【速報】ひらかたハーフ2019
こんにちは、furuです。
去年とは打って変わって、暑いくらいいい天気だったひらかたハーフ。
出し切ったーー！！
今の私の全力！
今日は外食するぞ！（夕飯作りたくない）
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キロ6ペース走失敗と怪しい右膝
こんばんは、furuです。
10日木曜にキロ6のペース走！の予定が、上の子ぱんだ発熱で休園・・・
この人毎月熱出してるんですけどどうしたらいいんでしょうか(-_-;)
翌日には持ち直して登園。
本番三日前だけど仕方なし、11日金曜に走ってきました。
キロ6のペース走。
一見ペースぴったり！に見えますが、
失敗しております。
10kmペース走（2～11ラップ）、速すぎた。
そしてまあまあしんどかった。
この日の調子では、このペースであと11kmは無理な感じでした。
ペースコントロールって本当難しい・・・
アップの1kmもいつもに比べて速かったので、それにつられちゃったのかも。
借金を増やしたくないという気持ちが強くてペースに影響しているような気がするので、本番の前半は目標タイムのことはあまり考えないようにしよう。
レースだけど練習の一環だから！
あと今回ハンゾーで走ったんですが、去年買った反発強めのインソールを久々に試してみました。
その結果・・・若干右膝に違和感。
いらんことした～。
で、ハーフ後でいいやと思っていた整骨院に今日（もう昨日）行ってきました。一か月ちょいぶり。
右膝のお皿の動きが悪く、膝回りが少し腫れている。前腿が固まって膝の動きに影響している。
とにかくケア不足！明後日までに前腿は特に念入りにストレッチするように！とのこと。
もーあちこち激痛でした。
インソールのせいじゃなかった(^_^;)
ケア不足の自覚はあるけど、これでも毎日やってるんです(T_T)
効果的にできてないってことだよなあ・・・ケアの仕方教室とかないものか。
とりあえず土日は潔くランオフします。
シューズどうしようかな。
インソールに罪はない（自分が悪い）けど、今回のインソールはやめといて・・・
膝安全策をとってザンテでもいいかな～。
踵が減ってきてるしそろそろシューズも買いたい！
（整骨院帰りに見に行くつもりが、子供たちいろいろ限界で今日は断念）
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初の一人30km走！と12月まとめとか
こんにちは、furuです。
すっかり間が空いたうちに年もあけてしまいました。
走ってもいますが、クイーン沼が深すぎて・・・
あれですね、Youtubeって怖いですね。
昔は本やネットで当時の情報を知るくらいしかできなかったのに、いまや見たこともない動画がたんまり見れる！
かなりYoutube漬けになってました。いや、なってる（現在進行形）。
ランの時はクイーンばっか聞いてるよ！
CSのクイーンの番組が見たくてスカパーにも入っちゃったよ！
映画は3回観に行ったけど、まだまだ行くよ！
・・・まずは今さらの12月まとめ。
93km。
おいおい後半どうした？
（答）冬休み、体調不良（再）、スキー、帰省
後半で走れるタイミングだった三日間を体調不良で逃し、結局9日ランオフ。
お買い物ラン後のお迎えで冷えたのがいけなかったんだろうな・・・
ことごとく予定通りにいかず、もしかしてこのまま走らなくなるんじゃないか？なんて思ったりしていました。
フル後のためジョグでOKの月だったので取り立てて書くことがない。
いっぱい休んだ12月でした。
休んだわりに体調不良って。
一転、年明けからのランざざっと。
1/2 10.5km
休み明けリハビリラン。
1/3 8km（5kmTT）
初めての夜ランでした。
5kmTT部分は27分、キロ524。
年末の長いランオフの間、ちょっと腐っていました。
私なりに頑張ってきたけど大阪マラソンはあんなことになったし、ジョグペースも思ったほど去年と変わらないし、何をどう頑張ればいいのか・・・もうこれ以上速くならないんじゃないかな・・・
という中での、私の5kmTT過去一覧。
2018/1 30:01（夕方）
2018/2 29:07（朝）
2018/9 29:08（昼）
2018/10 28:21（昼）
2019/1 27:00（夜）
季節や時間、場所がそれぞれ違うので比較になるかどうかわからないけど、それでも去年よりは成長してる！と少し気持ち上向きになれました。
1/5 32km
スタミナ強化のためにとにかくハーフ以上のロング走を！
