ランまとめと完走者新聞
こんばんは、furuです。
入学準備で慣れないミシンを頑張ったり、入学準備で買い物に明け暮れたり（今まで制服だったので子供の服が少なすぎて買い足し）・・・意外と忙しい春休み。
土曜日はスキー関係を一気に片付けました。ウエアを自分で洗うので、半日作業なんです。（洗濯→撥水処理×2回→コインランドリーに持ち込んで熱乾燥）
板もチューンに出したし、やっと冬じまいが終了。
で、ラン記録溜めすぎ。
無駄に長いですが一気に参ります。
3/24 朝ラン12km
朝っつってもスタート7時過ぎ。
15kmくらいいければなーと思ってたけど時間切れ。（だからスタートが遅い）
3/28 トレミ8km
「ちょっと外走ってきていい？」と子供たちに聞くと即却下、やむなく子連れでトレミ。
はじめの1kmが時速9km、2～3kmが時速10km、4～6kmが時速11km、7kmがペース515・・・で設定したのに、誤差ありまくり。
（ちなみに時速9kmは640、時速11kmは527）
体感ペースはさらに頼りにならないけど、とにかくまあまあしんどかった。
そもそも20分くらいで既に飽きてた（外走りたいーー）。
3/30 20km
花見に向けて、公園の桜チェックを兼ねて。
もうちょっとゆっくり走る予定が、結果的にはまあまあ頑張りペース。
18kmあたりでかなりガス欠感。朝ごはん食べてから走ったのにな～。
去年の名古屋三週間後はまだ最長で10km程度しか走れておらず、ようやく20km走ったのは約三か月後でした。
それが今年は三週間後で出来たのが嬉しい(^^)
3/31 13km
今日こそもうちょっとゆっくり走る！
・・・630くらいでよかったんだけどなあ。前日よりはゆっくりだけど。
前日の20km時もそうだったけど、心拍数のわりに体感は結構しんどい。
この日は風も強くて、向かい風の時は息が全然入ってこない(-_-;)
まだフルの疲れが抜けきってないんだろうな～（ということにしときましょうそうしましょう）。
先週末、名古屋の完走者新聞が届きました。
名前入りは今回が初めてです。
・・・来年はもういいかな。
と言いつつ、しゃあしゃあとまた購入してるかもだけど～。
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再始動は旅ラン
こんばんは、furuです。
ちらほら桜も咲き始めて、昨日あたりから春のご陽気ですね〜。
眠くて眠くて全く朝ランできません。
（いえ、眠気の原因は夜更かしです）
中途半端で停滞中の入学準備、早くやっつけないと(-_-;)
先週末、ようやくラン再開しました。
3/22 朝ラン10.5km
フル明け初ランは、旅ランin姫路。
久々に朝6時前からスタート！
まずはお堀沿い。
外堀川三左衛門堀、という名前だそうです。
平坦かつノンストップで走れる素敵ジョギングコース。
南端で折り返して北上。
どどーん！
きました姫路城。
お城の外側をぐるりと回って、お城北西にある男山配水池公園を目指します。
公園へ上がる階段。
とても走れる階段じゃなかった。
歩きで、なおかつ途中で2回休憩。
公園からの眺め。
このお城の高さ！やっぱりお城ってお殿様の住む場所だったんだなあ〜と実感。
下ります。
とても走れる階段じゃなかったパート2。
手すり持たないと怖い。
こんなところを日常的に走れるなんて、姫路の人は贅沢だ〜（羨）
あー楽しかった！
ちなみに今回の旅のメインは、この後の姫セン（姫路セントラルパーク）でした。
朝はそうでもなかったのに、姫センは風が強くて寒かった(>_<)
4月上旬まではのんびりジョグ予定です。
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名古屋ウィメンズ2019覚書その4／ゴール後と所感
こんばんは、furuです。
いやー、間が空いた！
先週末からようやくランも再開してます。
名古屋ウィメンズ2019覚書続き、最後です。
ゴール後、フィニッシュゲートのタイムを撮りたくてスマホを出そう・・・としたけど、手がかじかんでビニール袋から出せず、諦める。
