走りながら邪念ばかりが浮かぶ。
いつ苦しくなるか、いつ足が終わるか・・・なかなか淡々と走れなかったです。
これからの季節、毎回こうなんだろうな(-_-;)
5分台のところはすべてゆるやかな下り。
上りでわかりやすくペースか落ちる。
でも再検査ジョグ（11km）の時とまあまあ同じペースで21km走れたので、上出来上出来！（無理矢理）
5/20 7.5km
疲労抜き？でゆるジョグ。
毎回最初の1kmがめっちゃしんどいんですけど・・・なんとかならないでしょうか(-_-)
少し余力がある感じだったので、1kmだけ頑張る。
今のところ腰は、寝起きにちょっと気になる程度です。ジョグとはいえこれだけ走れるなら十分、ああよかった。決定打が出る前の対応ってホント大事。
念のため、明日も整骨院行ってきます。
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昨日のランと怪しい腰（ほぼアウト）
こんにちは、furuです。
予定通り？木金土日の4日間ランオフしまして（なんか休んでばっかなんですけど）、昨日のランがこちら。
5/13 3.2+9.5=12.7km
途中園関係を挟んでいるので二つに分かれています。
下り基調の3.2km後、1時間弱座って休憩して、アップダウンありの9.5km。
・・・なんだろな～、しんどいわ。
走っていて楽しいとか気持ちいいとか思う時間が短すぎる。
毎回足は6～7kmくらいでもう余力がなくなるし、体の内側もいっぱいいっぱいでまわってない感じ。
急に暑くなった気温についていけてないのもあるんだろうな。
自分でやるストレッチは行き届いてない自覚もあるし、ここはまずはメンテナンス！整骨院へゴー！！（翌日を予約）
今回はバイクで行ってみようかな～。
・・・の今朝。
起きた途端にわかりました。
この腰、ヤバいやつ・・・！！
（よみがえる昨年9月の一撃）
始終そろそろと動きながら子供たちを送り出し、もちろんバイクはあきらめて駅に向かい、電車の座席から立ち上がる時や階段で緊張感を味わいつつ、無事整骨院到着。
腰回りがガチガチだったようで、どこを押されても激痛でした（泣）
足は思ったより張ってなかったようです。
ならあの早々に足が終わる感じはなんなんだ・・・腰か？
ランは様子見ながら。痛みが出そうだったりピキッとする感じがあるようなら控えてくださいとのことでした。
明日は走る予定だったけど、ウォーキング（という名の散歩）かランオフで。
・・・休みそ〜(^_^;)
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ここ一週間のランまとめと怪しい雲行き
こんにちは、furuです。
前フリなしで今月に入ってからのランをさくっと。
5/4 13km
連休入ってから初めてのラン。
結局10日ランオフしたせいか、足も体もめっちゃ軽い！
6kmくらいまでは上りも上りとは思わないくらいスイスイ進みました。
もうちょっと走れそうだったけど、時間の都合と休み明け一発目だし余裕をもって終わろうということで13kmで終了。
調子とペースの割に平均心拍が高かったのがちょっと気になる。（167bpm）
5/5 7km
想定していたより少し遅いペースだっだのに、2kmでもう無理になって中断しました。
アップが足りなかった？
暑かった（気温25度）？
休み明けだから？
・・・まあこんな時もあるある。
5/7 10km
お買いものラン。
梅田でお買いものして走って帰りました。
日差しはあっても気温は18度で、カラッとしたラン日和でしたが・・・結構終盤しんどかった。
5/8 12km
走るのちょっとしんどいかなーと思いつつ、翌日から4日間走れなさそうなので出走。
できれば20km、無理なら15kmをゆっくりで。
・・・が、さらに短縮して12kmで終了。
いつもは2～4kmあたりを超えると少し楽になって調子が出てくるのですが、いつもよりペースも抑えているのに全然楽にならない。
7～8kmの時点で今日は長くは無理だと判断して切り上げました。
平均心拍147bpm。
なぜ？なぜこれであんなにしんどかったの？？
調子良いと感じたのは10日間ランオフ明け初日のみ。