で、初めて一人で30km走りましたーー。
（今までハーフ以上は練習会でしか走ったことがなかった）
19kmでトイレと補給（一個だけ持参していたメダリスト）。
手がかじかんで、トイレにめっちゃ時間かかった・・・
ポケットが多いランパンにいろいろ入れすぎると、トイレ時はあれこれ落ちないように気を使わないといけないので時間がかかる。かといって、ポーチ持つのも嫌だしな・・・次回本番への課題です。
補給のおかげかトイレで休憩時間が長くなったおかげか、この後すごく回復して走れた感じがしました。
25km過ぎてくると、ペースが同じでも呼吸が苦しく感じてくる。意識して吐く、吐く、吐く。
30km手前で少し空腹を感じたのを、OS-1で紛らわせる。
30km以降はダウンジョグとしてペースを落としましたが、キロ7ならまだ走れそうな余力がありました。
それなりのペースで走れば30km以降も歩かずに走り続けることができそう、という手応えを練習で初めて感じました。
でもサブ4.5を狙うなら615～620で走り続けなきゃいけないんだけど。うーむ。
まあそこは追々。
1/6 8km
疲労抜きゆるジョグ。
1/8 10km
普通のジョグ・・・だけど結構しんどかった。
途中思ったより暑かったのと、30km走の疲れが残ってるのかも。
さて、今週末はハーフです。
ハーフの目標・・・
フルは無理でもハーフならトータルキロ6で何とか押し切れないものか。
始めの2～3kmを630、以降600、後半じわじわ上げて始めの借金を返す。
目標タイム2時間6分！
ちなみにガーミンによると、私のハーフベストは2時間7分だそうです（11月の30km走時）。
どうかな～、ギリギリだな～。
それまでにキロ6の練習しないと。
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ハーフのジョグとお買い物ラン
こんばんは、furuです。
冬休み前に時間のかかるやつをやる！
行きたいところに行く！
やっておきたいことをやる！
ということで昨日一昨日のランです。
12/18 21.5km
今月はジョグでOKとしてるので、アップダウンありのコースを気負わずに長く走る。
20km、できればそれ以上、というテーマで。
18km地点であとプラス5km行くかどうかの分岐点。
・・・が、時間が厳しくハーフ距離で終了。
ラスト1kmちょっと頑張ってみたけど、上りにやられてさほど上がらず。
12/19 LSD16km
この日の目的は
・梅田で映画を見る
・ヨドバシで買い物をする
・森ノ宮で買い物をする
・走る
の4本立て。
この日の私の動線を聞いてください！
朝、子供たちを園まで歩いて連れて行く。
（園バスだと後の段取りが間に合わないので）
その後駅まで猛ダッシュ、電車に乗る。
（通勤客に混じるランウェア一人・・・浮く〜）
梅田で9時からの映画を見る（ボヘミアンラプソディ2回目）。
10分近く遅れるも、他映画の予告中でセーフ。
11時半映画終了、ヨドバシで買い物&急いで昼食。
環状線で森ノ宮へ移動。
森ノ宮で買い物し、ここから家までランスタート。
そのまま園にお迎え、子供と歩いて帰宅。
・・・全てが結構ギリギリでした。いや〜我ながらよく頑張ったー。
（やりたいことやっただけ）
クロスランナーパックを背負って走るのが久しぶりで、しばらくは違和感ありあり。
5〜6km走ってやっと気にならなくなりました。
お迎えに行った際しばらくの間遊び倒されて、待っている間に汗冷えで激寒！
子供を急かして帰宅しすぐお風呂。
やっと体調戻ったところなのに危ない危ない(-_-;)
本当は茶屋町のでっかいミズノも覗いてみたかったけどなー。
普段履きの新しいスニーカーも買いたかったけどなー。
まあ大阪市内で買い物すること自体が普段なかなか難しいので、前々からの懸案事項（特に森ノ宮）がクリアできて御の字です。
映画は今日も素晴らしかった^_^
あと1回は行く予定。（どんだけ〜）
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先週のランと11月のまとめ
こんにちは、furuです。
お久しぶりです。
ちまちま走ってますが、なんやかんやでブログに向かう時間が取れません・・・
子供たちの冬休みまで後一週間。
細切れながらお一人様タイムが持てるのも後一週間。
いろいろ焦っております。
先週のラン、ざざっと。
12/12 11km
ジョグで15kmくらい、の予定が時間切れで11km。
ついだらだらして出発が遅れるのが原因。
12/14 6.7km
できれば10km、の予定が（以下同文）
