丸亀国際ハーフ2019覚書③／折り返し地点〜ゴール
こんばんは、furuです。
丸亀国際ハーフ覚書、さらに続きです。
折り返し地点〜ゴール
応援パワーか、12kmラップのペースが上がり過ぎだったので、その後元に戻す。
12.4kmの給水は混んでいたのでパス。
往路では550までペースが落ちたあたりだけど、復路は大丈夫でした。
心拍は既に170ちょい。
・・・まあ最後までもつ、んじゃないかな？
この後しばらくはガーミンもほぼ見ず、結構無心でした。
このあたりは人混みがかなり緩和していて、走りやすかった。
沿道の応援もちゃんと聞こえていましたが、ボリューム抑え気味のイヤフォンから流れる音楽で、余計なことをいろいろ考える思考を程よく遮断できていたような気がします。
17km手前でショッツのカプチーノ味を摂る。
甘いコーヒー味、美味しい〜！
開けやすいようにセロテープで細工しておいたので、難儀することなく開けられました。
17.4kmで給水、スポドリを少し。
このあたりでパラっと小雨が降り始める。
18km過ぎ、残り3kmラストスパート。
高低図によると最後4kmはずっとゆるゆる上りですが、ほぼ気にならず。
そして試走のおかげか単にペースが速い（自分比）せいか、距離がどんどん縮む感じ。
20kmを過ぎて競技場敷地内に入る。
夏に走った時は、あと1kmまだか、まだ終わらないのか、とヘロヘロで苦しかったところ。今日は他のランナーをどんどこ追い抜きながらまだ走れてる、あともう少し〜。
スタジアムに入り、最後の最後まで上げてゴール！
ゴールのタイム表示は2時間2分台、止めたガーミンのタイムは1時間56分台。
やった、2時間切れた・・・！
転んだわりに頑張った、私！！
最後にその後と所感で終わります。
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丸亀国際ハーフ2019覚書②／スタート～折り返し地点
こんばんは、furuです。
丸亀国際ハーフ2019覚書続きです。
11時にスタート。
スタート地点にタイム表示があったのかな？見つけられず、ロスタイムはわからずじまい。
今回試してみようと思っていたこと。
・ウォーミングアップをしてみる
・序盤はキロ6～6弱で、体が温まったらキロ540でどこまでいけるか試す
・音楽を聴きながら走る
アップをすることで、いつもの1km目ラップ630の30秒を削る。
始めの数kmは無理せず、今日の具合を見極める。
あとひらかたハーフの時は参加案内に「音楽プレーヤー着用禁止」とはっきり書かれていたので自粛しましたが、今回は特に記載がなかったので初トライ。
聴きながら走るか否かで、本番の走りやすさは変わるのかどうかを試す。
コースはこちら。
ほぼフラットで、タイムを狙いやすい高速コース（らしい）。
夏に試走した時は「いや、それなりに上り坂はしんどい」と思ったけれど、今回はいかに。
スタート～10km
スタートしてすぐ陸橋を越える上り坂がある割に1km目からキロ6ちょいなのはアップ効果か？
まわりに人は多いけれど2kmからは想定したペースに。
2km過ぎで、いい感じのペースの青ランTのおじさまについていく。
（今気づいたけど、おじさまといっても自分と年変わらないかもしれない・・・）
基本ちょこちょこと追い抜きながらの走行。序盤からこんなに抜きながら走るの初めて・・・大丈夫か？
おじさまにつかず離れずついていくものの、この時のペースが約545。
これじゃちょっと遅いな～、どこで上げようか・・・
気にし過ぎないように、ガーミンを心拍表示に切り替える。
4km手前でトップ選手とスライド。
5kmの給水はパスして少しペースアップ。
この後すぐ手袋を取ったと思う。
ここから先16km過ぎまでは、一部を除いて道が狭くなる。
とても前を抜きづらい・・・
7km過ぎでワンセコンドCCD、8.7km給水でスポドリを少し飲み、水を首にかける。
9kmラップが遅いのは給水？上りのせい？
ここまで心拍数は165前後。
ひらかたの時よりちょい高めだけど、今日はこのままイーブンペースでもOKなので、何とかもつだろう・・・と思う。
9km過ぎ、道が狭い上に轍でアスファルトがうねっていて走りにくいなーと思いつつ、前のランナーが壁のように横並びになっていてパスしづらいことにちょっとイライラ・・・
と、急に体がままならなくなり「あっ！」と思うと同時に転倒。
まさか！