暑くなってきたといってもまだそこまでではないしなあ～。
4月終わりからちょっとお試しで鉄剤を中断してるんですが、その影響？
この調子では夏場の月150kmとか月2回20kmとか、かなり厳しいぞ（困）
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今さら234月今シーズンまとめと来シーズン目標
こんにちは、furuです。
GW、2日間だけようやく走りました。
昨日も走る予定でしたが腰重のため見送り。やむなし。
ラン記録は後日にして、先に2月～4月と今シーズンまとめを思いつくままさらさらっと。
2月 170km
レースは丸亀国際ハーフ。
ハーフの結果はもちろん、1月～2月で30km走を3回もやり切れたのが嬉しかった。
3月 141km
レースは名古屋ウィメンズ。
満足いく結果でシーズンを終われてホントよかった。
そして今回はフル後に体調を崩さずにすんだ！
4月 119km
前半頑張ったせいか後半息切れ（モチベーションダウンと体調不良）。
休んでいる間にランニング雑誌などを眺めたりしていると、そろそろ走りたいなという気持ちが徐々に戻ってきました。
2018〜2019シーズンまとめ。
参加レース
2018.11 大阪
2019.1 ひらかたハーフ
2019.2 丸亀国際ハーフ
2019.3 名古屋ウィメンズ
故障あり（ぎっくり腰）、失敗あり（大阪 &丸亀の転倒）、成功あり、の今シーズン。
結果的には大満足！
ハーフ2時間切り、フル出来るだけ4時間に近づける（曖昧）、という目標を達成できました。
後半に上げるレースがフルでもできたことが、さらに達成感増し増しでした。
それもこれも大阪の失敗があってこそ。
これでいろいろ身をもって学びました。
秋は「前よりいい結果を出さないと」と、とても焦っていました。
夏はペース問わずの月150kmを目標で走りましたが、もう来年はやりたくないと思うほど私的にはしんどかった。
これだけ頑張ったんだから、秋のレースは結果が出るはず！という思い込みが、焦りにつながったような気がします。
私の場合、夏の成果が出るのは秋ではなく冬。
だから今年の秋は焦らないこと！
（年末から鉄剤の服用を開始してるので、冬に調子が上がりだしたのはこの影響も大きいかも）
あと練習だと、一人で30km走ができるようになった！
ので、冬は練習会の日程に振り回されず自分で調整できてハーフ前後に組み合わせたりしていろいろ試せたのがよかった。（とはいえ練習会、日が合えばぜひ参加はしたい）
来シーズンに向けて。
これからの夏場の練習・・・
まだ去年と同じで大丈夫かな（汗）
メニューを変えたくてもスピード上げるとか20km以上走るとかできそうな気がしない。
6月末に10kmレースを入れたので、そこまではちょこっとスピード練習もして、7〜9月前半まではジョグで乗り切る。目標月150km。
できれば月に2回は20km頑張りたい。
去年は秋のレースがフルのみだったので、今度はその前に10kmでもハーフでも一本入れられたらいいな〜。
秋のフルはロング走の練習ぐらいの気持ちで（焦らない！）。年が明けてから今年同様ハーフを2本入れて本命は3月の名古屋、の予定です。
名古屋を走るために、今年もニューバランスに貢ぐよー^_^
目標タイムは・・・（小声で）さ、サブ4で;;
去年の名古屋後、私がサブ4にトライするのは早くて2年後と考えていたので、予定通り狙えるかも？というところまでタイムを伸ばせたことは素直に嬉しいです。
でもあと5分縮めるということが簡単じゃないこともわかっているので・・・
できる範囲でできることを積み上げていった先に、結果がついてきたらいいなと思います。
でも焦らない！！（何度でも言う）
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いろいろ余裕がなかった4月のランまとめ
こんにちは、furuです。
お、お久しぶりです(^_^;)
新年度。
小学校からの毎日の連絡プリント攻撃に思考が占拠され、何かと短縮授業で子供たちの帰宅が早く、個人懇談やら園の会合やら・・・いろいろあっぷあっぷしているうちに4月、いや平成終わっちゃったよ（汗）