12/15 5.6km+7.3km
練習会。というか講習会。
インターバル4本と、全力+ビルドアップ。
講習なのでやり方を学んでいってくださいね～、ご自身のペースで、ガチでなくていいですよ～。
と言われていたのに、私的にはかなりのガチ練習でした。
っていうか全然練習に見合ったペースで走ってない。無理しすぎ。
適正なペースじゃないと効果は上がらないぞ、私！！
めっちゃしんどかったけど座学もあって勉強になりました。行ってよかった。
今更ですが11月まとめ。
走行距離は188km（大阪マラソン含む）でした。
いや、7～8kmは歩いてますけど(^_^;)
9月に腰を痛めて二週間休んだわりには、その後徐々に調子が上がって練習はすごくうまくいってたんですよね～。
うまくいきすぎてて、30km走とかその翌週、翌々週あたりで「もしかして今がピークなんじゃないか？」と、ちらっと思っていました。
結果体調込みでその通りになってしまいましたが。
今の私には、フルでキロ6分ちょっとのペースはまだ速すぎる。
30km走の時も走りきれたけど最後は余裕がなかったので、大阪は6分10秒くらいを目標にしたけどそれでもダメだった。
今となっては、初フルの名古屋はかなり調子が良かったんだなと思います。
もういろいろ、身をもって勉強になりまくりの11月でした。
二週間くらい休んでも意外と取り戻せるということがわかったことも収穫。
次の名古屋に向けては、ロング走を610～620あたりで余裕を残して走りきれるよう、試しながら練習してみる予定です。
ちなみに、今後のレース予定。
1月 ひらかたハーフ
2月 丸亀国際ハーフ
3月 名古屋ウィメンズ
出たいハーフに勢いで申し込んでしまったので、30km走をどこで入れるか難しくなってしまった(-_-;)
今回は3週間前でしたが、もう少し前のほうがいいかなと思ってます。
いいタイミングで練習会があるといいな～。
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二週間ぶりラン／先週の血液検査など
こんにちは、furuです。
一気に寒くなりましたね。
こんな寒い中、どうやって走ってたっけ？
去年の12月は結構やってた朝ラン、なんか今は全然無理。
宣言通り、大阪マラソンから二週間ガッツリ休みまして、昨日久々に走りました。
12/10 7.5km
楽ちんジョグの予定が、休んで足が軽いのと後の予定に追われたのとでみるみるペースが上がってしまい・・・
これは早々にバテるなと思ったら、案の定5km手前でもうかなりしんどくなった。
後でじんわり右膝と腰にもきたので、今日はランオフしました。
今週末練習会入れちゃったけど大丈夫かな？(-_-)
先週の話ですが、再び血液検査に行ってきました。
これまで検査してもらった内科や婦人科では、ヘモグロビン値でしか判断しないような印象を受けたので、スポーツ寄りで総合的に診てもらえそうなところを探しました。事前にこれまでの検査結果もお伝えして、いざ採血。
まずは検査結果。
今回（12月）
ヘモグロビン 12.7
鉄（Fe） 52
フェリチン 19.2
なんとギリギリながらほぼOK！
これ以外のいろんな数値も出ていましたが、どれも問題なしでした。
ここで逆に先生が悩む。
今回の結果だけ見れば今はほぼ問題なし。
でも前回（10月）の数値を見てしまうと、このまま看過できない・・・とのこと。
（10月）
ヘモグロビン 12.9
鉄（Fe） 48↓
フェリチン 9
通常、こんな短期間でフェリチンの数値がこれほど一気に上がるようなことはないそうです。
食事やサプリもここ数カ月いつもどおりだったので、特に理由が見つからず。
大阪マラソン後一週間休んでいることで改善したのであれば、体質的に変動しやすいタイプなのかもしれない・・・
かなり先生を悩ませましたが、結局鉄剤を隔日で服用ということになりました。
あと、大阪マラソンで起きたお腹の張りと息苦しさについて相談すると、症状的にはガスが溜まっていた可能性が高いとのこと。
事前に食物繊維の多いもの（さつまいもなど）を食べるとそうなる可能性が高いそうです。
いつものレース前とは違い、今回は朝食にりんごを半分食べたのがいけなかったのか！？（果物程度は大丈夫だそうです）
今回たまたまかもしれないが、またそういうことが起こるようであればガスを抜く薬も処方できる、というお話だったので、いざとなれば対処ができることに安心感。
あと、単純にそのせいだとは言いたくないけれどと前置きされた上で、年齢的に更年期の影響がないとは言い切れないので、気になるようであれば婦人科でも相談されてみてもいいかもしれない、と病院の紹介もしてくれました。