最後まで体は全く寒くなかったけど、指先はそれなりだった様子。
ティファニーエリア、目の前の三カ所中並んでなかったところからさくっと。続いてTシャツ、ビューネ、ティファニー紙袋（タオル）、アクエリアス（順不同）をいただく。
イケメンとの撮影は今年もスルー。
手荷物エリアの端っこでストレッチ。
歩くと足裏の母指球から小指にかけてが痛いというかヒリヒリというか・・・皮か肉が薄くなった感じ。
荷物を受け取り、外でバナナ、水、パン、ザバスのゼリーを次々と。
ゴール前のビジョンがある広場。
去年はここに人がいっぱいいたけど、雨のせいかかなりまばら。
でも今回は絶対ここで写真を撮らねば！
近くにいらっしゃったランナーさんに撮影をお願いする。
なんと北海道から来られたとのこと。私はこの日がシーズン最後のレースだったけれど、北海道の方はこれからがシーズンインなんですね～。
小雨降る中、リュックを背負って更衣場所へ向かうスロープを上がる。
今年は例の名調子の案内人おらず。
更衣スペース、4階だったか5階だったか（忘れた）の奥〜の方まで移動。
朝からイラッとさせられたレジャーシート、手荷物袋を拭いて敷いてどうにかしのぐ。めっちゃ狭かった(−_−＃)
アミノバイタル（粉）を摂って、シップを貼ったりしながら時間をかけて着替え。
この焦らなくてもいい、だらだらした着替え時間が結構好きなんですが、途中で腹筋が攣りかけて焦る。
最後にバナナを食べ、いつのまにか雨で破れていたティファニー紙袋はここでさよならしてドームを後に。
昨日トイレに忘れた買い物が届いていないかダメ元でイオンに行ってみると、回収されていたようで無事受け取れた！
終わり良ければ全て良し、最後は良いことづくしで終わった～。
その後地下鉄を乗り間違えて、夫が迎えに来ていた駅にたどり着けなかったのはご愛嬌。
ゴール後は以上です。
以下所感。
ランは上出来も上出来！最後まで走り切れた。
エイドで給水を取るのに減速することはあっても、一度も止まりませんでした。
「タイムよりも最後まで走りきる」という低い目標が前半のペースキープにつながり、結果的にはそれがうまくはまりました。
それぞれペースを変えて走った3回の30km走で、これくらいならいけそうというペースを掴んだことも大きかった。
タイムは気にしないと言いつつ、キロ6で通して4時間15分くらいを狙えれば・・・と腹の中では思ってましたが、それ以上の結果がついてきて大・大・大満足。
最終的に、5km毎の最速ラップは35～40km区間。
フルでネガティブスプリットができたということは、私にとって大きな成功体験でした。
これまで、いつも30km以降はどれくらい落ちるかという計算しかしていなかった。
無意識のうちに「30km＝ゴール」になっていたかも。
30kmからがマラソン、ということを身に沁みて感じました。
天候、雨とはいえ冷たい雨ではなかったのがよかった。
最初から最後までポンチョやウィンブレなしで問題ありませんでした。
雨が降り始める前はちょっと蒸し暑くてどこかで被り水しないといけないかもと思っていたくらいなので、今回の雨は私にとっては被り水代わりで程良かったです。
とはいえ、ゴール後は指先がかじかんでいたので時間的にはぎりぎりか。
去年のように30km以降ペースが大きく落ちていたら寒く感じたかも。
シューズは、レース中つま先はちょっと濡れてるかなーと自覚する程度で、ふやけたりマメが出来たりすることもなく終われました。
終わって脱いでみるともちろん靴下は全部濡れていたけど、走っている最中は気になりませんでした。
ワセリンとトレイル向きの靴下が活きた。
その他。
去年も大阪でも見ていたはずなんですが、沿道の応援の人こんなに多かったんだ、と今回改めて思いました。
印象的だったのが以下の二点。
30km過ぎあたりお父さんと娘さん（園児～低学年くらい）親子での応援＆私設エイド。
お父さんが応援で、娘さんがカッパを着てアメ？チョコ？を乗せたザルを目一杯手を伸ばして差し出してました。
お父さんはともかく、あれくらい小さな子はマラソンの応援にそこまで興味はないと思うんですよ・・・そんな子が雨の降る中カッパを着てまで手を伸ばしてザルを持っている姿にちょっとグッと来てしまいました。