あわあわしつつも、今月途中まではちょこちょこ走ってました。
3月のランまとめとかシーズンまとめとかも全然できてない！
けど、とりあえずここは私の練習記録を残す場なので、まずは今月のランまとめ一気にいきます！（無駄に長いです）
4/4 トレミ7km
春休み中で子供在宅のため、やむをえずトレミ。
設定ペースと体感がマッチせず全体的に迷走。
4/6 11km
公園の桜チェックラン。
のはずが、無駄に頑張って実質ペース走に。
4/7 20km
前日のチェックに基づいて家族でお花見。
からの、一人お花見ラン。
スタート地点が家から離れた公園だったので、いつもは遠くて行けないお花見スポットを走る！
で行ってみたものの、屋台とかもあり賑わい過ぎてて、ランナーは場違いな感じだった。
そそくさと通過。
4/10 トレミ6.5km
雨のためやむなくトレミ。
1kmだけ頑張る。
4/11 10km
普通のジョグだったかな？（忘）
4/13 閾値走兼5kmTT（+アップ2km、ダウン3km）
4kmで出し切り過ぎて尽きる。
日差しも暑くてホントしんどかったー！
閾値走としては4kmでクリアしていたこともあり、5km目はどこでやめようかということしか考えてなかった。
4/14 21km
結果的にゆるめペース走。
4/17 ビルドアップ10km
7kmで上げ過ぎて、9kmで終わった。
4/19 バイク28km
3ヶ月ぶり！
前回がしんどすぎて山に行く気になれず、平地で距離を乗る方向で（っていうほど乗れてないけど）。
毎度のことながら、20km過ぎるとお尻が痛い・・・
ランチ予定のパン屋に着いた時、いろいろ疲れてたのか下車に失敗。バイクを派手にガシャーンと倒してしまい、ペダルとバーテープにダメージ(-_-;)（私は無傷）
心拍数ゾーン、なんだか中途半端だな～。
ランのクロストレーニングという目的であれば、心拍をもっと追い込みたいところ。
・・・や、やっぱ山か・・・(T_T)
4/21 10.5km
できれば20km・・・でも出だしから暑い（25℃）し、どうかな〜いけるかな〜？自信なくスタート。
調子が出てきた5kmあたりで、子供を外遊びさせていた夫から電話。
「カギがなくて家に入れない」
・・・(-"-;)
強制終了。
（残念と思いつつちょっとホッとしちゃってるあたりだいぶ弱気）
4/23 13km
前日から風邪？で喉がまずい。
この日案の定声枯れしたけど体は元気なので、ジョグで15kmくらいいけたらいいな～。とりあえずゴー。
下り基調だったのに、9kmで力尽きる。
家まで約4km、駅前だったのでもうバスで帰ってやろうと時刻表を見ると、30分待たないといけない。
・・・待てん！走って帰るほうが早いわ！
（っていうか待ってたらぱんだの帰宅に間に合わない）
ペース激落ちでどうにか走って帰宅。
体は元気だと思ってたけど、そうでもなかったらしい。
4月のラン、以上です。
23日以降はランオフしています。
園の前年度の写真申込期限が今月末で、膨大な量の写真×2人前をチェックしないといけないため、それを最優先しようと。（今年度こそまめにやりましょう→私）
GW前半は夫が仕事で不在だし、子供も家にいるしな～。
と理由はいろいろありますが、最近ちょっとランをしんどく感じていたところもあります。
今月初めは週に1回はスピード練習しようと張り切ってました。
でも後半はどんなメニューでも目標距離手前で失敗に終わることが多く、ランに出かけること自体がしんどさを先読みして億劫になったりして・・・
体調も本調子じゃないし、この際ガッツリ休もう！
ということで今日に至ります。
ランオフ3～5日目くらいが一番もやもやしますね～。6日目も過ぎてくると吹っ切れてきました。
そうそう、2週間くらい休んでも大丈夫だったよ！（腰をやった時）
声もやっと出るようになってきたし！
ということでラン再開はGW後半くらいかな～。
この際だから断捨離とか家のこともやりたいぞ！
なのに全然やる気にならないのはなぜだーーーー（困）
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