本番で！？
こんなところで！！
まだ半分あるのに！！！
大丈夫ですかと声をかけてくれた方に「大丈夫です！」とすぐ立ち上がりつつ両膝確認。左膝のタイツが破れて出血。
あーまたやった！
っていうか18000円ーーー！！！（CW-X代）
とりあえず進むしかないので走ってみる。走れる。
でも足だか股関節だかが硬くなった感じで、動きが悪い。さっきまでのように走れない。
ここまでいい調子でこれたのにー。
この先ペース落ちちゃうかな。
でも折り返し地点に子供たちが応援に来てるかもしれないし、そこまでは頑張らないと！
（上の子ぱんだの体調が怪しかったので、応援はぱんだの具合次第で判断してもらうことになってました）
動きが悪く感じていた足も、10km過ぎには気にならなくなるほど走れるようになった。ああよかった。
折り返し地点の手前で母と子供たち発見！
妹や体調イマイチだった姪も来てくれているのが見えて、両手を振ってここだとアピール。
「転んだけど頑張るわーー！」
と手を上げて折り返し地点通過。
長くなった、後半分けます！
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丸亀国際ハーフ2019覚書①／前日～スタート
こんにちは、furuです。
月曜にちょっとだけジョグしまして、ハーフ3日後の今日。
足の筋肉痛は当初からあまり感じないですが、日を追うごとに上半身に筋肉痛が広がっております。上腕、肩、腹筋・・・多分転倒の衝撃だろうなあ（前回転んだ後もこうなった）。
丸亀国際ハーフ2019覚書です。
今回は金曜日の夕方に子連れで移動しました。
新幹線の中で夕飯がわりにおにぎりを2個を食べたものの、足りない！
実家帰宅後、ちらしずしを再び食べる。
2/2土曜日、事前受付に行く。
めっちゃいい天気！
でも風がかなり強い。
明日こんなに風が強かったらイヤだなあ・・・と思いつつ、さっくり受付完了。
ナンバー（チップ付）、プログラム、荷物預け袋、預け袋用ナンバーシール、参加Tシャツ、マスクや食品など。
荷物預けや更衣テント、トイレの場所等を確認。
女子の3kmのスタートを見届けて会場を後にしました。
昼食にうどん屋でかけうどん、おにぎり、さつまいもの天ぷらを食べる。
が、途中で気がついた。
「私、レース前はさつまいもNGだった・・・！」
残りを子供に分けて食べてもらう（2/3は食べちゃってたけど）。
あーーしまった。でも今回はハーフだから、苦しくなってもきっと走りきれるはず。
夕食は一鶴を持ち帰りで。
（ローカルネタです。地元では超メジャー店）
ひな1本、おにぎり3個、その他おかずいろいろ。
昼食と夕食で炭水化物はたっぷり摂れたはず。
寝る前にアミノバイタルゼリー、アミノバイタル顆粒、オキシアップ。
23時就寝。
2/3当日。
6時半起床。
7時半過ぎ朝食。
海老餅2個、黒船のカステラ。
アミノバイタルゼリー半分、ツーラン、オキシアップ。
トイレをすませて着替え。
ウェアは前回のひらかたハーフとほぼ同じ。
スキンズの長袖アンダー（下にファイントラック）、ランT、ノースフェイスランパン、CW-X、キャップ、サングラス、手袋。
シューズはハンゾー。
9時頃出発、親に会場近くまで車で送ってもらう。
現地到着9時20分。
にぎやか村準備中。
更衣テントで着替えて準備運動。
アミノバイタルゼリーの朝の残り半分を摂る。
100均カッパを着て荷物を預ける。10時。
荷物を預けた先にあったトイレに並ぶ。
待ち時間10分ほど。
スタジアム隣のサブトラックで、軽くアップ。
（レース直前のアップ、初の試み）
準備運動、ランジ、股関節の動き作りをちょっとだけしてトラックをゆっくり2周。2周目はWSも3本ほど。
ここで10時半、スタジアム内のスタートブロックに入る。
スタッフの方にお聞きすると中にゴミ箱はないとのことなので、カッパは外で捨てていく。
（スタジアム内にはなかったけれど、スタート地点の手前にゴミ箱がありました）
私はPブロックだったので11時のCスタートでした。
ABCに分かれたウェーブスタートで、10時35分スタートのA、10時50分スタートのBは、招待選手や規定のタイムをクリアしているランナー用。
Cスタートのブロックの多さ（G～Tブロック）、人の多さに、これは思ったよりスタートロスありそう、と思う。
スタート地点に移動。が、スタートゲート見えず。
奥の信号を左折して少し進んだ先です。