取ってあげたかった・・・余裕ないおばちゃんでごめん。
あと、20km台のどこかで、反対側のコースの給水所ボランティアのみなさんが雨の中全員で手を振ってくれていました。
私の近くを走っていたランナーさんが、その人たちに向かって「ありがとう！」「ボランティアありがとうーー！」と手を振りかえしているのを見て、ボランティアの方々がいてくれるから私たちはここを走れるんだ、と今回初めて思いました（今更でお恥ずかしい）。
雨が降る中だったので気がついたんだと思います。
所感、以上です。
そういやまだティファニー開けてないわ・・・
Tシャツは既に着て走りました。
大阪では前半ですら果たせなかったキロ6。
今回は出来たよーーー！
先シーズン最後に目標にしていた「キロ6で走れる女」、達成したよ！！（ただしレースのみ;;）
去年よりちょっと強くなって帰って来れた。
来年もまた来ます！！
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名古屋ウィメンズ2019覚書その3／21km〜ゴール
おはようございます、furuです。
元々、名古屋後一週間はランオフの予定でした。
が、先週末ぱんだが卒園したので今週から早めの春休み・・・
走るにはまた朝頑張らないとダメか´д` ;
（ということでまだまだランオフ中）
ちょっと間が空いちゃいました。
名古屋ウィメンズ2019覚書続きです。
21km〜30km
ハーフの通過タイムが、ロスタイムを差し引いて2時間4分台くらい。
よし、順調順調。
ハーフ過ぎからは曲がり角が多く、足はしんどいけど進んでる感があって私は好きなところ。
23km地点、今年もウルトラソウルかかっててるかな〜と期待してたら、今年は違った。（バンド演奏でした）
27kmあたりで再びじんわり疲労感。
でも心拍は160台前半、全然大丈夫なはず・・・もしかしてまたここで足が終わった？
練習時もそうだけど、私の場合どうやら26〜27kmに毎回壁がくるらしい。
市役所前の坂を下りつつ去年はあそこでコールドスプレーするのに止まった後、足が動かなくなったな〜、と思い出す。
・・・大阪の時のトイレといい、一度止まると終わりそうな気がする (-_-)
絶対止まらずに最後まで行くぞ！
補給3個目、ここで初めてのお味メダリストコーヒー（カフェイン入り）。
一週間カフェイン断ちしていたのでコーヒー味が沁みる・・・ウマイ。
（でもショッツカプチーノの方が好み）
ちなみに給食のエイドはここまでもこの先もオールスルー。
スポドリは10kmおきくらい？4〜5回とりました。
どのレースでも注意事項に書いてある「こまめに水分とりましょう」。
去年はマジメに5kmおきにとってたけれど、練習時もそんな間隔でとらないんだしいつもどおりでいいのでは？今日は雨で湿度も高いしそんなにいらんよね？
と、今回ようやく自分で決めればいいことに気づきました（汗）
そのせいもあって、どこでスポドリとったかあんまり覚えてないや・・・
カフェインが効いたのかコーヒー味が効いたのか、復活した感。
30kmの通過タイムは3時間一桁台（こういう細かいところ、今回恐ろしい勢いで忘れていってるんだけど;;）。
ロスタイムを引いて3時間弱。
予定通りで来れた！
そしてまだ走れてる、足動く！
心肺も余裕ある！
いけると判断、ここから少しペースを上げる。
この時、30km過ぎても足が動くことに、私はちょっと感動していました。
前半抑えたらちゃんと30km以降も走れるんだ・・・！
もう来年はやりたくないとまで思った夏場の練習。
順調に練習できたと思っていたところからの大阪の失敗。
今年になって、3回こなした30km走。
都度出し切れた2回のハーフ。
年末頃はいつ練習の成果が出るのかと焦ったり凹んだりしたけど、ちゃんとやっただけのことはあった。
残り12kmを絶望的に感じた去年の康生通。
今年はここからペースを上げ、あと12kmで終わりか〜なんて思ってる。
・・・成長したよ、私！
練習は嘘つかなかったよ！！