すごく納得のいく診察＆説明で、とても満足しました。
ということで、レース前の朝食では・・・
・果物は食べない
・普段毎日食べているヨーグルト＆シリアル（食物繊維多め）も食べないか少なめ
思い返すと、これまでのレース前は確かにこれらは食べていなかった。
・・・でも普段の練習時は全然食べてるけど、別にお腹は張らないような・・・
まあ本番前は念には念を入れるということで。
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大阪マラソン2018覚書5／ゴール後と所感
こんにちは、furuです。
病院で処方された薬が効いてきたのか、やっと体調が上向きになってきました～。
園行事への参加も不安なく出来るようになりました。
もうこの際、まるまる二週間ランオフしてやろうと思います。
大阪マラソンゴール後と、思ったことなどを。
■ゴール後
歩き倒してどうにかゴールした後、急に空腹を自覚。
順番は覚えてないけどタオル、メダル、アクエリアス、あんぱん、面白い恋人、手荷物用の袋をいただく。
「完走おめでとうございます！」
ボランティアさんたちがみんないっぱいの笑顔で迎えてくれる。
・・・のが、頑張りきれなかった自分としては嬉しくもちょっと心苦しい・・・
堂島ロールがあったことを後になってみなさんのブログで知る・・・ショック～、食べたかった！
もしかして私がゴールした時間はもうなかったのかも？
奥のスペースでストレッチをして、スマホをチェック。
ここで上の子ぱんだが熱を出していたことや、ランナーズアイに友人がメッセージをくれていたことに初めて気がつく。
水をいただいてから外に出ると、ボランティアの方に写真を撮ってもらう行列が。
名古屋の時は近くにいたランナーの方にお願いして撮ってもらったけれど、声をかける気分になれなかったので大人しく列に並ぶ。
この間に結構体が冷えてしまい、終わった後急いで更衣室へ。
更衣室はかなり広いのにちゃんと暖かくてほっとしました。
アクエリアスを飲んだりあんぱんを食べたりしながら、時間をかけて着替え。
着替え終わった後、あまりに外が寒く感じてホットコーヒーを買う。
出口方面へ向かうと、「コスモスクエア駅行無料シャトルバス」と書かれた矢印発見。
誰も並んでおらず、バスに乗り込んでみると先客5人、私の後に4人ほど来てバス出発。
スムーズに駅に到着、めっちゃ快適でしたー。次回があれば、次回も乗ります！（あまり利用する人はいなかったのかな？）
コスモスクエア駅はかなりの人だったけれど、ホームに降りてからすぐに来た電車に乗れて、座ることもできました。
すんなり帰宅。
でもとにかく帰り道で体が冷えすぎて、帰宅後寒気がし始めて早々に就寝。
・・・で、長い一日が終わりました。
（その後体調を崩す）
■思ったこといろいろ
まず今回の反省点。
・結果的に、目標ペースは体調に見合ったペースではなかった。
・久々の暑さに気づくのが遅く、対応できなかった。
・自らの体調に過信があった。
・目標ペースに固執し過ぎた。
学んだこと、気づいたこと、思ったこと。
・練習でうまくいっていても、本番もうまくいくとは限らない。
ペース走、ビルドアップ・・・練習と本番は別物だと思い知った。
・目標のペースやタイムに固執し過ぎない。柔軟に、臨機応変に。
・私の場合、一般の練習メニューよりも休みが多く必要なのかもしれない。
本番前は疲労抜き（休み）をもっと多めに。
・お腹の苦しさはガスの可能性が高い（後日判明）。
・走りながらなかなか摂れないけれど、ジェル3個では足りてないかも。
・練習で何回かやってきた20kmは、あまり抵抗なく（多少体調に難があっても）クリアできる（ここは練習通り）。
・服によるスレ傷は今回一つも出来なかった。ワセリンポイントは今回の感じでOK。
タイムも大事だけれど、自分なりに走りきれるかどうかでそのレースの満足度が変わる気がする。
名古屋では歩くことなくきちんと走り切りたい。体の声を聴いて、まずは思考を柔軟に！
わずかな体調不良が私には大きく響くのかもしれない。
やはりマラソンは簡単じゃない。
体力やら走力やら、私にとってマラソンは走りきるだけでまだいろいろギリギリなのだなと思う。
失敗レースも貴重な経験！だからこそ次へはその教訓を活かせるように・・・
また頑張るぞ！
まずは次のひらかたハーフ！o(｀ω´ )o
でも今週いっぱいは休んでやるぜ〜。
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