先週のランとスキー
こんばんは、furuです。
まだ先週の話です(^_^;)
1/17 6km
ゆるジョグの予定が、徐々に「早く終わりたい」という気分になってしまいゆるジョグにならず。
1/18 18km
この後の土日月がランオフ確定だったので、ここで長いのを。
20kmちょっといければいいな～とスタートしました。
ところがゆるい上りを上りきった13km過ぎで、急に強い疲労感と足元がふらつく？ぐらつく感じ。
これはいかん、ということで距離を短縮。
後でガーミンコネクトを見てみると
ゆるゆる上り途中の12kmラップから、心拍数がドーンと上がってました。
まずいと思ったのは数十mの間だけで、後は無理ない程度に走れていたつもりだったんですが・・・心拍全然下がってない。
ハーフの疲労がまだ残ってるんだろうな～。
あとこれはハーフ前に整骨院でも言われていたのですが、左股関節の動きが悪い。
右より上がってない、上げづらいのが、後半になって自分で気づくくらいわかりました。
痛み以外には鈍感な私が走っている最中に気づくなんて成長〜♩
って言ってる場合じゃない(-_-)
（ラン関係ここまで）
で、週末のスキー。
年末の時はずっと、ずーーーっと雪が降ってましたが、今回初日は快晴！
こうじゃないと！テンション上がる〜
上の子ぱんだ、new板。
ぱんだは今シーズン板とウェアとブーツと手袋を新調。
成長という免罪符で、あっという間に新しいものに変わっていく・・・くそー（羨）
今シーズンからスキー本格デビューのめろん。
ぱんだのお下がりの板とウェアとブーツを、特に文句も言わずにすんなり使う。あーよかった・・・
ヘルメットと手袋は新しいものを買ったので、なんとなくそこでごまかせた感じ。
めろん、年末時は全然出来そうな感じではなく本人もやる気ナッシングだったのが・・・
このトライスキーで大化け！
（板の先端についている青いやつ。ボーゲンをキープするための練習用アイテム）
これでリフト5〜6本滑った後に突然エッジの感覚をつかんだようで、午後にはもうトライスキーなしで滑れてました。
いやーすごい、子供の順応力。
よしよし、これで後はスクールにさえ入ってくれれば・・・（親が自由に滑れる時間格段にアップだぜ〜）
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お久しぶりのバイクで勝尾寺
おはようございます、furuです。
昨晩更新するつもりが、あえなく寝落ち。
先週のお話をぼちぼちと〜。
1/16 バイク28km
久しぶり！
実に三カ月ぶりにロードバイク乗りましたよ！
半分練習、半分ポタリング（っていうんですかね？）で、箕面の勝尾寺まで行ってきました。
途中でおにぎり買ってピクニック気分もありつつ、坂を上ってプチゼーハー練習のかわりになるかな、と。
スタート地点の交差点から4.5kmほどでゴールの勝尾寺。
いざゆるりとスタート！
・・・が、歩道がほぼない道路、トラックやダンプカーに追い抜かれるのが超怖い！！
意外と通行量も多いし！（怯）
2～300mくらいでやっぱり引き返そうかと思うくらい怖かったです。
軽ーいギヤでキコキコ上るも、1kmでもう結構息が上がる。
もっとギヤを軽く・・・と思ったら、既に一番軽いギヤだった( ﾟдﾟ)
2kmでもうハーハー言う。
やっぱ引き返そうかな・・・（二回目）
路肩にスペースがあれば一旦止まって判断しようと思ったのに、そういう場所が全く出てこない(´Д｀)
3kmで声が出るほどゼーハーしてきたけど、ここまで来たら絶対ゴールまで行くぞ、とやっと覚悟が決まる（遅）
三叉路を左折してしばらく頑張ると、ようやく聞こえたお寺の鐘の音。
あー着いた！やった！
小さなだるまがいっぱい挟み込まれてますけど・・・何？何かのおまじない？
上るのに25分ちょっとという激遅ぶりだけど、一度も足をつかずに上りきれたので私的には上出来！よく頑張った！（自分で褒めとかないと）
初めて来ましたが、とても立派なお寺。
体が冷えそうなので今回は参拝はせず。
思わずお土産を買う。
袋もかわいい。
お土産屋さんが意外と楽しかった^_^
おにぎりとワッフルを食べて、帰路につきます。
下りの途中。こんなとこまで自転車で来る日がこようとは(^^;)
帰りは家までほぼ下りなので楽勝、と思ってたら・・・下り激寒！
しまった、もう一枚何か上着が必要だった。
日向に出た時だけ少し生き返り、日陰を何とか耐える。とにかくブレーキを握るのに必死。
ようやく下り終わった時は、ほっとしました。
高度と心拍数ゾーン。
あんなにしんどかったのに、ゾーン5は16分だけか〜。