31km〜ゴール
そんな康生通をあっという間に過ぎる（私体感）。
これはもしかしてランナーズハイか？
レッドブルのあたりで4時間半ペーサーを抜く。
市役所前の坂も苦なく登る（あくまで私体感）。
今のところ30km以降530台で来れてる。
とりあえず30〜35kmを全体の最速ラップにするため、5kmはこのままがんばろう。
その後、もつならいけるとこまで！
35km過ぎでメイタン黒。
ペースはなんとか維持。心拍は160後半〜170前半。ラストなので心拍は上がってもいいけど、このペースどこまでもつかな・・・じわじわ不安が増す。
37km過ぎて「あと5km」の看板を見た時、「あとたったの5km！」という気持ちと、「失速せずにあと5kmいけるのか」という不安がぐるぐる。
ペースを落として守りに入ろうとする自分を「ここまで来て守りに入る必要ないから！！」と叱咤しつつ必死に足を動かす。
次の1km表示が待ち遠しくて、このあたりからラップタイムばかり見てました。
去年は恐ろしく長く感じた桜通から、環状線に入ってあと2km。
ここでやっと「最後までいける」と確信。
あとちょっとで終わる、あとちょっと！
41km過ぎでイヤフォンからは「I was born to love you」、ペースが上がる最高のお膳立て^_^
ドーム敷地へ曲がるところで、イヤフォンを外す。
ダンシングクイーンが流れる中ドームへ。
フィニッシュゲートが見えた時、「あーー、戻ってきた！」と今年も声が出ました。
ゲートの表示タイムは4時間14分台。
ということはネットで4時間4分台・・・
ま、マジでーーー！出来過ぎだ！！
（1km毎のラップしか見ていなかったので、ここまでとは思ってなかった）
ゴールでは普段は手を上げない、上げてもちょっとだけの私ですが、この時は「やれた〜〜〜！！」という気持ちが溢れて、両腕を突き上げてのゴールでした。
あと一回、ゴール後と所感で終わります。
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名古屋ウィメンズ2019覚書その2／スタート〜20km
こんにちは、furuです。
昨日はレース後のメンテで整骨院に行ってきました。はーすっきりした。
筋肉痛はあるけど、痛いところは特にはなし。強いて言えば右の足首とか膝外側とか、右足の疲労が強いかなという感じです。
名古屋ウィメンズ2019覚書その2です。
スタート〜10km
今回の最優先目標は「最後まで歩かずに走る」。
直前の足の痛みや雨という天候のこともあり、タイムよりも大阪の失敗イメージを払拭してシーズンを終わりたい、ということが一番でした。
ざっくりのぼんやりプランは、初めの1～2kmはアップ。以後30kmまではキロ6～上げても550くらいで走る。
もしいけそうなら30km以降上げる（ということが本当にできるのかどうか、実験的な）。無理ならキロ6イーブンでも、少し落としても可。
とにかく走りきるためなら何でもOK、超ざっくりのゆるゆるプランです。
スタートして流れに乗って4～5分。スタートと同時に入れる予定だったイヤフォンのスイッチを押し忘れていることに気づく。
2時間6分のプレイリスト、2周とちょっとで帰ってこられれば上出来。
2km以降から予定どおりキロ6前後のペースに乗れました。
Gブロックの予想フィニッシュタイムの幅ってどれくらいなんでしょうかね？
私は今回4時間15分で申し込んでいて、まわりも同じくらいだから程良くキロ6ペースに乗れたんだと思います。でも、それでも序盤から基本追い抜きながらの展開だったんですよ・・・これハーフじゃなくてフルなんだけど。大丈夫か？なんか不安。
2～3km走ったところでガーミンを心拍表示に切り替え。
30kmまでは心拍160前半をキープ、平均ペースが550を上回らないように。
3km過ぎで手袋を取りました。
あっ、ウェアのこと書いてなかった。
唐突ですがここで。
・半袖ランT
・スキンズ長袖
・ファイントラック（上下）
・CW-X（先日破ったのはまだ未修理の為、以前使用していたスタビライクス）
・ノースフェースのマルチポケットランパン