ゴミ箱はこの交差点手前の両端にあり、捨てたい場合はあらかじめ道の端に寄っておいたほうがよさそう。
遠くで号砲らしき音が鳴り、花火が数発上がってスタート。
進んだり止まったりしながらじわじわ前進。
ガーミンをスタンバイさせようと画面を見ると、現在の心拍153！
えっ、まだ走ってないけど！？
・・・アップしたからかな、そーだそーだ、そーに違いない。
有森裕子さんの「がんばって帰ってきてくださいねー！フゥーーーー！！」
のエールとともにスタート！
スタートマットの上でガーミンのスタートボタンを押しました。
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【速報】第73回香川丸亀国際ハーフマラソン
こんばんは、furuです。
速報って、もう夕方ですけど・・・
やれた！！
途中転んでどうなることかと思ったけど、初の2時間切り（ネット）できたーーー（嬉）
両膝、左肘、左腰、左手。
久々の打身がなかなか堪えるわ・・・
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今週のランと1月まとめと明日のハーフ
こんばんは、furuです。
ウチのテレビでYouTubeが見れることを、最近初めて知りました。
スマホより見やすいわー、迫力あるわー。
テレビの前から動けなくなりそう。怖〜(-_-;)
今週いっぱいまでがかなり忙しくて余裕ゼロ子でしたが、来週はやっと一息つけそう。
全然出来てないブログ巡り、久々にのんびりやりたいな〜。
今週水木のランです。
1/30 6km
ジョグとWS5本。
走り始めたもののしんどくて、やっぱり今日は休めばよかったーと思う。
ただWSがしたかっただけ。
1/31 10km（ペース走8km）
久々のトレミ。
キロ540でペース走10kmにトライ。
アップ1km後、始めの2kmは550。
その後540でトレミの速度を合わせたのに、なんか上手いこといってません。
ちょっとしんどいなー、昨日もしんどかったしなー。というのと、他の方がやって来て集中力が切れてきたので8kmで終了。
今週末のハーフ、今度は540のイーブンペースをやってみようと思ってたけど、ちょっと難しいかも(-_-)
さくっと1月まとめ。
205km。
自己記録更新〜( ´∀｀)
どちらかというとスタミナ強化の月・・・だったかな？
なんといっても一人で30km走れたのが大きかった！
ハーフで自分が思っていた以上のタイムも出せたし、成長を実感できたいい1月でした。
さて、明日は丸亀国際ハーフ。
昨日既に移動済みで、今日は事前受付に行ってきました。
き、黄色・・・
（黄色は悪くない。私が着こなせないだけです）
（ちなみに大阪の赤も同様）
明日は天気が怪しいですが、気温は10度超えの予報なんですよねー。ウェアどうしようかな。
ペースは始めは流れに任せて、しばらくキロ600〜550あたりで体が温まったらやっぱり540イーブンにトライしてみようと思っています。
ただし執着しないこと！
体の声を聞いて、厳しいと思ったら柔軟に対応する（ペースを落とす）こと！
夏の試走時はヘロヘロになったこのコース。
今の季節だとどれくらい違うのか、そこを楽しんで走ってきます^_^
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ボラプ4回目と30km走再び
こんばんは、furuです。
土曜日、ボヘミアンラプソディ4回目行ってきました！
（「ボラプ」という略し方、私は劇中で初めて知ったんですが・・・周知のことだったんですかね？？）
初のスタンディングOKの応援上映。楽しかったなぁ〜。
Radio Ga GaとWe Will Rock Youの手拍子に参加する夢は果たせた。あとはCrazy Little Thing Called Loveで「ready Freddie」を叫びたい。
ああ行ってみたい、ライブスタイル上映。
遠過ぎるよ、立川〜（涙）
・・・そんなこんなで土曜はランオフ。
日曜と月曜のランです。
1/27 32km
ほぼキロ6のペース走30km、一人でできちゃったよ！
何ですか？私のピーク、今ですか？
（注：信号や補給で何度も止まってます）
前回ハーフの9日前に30km走をしてハーフを調子よく走れたので、今回もそうする予定でした。が、諸事情により今回はハーフの7日前。