帰りにバイクを買ったお店で1ヶ月点検を受けて（納車9月ですけど？）、ブレーキまわりを調整してもらい、やっと懸案のパンク修理キットを買って帰りました。
自転車乗りの人はなぜみんな山に向かうのか謎でしたが、やはりいまだに謎のまま。
まだハマれる感じじゃなかったです。しんどすぎて。
車を気にしなくていいところでもう少し練習したいなあ。とにかく車道が怖かった。
目的地を目指していくのは楽しかったので、次回もそうしようかな。
とにかく上着がもう一枚、あと足首までのウィンブレパンツがいるな・・・（基本ランウェアスタイル）
あとサイコンはしっかり一時停止。
自動停止してるからいいやと思ってたら、お土産屋さんの中をうろうろしている間もポケットの中で動いていたらしく、ラップタイムがかなりおかしなことに(-_-;)
ちょっと冒険した、というお話でした。
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ひらかたハーフ2019／③ゴール後と所感
こんばんは、furuです。
現在スキー帰りの車中です。
帰ったらとりあえず一回洗濯回して子供とお風呂、明日は昼前から園のお手伝い（農作業）・・・
この土日と明日はもちろんランオフ。
ひらかたハーフ2019覚書、最後です。
ゴール後、ちまきさんが「目標達成ですね！」と迎えてくれました。
かなりお待たせしてしまったけれど、長く待たせないようにしたいという思いが頑張りにつながったところもあったと思います。
そして、これから走って帰るとのこと。
今から！？と驚くと、
「これくらいの距離じゃまだまだ〜^_^」
・・・そういえばスタート前、「平日仕事から帰宅した後に、夜走ろうという気になるのがすごいと思う」と言った後に返ってきた言葉。
「仕事での脳の疲労に、体の疲労が追いつかないと物足りなくって（ハート）」
一般ピーポーにはわからない世界・・・(@_@)
ここでお別れしました。
本当にちまき様様のひらかたハーフ2019でした。
ありがとうございました！またお会いしましょう〜(^^)／~~~
その後は荷物を受け取ってちんたら着替え。
ランナーサービスのお味噌汁をいただいて会場を後にし、お腹がすいたのでおにぎりを買い駅前で日向ぼっこしながら食べて、帰宅しました。
寒くないといろいろ余裕だな〜。
今回のランの所感。
というか学習？
・レース前日は（もしかしたら前々日も）休むほうが私には合っている
・ちょっと暑いくらいのコンディションでも、早め早めの対策で多少は大丈夫（気温10度前後の話）
・フルでもペースの合う人を根気よく探そう！
練習方法について検索すると、よく見る「自分に合った練習を」的な言葉。
自分に合った練習方法ってどうやったらわかるんじゃい、と思ってましたが、結局経験を踏んで見つけていくしかないんですね〜（やっと気付いた）。
レース前日に刺激入れ的なランをするより、今の私には休んで回復させるほうが良さそうに感じました。
また暑い時の対策だけでなく、自分の体感とか感覚を意識するようにするだけで、気づけることがいろいろあるなあと実感。
これまでハーフは毎回程良いペースの人を探してついていっていたのに、そういえばフルではそれをしようとしたことがなかった。なんでだろ？浮かれてた？
頑張って自分でペース感覚磨けよって話ですが、まあその努力もしつつ、本番では周りを落ち着いてよく見ようと思います。
また一つ学習した！
覚書終わりです、ありがとうございましたーm(_ _)m
（大会レポにはあまりなってませんでした(^_^;)）
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ひらかたハーフ2019／②スタート〜ゴール
こんばんは、furuです。
ひらかたハーフ2019覚書、続きです。
コースはこちら。
去年は、一度目の折り返しでスタート付近にもどってきたらなんとなく半分終わるような気がしていましたが、そこだとまだ5kmなんですよね～（さすがに今年は把握しております）
給水は8km、13km、17kmなので、補給もこのタイミングでとる予定。
スタート～10km
入りはゆっくり、いい感じ！
天気が良くて日向はとても暖かく、あっという間に体も温まって2km目はもうキロ6。
キロ6ペースの人いないかな～としばらく周りを探したけれど、安定していなかったり汗臭かったり（いえすみません、もちろん私もです）
そうこうしているうちに、ちまきさんとスライド1回目～。
あー楽しい(*^_^*)
楽しいせいか三日前のペース走を体が覚えているのか、いつのまにかキロ550ペース。