・五本指ソックス
・キャップ
・手袋
・サングラス
・スマホとイヤフォン
防寒用100均カッパはスタート前にさよならし、ビニール袋やポンチョなどは持たず。
前日、雨の時のウェアを相談した際のちまきさん発言「昔は持って走ってたけど、途中で着たこと一回もないので持つのやめました～」。
ごもっとも。確かに汗だくになった途中から着ることはないわ。（聞いてなければ持って走ってたかも・・・実際最後までなくても大丈夫でした。感謝です！）
そして、もしかしたら雨降らないかも！晴れ間が出るかも！とサングラスを持ちましたが、結局最後までキャップの上の荷物と化す。
補給食
・ワンセコンドクリアレモン
・メダリストりんごとはちみつ味
・メダリストコーヒーとはちみつ味
・メイタン黒（カフェイン100mg）タレビンにて
・ショッツカプチーノ味
・塩タブ1個
・保険で鎮痛剤
キャップはあらかじめ一旦開けてから軽くしめる。
ジェルは開けやすいようにセロハンテープで持ち手を作っておく。
トップランナーとスライドしたのはどのへんだったかなあ・・・？（覚えてない）
スライド箇所は気が紛れて非常に良いです。自分も走っているということをしばし忘れられます。
ちまきさんを探そ～♪と楽しく注目してましたが、そういえばウェアの色とか何も聞いてなかった・・・情報不足(-_-;)
自分的には程良く走れていたせいか、そういえばペーサーになりそうなランナーさんを探すということをすっかり忘れていました。今思い出した。
7kmか8kmあたりでワンセコンド。
直後うっすら脇腹痛が出るも、1kmで消失。
10kmでスポドリを摂ったような。
このあたりで、ついに雨がぽつぽつ降りだす。
11km〜20km
12～13kmで少し疲労を感じたのはじわじわ上りだから？
ちょっと早くない？・・・でも大阪の時のようなお腹が張って苦しい感じは皆無。
いけるいける、まだ大丈夫。
なかなか曲がり角来ないなあ、まだかなあと思いつつ淡々と進む。
1kmごとのラップタイムは確認しつつ、上がり過ぎなら戻すように気をつける。
ハーフレース体感の名残か、何回かペースがするする上がってしまう区間でした。
多分17km過ぎでメダリストりんご。
雨は降り続けているもののそう冷たくはなく、手がかじかむことなくジェルを開けられた。よしよし、セロテープ細工が効いてるぞ。
桜通のどこかで再びトップ選手たちとスライド。
わあーーー福士！頑張れ！！
玲亜ちゃん！ファイト！！（心で叫ぶ）
序盤からずっと、トイレ行ったら出るけどなあ・・・と思いつつここまで来ましたが、20km過ぎたあたりから尿意はすっかり遠のいていきました。
（基本的にはトイレ遠いほうv）
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名古屋ウィメンズ2019覚書その1／前日〜スタートまで
こんにちは、furuです。
只今絶賛筋肉痛。
歩くのはそこそこ平気ですが、坂や階段を下る時に前腿にバリバリキます。
この感じ、初フル以来かも。
名古屋ウィメンズ2019覚書です。
3/9（前日）
今回も夫の意向により家族で車移動。
ただ、前日の受付&EXPOは一人で行けることになった！（夫と子供は公園）
途中で車を下りて、電車を乗り継いで一人ドームへ向かう。
一年ぶり！
本当に明日は雨なのか？と疑いたくなるほどのいい天気。
スタートゲートの位置変わったの？？と思ったら、前日も何かランイベントがあったんですね。いっぱい走ってました。
5階を延々奥まで歩いて受付終了。
EXPOに下りると、ちょうど完走Tシャツとティファニーデザインの発表をやってました。
ここで！
ちまきさんとご一緒させていただく〜(*^_^*)
イケメンタキシード隊紹介。
一人づつ呼び込まれてお名前の紹介。
なんていうか、ハートの強いイケメンの皆さん。
（いえすいません、私の関心があまりないだけです。今年もお世話になります）
明日はここでフィニッシュするぞ！
（ちまきさん撮影）
ティファニーエリア。
（浮かれてます）
特殊で・・・
何が悪いーーー！！
（超浮かれてます）