疲労残っちゃうかな〜、でもこれも実験ってことでまあいいか。
前回より少しペースアップして610〜615くらいでいけるとこまで。無理そうなら30km未満でも可。
ということにしてスタート。
補給は前回同様19km過ぎでメダリスト。
今回はトイレ行かず。
1周5kmを時々横道に入って気晴らししながら周回しましたが、上りと向かい風のところで如実にペースが落ちる・・・
26km過ぎで疲労感。
その後は上りが続いてペースダウン。
思ったこと。
・このペースではやはり最後まで維持できない。でも30km以降630くらいで粘れるなら、これでもアリかも？
・メダリストは私に合ってる気がする
・意識したペースより常に10〜15秒速くなる傾向（どうすりゃいいの）
・30km走とハーフの関係性（私比）は次回明らかになる？
・あまり太腿やお尻を使えてないような気がする。一番張ってたのはふくらはぎだった。
1/28 7.4km
ゆるジョグ。
が、後半いつのまにかペース上がってしまい、ゆるに徹しきれず。
あまり疲労抜きにならなかったような・・・
今日は園用事&人間ドックのためランオフ。
久々の胃カメラ、しんどかった〜。
でもバリウムは後がしんどいので、来年も胃カメラで頑張ります。
そして、今日になって右腿の外側の張りが強くなってきたような気がする。
水木予定のラン、1日減らそうかな？
どこで整骨院行こう？
補給食も買いに行きたいし、金曜にお客さんが来るので家も掃除しなきゃだし、その後帰省の準備・・・
早めにやっときゃよかったーーー（焦）
（40年以上生きてるのに未だ学習せず）
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偵察ジョグとか美容院からの帰宅ジョグとか
こんばんは、furuです。
やっと記事が現在に追いついた！
予定通りランオフの今日、久々に家事を頑張ったぞーー。
洗濯機の掃除とか換気扇の掃除とか！
換気扇の掃除とか！！（念押し）
・・・声高に言うのは、普段本当にやってないからです（汗）
1/22 7.7km
初めての道＆気になる場所の駐輪場偵察ジョグ（タイトル長い）。
スタートから2kmが初めての道で、地図を見ながらのんびり。
5kmラップで目的地の駐輪場を偵察中。
最後調整して8kmになるまで走ろうかなとガーミンを見ると、その時点で7.77km。
おお～スリーセブン、ここでストップ。
1/23 15.5km
美容院から帰宅ジョグ。
私が通っている美容院は昔の住まいの近所なので、今となってはまあまあ遠いところにあります。
車で30～40分程度。
今日明日にでも髪を切りたいけど、今週は火水しか走れる日がないからここは走っておきたい。
でも美容院行くとそれだけで一日潰れるし・・・
・・・髪切った後走って帰ってくればいんじゃね？？
こういう発想が出てくるようになったあたり、私も変わったなあ(^_^;)
調べると美容院から家まで最短ルートで約15km。
なんだ全然いける。決定〜。
電車で美容院まで移動。
終わってから13時半スタート。
武庫川を渡り〜
（わかりにくい）
猪名川を渡り〜
トンネルをくぐり〜
（トンネルの中走るの、めっちゃつまらん）
途中ホームセンターで買い物もしたいし、ちょっと回り道したら20kmいけるな〜。
という予定でしたが、美容院が思ったより押して時間の余裕がなくなってしまい、買い物もせず最短ルートで帰宅。
最後の最後でものすごい上り坂が出てきてヒーコラしましたが、本当に15kmで家に着きました。
車で通るのが当たり前だった道を、走って移動しているっていうのが毎度不思議な感じ・・・
そのうちロードバイクでもチャレンジしようと思います。
（行きは汗だくにならないようにしないと）
ところで！
念のためにと持参していたスポーツようかんを、この移動中に初めて食べようと取り出したんですが・・・
押しても押しても全っ然出てこない！？
私が非力だからなのか、スポーツようかんの賞味期限が半年過ぎてたからなのか。
どうにか4分の1をひねり出して食べて、数km後にまた4分の1頑張って出して食べて、残りは帰ってから家で食べました。
ラン中は基本固形物を食べない私ですが、もっと手前の理由で、私的にはスポーツようかんは扱えない模様です・・・（味は美味しかった）
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