気にしすぎないようガーミンを心拍表示に切り替えて、160前半程度を意識して走る。
5km過ぎくらいで暑さが気になり始める・・・
大阪の時は暑さへの対応が遅れて消耗した部分もあったので、ここで手袋を取る。
よしよし、学習してるぞ私！
8km過ぎでワンセコンドccdを摂り、給水でスポドリを少し。
水をもらって首からかける。
まさか1月に被り水するとは・・・(-_-)
9kmあたりで私のペーサー現る！
安定してキロ550弱で走る紫のウィンブレのおじさまについていく。
汗臭くない素敵なおじさまでしたー（お顔見ずじまいでしたが）
10km過ぎで左脇腹が少し痛くなってくる。
落ち着け落ち着け～、どうにもならなくなったらペースを落とせばいいんだ。いけるうちはこのペースで。
11km～ゴール
今回に限らずですが、レースや練習会やペース走の時って「いつまでこのペースでいけるのか」という不安感がいつもあります。
この時も、キロ550弱でどこまでもつのか不安でした。
3日前は10kmそこそこでしんどかったペースだったので・・・
このまま紫ウィンブレのおじさまに最後までついていけるなら、後半上げずにイーブンでもいいか。
もう初めの借金は返せてるはず。
12km手前でちまきさんとスライド2回目～。
知っている人とスライドするのって楽しいんですね！
どこですれ違うかな～と探している間にかなり気も紛れます。
そして、ペーサーについていくランって本っ当ーーーに楽！
何も考えずについていきさえすれば正確なペースが刻める。
当時私の脳内は、次々浮かんでくるクイーンの曲が延々流れているだけでした。
ところがこの状況が、突如終わりを迎えます。
13kmの給水前にショッツを摂る予定が、給水所に着いてしまい摂り損ねる。
スポーツ羊羹をもらった紫ウィンブレのおじさまは、羊羹を食べるために急減速！
えーー、ここで食べるのーーー！？（個人の自由です）
さすがにそれを待つわけにはいかず、もらった羊羹をポケットに入れてスポドリを飲み、再び被り水をして仕方なくおじさまとお別れする。
ここまで引っ張っていただいてありがとうございましたm(_ _)m
残りあと8km。
このままこれまでのペースをキープするか、上げるならどこで上げるか・・・
同じペースで1km走った14km過ぎ、今度はキロ530で走る白ウィンブレのおにーちゃんについていく。
17kmの給水でスポドリ。
ここでおにーちゃんを追い抜いてしまい、そのままのペースで走る。
18km。
あと3km、いつもの練習で走る、あの信号から家までの距離を走りきれば終わりだ！
19km。
気持ちラストスパート開始。
20km。
ここで急に何かが切れそうな感じ。
足が売り切れなのか、エネルギー切れなのか・・・13kmのショッツ、ちゃんと摂ればよかった。
でもあと1km、1km頑張れば終わるから！
ゴール間近でちまきさんのエール！
あーよかった、最後までもったーーー。
ゴールマットでのガーミンのタイム2時間59秒。
もうちょっとで2時間切れたのか！
っていうかハーフを2時間で走るってこんなに大変なんだ・・・
でも今回はこれで精一杯、持てる力は出し切った！
満足いくゴールでした。
最後にあと一回、その後と所感で締めます。
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ひらかたハーフ2019／①スタートまで
こんにちは、furuです。
昨日は少しだけでもゆるジョグをしたかったのに出来ず。
まあ出来ないとは思ってたけど～（午前歯医者、午後園の農園お手伝いからの雨）
では一年ぶりのハーフ、ひらかたハーフレポというか覚書です。
（終わってからの撮影。最終種目のジョギング2kmスタート前）
ひらかたハーフは今回2度目の参加です。
コースや勝手がわかっていることもあり、その点ではあまり緊張感はなかったのですが・・・
今回は、レース前に一大イベントが控えていました。
ちまきさんにご挨拶！
ある意味これが今日の私のメイン！（本末転倒）
ブログを通じてランナーさんにお会いするのは今回が初めてだったのです。
お会いした時がきっとこの日のMAX(^^)
いや〜レースに身が入らないかもしれない、とか本気で思ってました。
当日5時半起床。
洗濯物を干したりウェアに迷ったり身支度したりしつつ、6時半に朝食
お餅3個とカステラ1個。
名古屋の時にも食べた黒船のカステラ、験担ぎで今回はしっかり用意。
（大阪の時は事前に用意できなかったのよね・・・）
アミノバイタルゼリー半分、ツーラン、オキシアップ。