めっちゃ楽しいけど、この浮かれた写真が後で超虚しくなったら・・・（蘇る大阪の悪夢）
目標は最後まで歩かずに走り切ること！初心！
限定？ティファニーカラーのシューズ。
フィニッシュタイムの刻印サービスがあるという。
撃沈タイムだったらどうするんだ・・・と、思わずいらぬ心配。
ここでちまきさんとお別れ。
去年とは違う写真もいっぱい撮れて、お話しもできて楽しかった～♪
雨の時のウェア問題など、いろいろ参考になりました！ありがとうございましたーーー(^^)
少しだけ一人でぷらっと回って、ピップのテーピング講座を外野から楽しく見てEXPO終了。
説明していたテーピングマイスターのよこちゃん、芸人ばりのトーク力でした。（今年で定年退職とのこと）
この後、ドーム隣のイオンで雨対策の買い物をするも、一部トイレに起き忘れて帰るという失態(-_-;)
受付でもらったもの。
去年とほぼ一緒。柔軟剤が増えたかな？
EXPOでもらったもの。
ホテル近くで家族と夕食、そこそこ準備して子供とお風呂入って（ホント来年こそ一人でいいんだけど！）、21時半就寝。
就寝前にアミノバイタルゼリーと粉、ツーラン、オキシアップ。
3時間後に夢見が悪くて目が覚めてしまい、以後なかなか眠れず。目を閉じて横になってるだけでも体は休まる、と誰かが言ってたな・・・と信じてそのままゴロゴロ。
3/10（当日）
5時20分起床。（5時の予定が20分寝坊）
5時半朝食。
WOX水を飲みつつ赤飯のおにぎり、パン、カステラ、アミノバイタルゼリー。
トイレ速攻完了して、身支度。
整骨院で教えてもらった通り、右の足裏、親指付け根から膝横にかけてテーピング。
足裏、足指、前腿、腕、下着回り、首にワセリン。
着替えて準備完了！
と思いきや、昨日公園で使いたいからと言われて夫に貸したレジャーシートが部屋にない。
「ちょっと、レジャーシートは！？」
「・・・車に置いてきた（ホテル隣の立駐）」
「何階！」
「屋上」
「(−_−＃)」
立駐にエレベーターあるから、という声を聞きながら部屋を出て小走りで立駐に向かい、エレベーターのボタンを連打するも反応なし。
横の張り紙に『23時〜7時の間は運転を停止しております』
・・・（諦）
大丈夫、何とかなる。こんなことでイライラするな〜イライラするな〜〜(-_-;〆)
去年と同じ時間の電車に乗り、ドーム着7時15分過ぎ。
おーーー、来た来た！こんなんだった！
まだ雨は降ってなかったので、今年も矢田小学校のランナーズヴィレッジでトイレと準備。
なるべくトイレを後にしようと思ったものの、着替えてから並ぶのは体が冷えそう、と考え直して先にトイレ。
去年は10分くらいで済んだのに、今年は時間がかかる。20分並んでやっと順番。
去年と同じ場所（運動場）で着替えと持ち物準備。スタートから雨でなくて本当によかった・・・
WOX水でアミノバイタル粉とツーラン。
荷物預けに並びながらアミノバイタルゼリー。
時間ギリギリになってきて焦る。
荷物預け完了8時半ちょっと前。
小走りしてGブロック入り、8時35分。
去年と同じスケジュールで動いたのに、今年はギリギリだった（汗）
Gブロック後方からの風景。
いろいろ前方でやってることが全く見えず、早く始まらないかなーと持て余す。
トイレに行ったらそれなりに出そうな気がするも、今から並んでも順番が回って来なさそうな気がして結局行かず。
どうしても無理ならその時は途中で行くだけだ！
名古屋をハンゾーの引退レースにする予定でしたが、直前のあわや故障の事態もあり、少しでも安全にザンテでいくことにしました。
去年の名古屋もザンテだったな〜。
列がゆるゆると進み出し、ステージのビジョンにランナーたちの映像が映っているのが見え、ドクターランナーの皆さんとハイタッチしながら、ようやく遠くにスタートゲート。
今年のドアラのボードは何て書いてあるかな〜と近づくと、シンプルに「おちつけ」でした。
絶対最後まで走るぞ！
ロスは約10分なのを確認してガーミンスタート、ゲートをくぐりました。
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