録画したCSのクイーンの番組を見ながらのん気にしていたらあっと言う間に出発時間。
直前までシューズを迷いましたが、今回フルじゃなくてハーフなんだしここで履かなきゃいつ履くの？ってことでハンゾーで（ノーマルインソール）。
現地着9時半前。
めっちゃいい天気！これは暑くなりそう・・・
受付をすませ（Tシャツなしで申し込んでいたのでナンバー送付時の引き換え用紙を渡してパンフレットをもらうだけ、ナンバーチェックもなし）、更衣室にて準備。
暑くなりそうなのでアンダーの長袖をやめようかな・・・と思ったものの、アームカバーを持参していなかったので、結局そのまま。
スキンズの長袖アンダー（下にファイントラック）、ランT、黒のマルチポケットランパン、CW-X、キャップ、サングラス、手袋で確定。
そうこうしているうちにちまきさん登場！
はじめましてー！とご挨拶しながら、初めてなのに久しぶりにお会いしたかのような・・・ブログを読ませていただいてるからかな、不思議な感じでした～(^^)
楽しくお話ししながら、アミノバイタルゼリーの朝の残り半分とアミノバイタル顆粒、炎熱サプリをガリガリ。
初シューズ写真！（よそ様のブログでよく見るやつーー）
こんな可憐なイケ女子がサブ3.5とかボクシングとか
楽しくおしゃべりしているうちにいつのまにかいい時間。
去年は寒くてスタートまでめっちゃ長く感じたのに今年はあっという間だよー。
レース前にこんなにリラックスできたのはちまきさんのおかげです！
荷物を預けてトイレをすませ、スタート10分前。
「がんばりましょう～！」とちまきさんと別れ、1時間51分～2時間20分のブロックに入りました。
ハーフスタート前。
どうよこの青空！
ゲストの森脇さんのガラガラ声のエール、「しんどいのは気のせいです！！」
了解、後半そう思うことにする！
とにかく入りはゆっくり、前半はタイムを気にしすぎないように。
ロスタイムは1分以上だな～とさらっと確認して、スタートマットを踏みました。
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【速報】ひらかたハーフ2019
こんにちは、furuです。
去年とは打って変わって、暑いくらいいい天気だったひらかたハーフ。
出し切ったーー！！
今の私の全力！
今日は外食するぞ！（夕飯作りたくない）
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キロ6ペース走失敗と怪しい右膝
こんばんは、furuです。
10日木曜にキロ6のペース走！の予定が、上の子ぱんだ発熱で休園・・・
この人毎月熱出してるんですけどどうしたらいいんでしょうか(-_-;)
翌日には持ち直して登園。
本番三日前だけど仕方なし、11日金曜に走ってきました。
キロ6のペース走。
一見ペースぴったり！に見えますが、
失敗しております。
10kmペース走（2～11ラップ）、速すぎた。
そしてまあまあしんどかった。
この日の調子では、このペースであと11kmは無理な感じでした。
ペースコントロールって本当難しい・・・
アップの1kmもいつもに比べて速かったので、それにつられちゃったのかも。
借金を増やしたくないという気持ちが強くてペースに影響しているような気がするので、本番の前半は目標タイムのことはあまり考えないようにしよう。
レースだけど練習の一環だから！
あと今回ハンゾーで走ったんですが、去年買った反発強めのインソールを久々に試してみました。
その結果・・・若干右膝に違和感。
いらんことした～。
で、ハーフ後でいいやと思っていた整骨院に今日（もう昨日）行ってきました。一か月ちょいぶり。
右膝のお皿の動きが悪く、膝回りが少し腫れている。前腿が固まって膝の動きに影響している。
とにかくケア不足！明後日までに前腿は特に念入りにストレッチするように！とのこと。
もーあちこち激痛でした。
インソールのせいじゃなかった(^_^;)
ケア不足の自覚はあるけど、これでも毎日やってるんです(T_T)
効果的にできてないってことだよなあ・・・ケアの仕方教室とかないものか。
とりあえず土日は潔くランオフします。
シューズどうしようかな。
インソールに罪はない（自分が悪い）けど、今回のインソールはやめといて・・・
膝安全策をとってザンテでもいいかな～。
踵が減ってきてるしそろそろシューズも買いたい！
（整骨院帰りに見に行くつもりが、子供たちいろいろ限界で今日は断念）
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