10/27～28 ランまとめ／血液検査の結果
こんにちは、furuです。
急に寒くなってきた〜。
日中走るにはちょうどいいですが、最近めっきり朝起きられなくなりました。
去年は12月でも結構朝ランしてましたが、今年はできないかもしれない・・・
先週末のセット練です。
平日も走ったのですが、内容がとっ散らかりそうなので記事分けます。（タイムリーにアップしたい・・・）
10/27 LSD20km
当初はLSD90分の予定(^_^;)
この日は早朝のランニング教室（大阪市内）に出向きまして。
そこから走って帰ればちょうどいい具合になりそうだったので、手ぶらで向かって教室参加。
教室、股関節にかなりきた・・・
で、いよいよお楽しみLSDスタート！
なぜお楽しみかというと、普段の練習ではまず来ることのない道を走れるからです(^^)
まずはいきなり寄り道、中之島
川の水の近さ！
大川沿い
素敵〜、なんて素晴らしいランコース(*^^*)
毛馬こうもん
他所様のブログで何回も見たことあるやつー！
淀川河川敷
梅田のビル街。
淀川を渡る
橋が高すぎて怖い・・・
と、寄り道しすぎて結果20km。
（まっすぐ帰れば11km程度・・・寄り道しすぎた）
写真撮ったりしつつかなりのんびり、普段と違う道という新鮮さもあって、20km走ってもまだ余裕がある感じでした。
ランニング教室での動きづくりも効いたのかな。
同じ20kmでも、夏場のような余裕ゼロむしろマイナスなしんどさとはえらい違いだ・・・
予定をかなりオーバーしたので、翌日の持久走15kmに若干不安を感じる。
10/28 持久走15km
先日のビルドアップがいい感じだったので、持久走の目標上方修正。
設定キロ6～610、15km走り切れるかテスト〜。
アップ1km後スタート。
4kmくらいまでは予定通りのペースだったのに、5kmで上がり過ぎに気づき、6kmで戻すも7kmでまた上がり・・・
えーい、ならば、このままどこまでいけるかテストだー！（なりゆきまかせ練習再び）
バラつきはあるものの、結局最後まで頑張れましたー( ´∀｀)
15km、トータルでキロ5:48。
セット練、大成功。満足。
この翌日はランオフ。
先日の血液検査の結果を聞きに行ってきました。
ヘモグロビンは12.9で問題なかったのですが、
鉄（Fe） 48↓
フェリチン 9
低〜。
現状ヘモグロビンがクリアできているので「食事で頑張って」と鉄剤処方ならず。
食事なあ・・・
それなりに気を使って、鉄剤のサプリも飲んでるんだけどなあ。
前回7月に検査した時より鉄とフェリチンがじわじわ下がってるのが気になります。
（7月）
ヘモグロビン 12.6
鉄（Fe） 96
フェリチン 12
ちなみに前回名古屋の三週間後は
（4月）
ヘモグロビン 11.1
鉄 19
大阪後はまたこうなるかも(ｰ ｰ;)
今は予備軍止まりのようなので、12月の体調次第でまた検査しようと思います。
名古屋のために(｀_´)ゞ
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10/22～26 ランとバイクまとめ／大阪マラソン参加案内（届いてないけど）
こんにちは、furuです。
昨日はたくさんレースがあったんですね～。
（ブログ村の速報を見てレースがあったことを知るタイプ）
みなさまお疲れ様でした！
私の今シーズン初レースは一か月後ですが、目の前の練習ばかりに意識がいってて全然実感がわかない・・・
毎度のランまとめです。
10/22 バイク13km
ランオフ日だし、気楽にゆるゆるサイクリングで〜のはずが、走り出すと頑張ってしまった。
でも時間がなくてこれだけ。
バイクに乗ると、後で肩周りと背中がバキッとなります。
バイクに乗る前後も何かしら体操が必要らしい・・・（今気づいた）
10/23 ラン6km
40分ジョグとWS。
久々の道を楽しくゆるっと。
10/25 ラン12km（ビルドアップ10km）
ビルドアップのつもりでスタート→2kmでペースが上がりすぎ→
キロ6のペース走に切り替え→7km手前からの下りでスピードが上がる→
以後あとちょっとだから全力～！
ということで最終的にはビルドアップでした。（なりゆきまかせな練習）
ここ最近で一番のラン！
10km部分、トータルキロ540でした( ´∀｀)
走っている最中も走り終わってからも、わりと余裕あり（全力部分除く）
久々のハンゾーがいい感じでした。
週末のセット練、出来そうな気がしてきた～。
10/26 バイク15km
ランオフ日、今回こそゆるっとサイクリング。
用事をこなしたり自転車屋さんを覗いたりパン屋さんランチしたり。
・・・これは載せる必要なかったな。
今回からバイク前後もストレッチ。
大阪マラソンのスタートブロックについての記事を何件か拝見し、はて？ウチにはまだお手紙がきてないなあ？と数日待ってましたが・・・大阪は郵送では送られてこないんですね～。
試しに大阪マラソンのサイトにログインしてみて気づきました。QRコードと身分証明書で事前受付とのこと。時代～。
参加案内のメールが送られているようですが、私のところには届いてませんでした。(？_？)
久々のマラソンサイトへのログインで、すっかり忘れていた申込時の自分の予想タイムを見てちょっと引いてます(-_-;)
いや、もうちょっとね、夏の努力の成果が出ると思ってたんですよ・・・
当日は自分のブロックの最後方に入ろうと思います。
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10/20〜21 ランまとめ／大阪のペースとか準備とか
こんにちは、furuです。
珍しくこんな深夜に更新。
明日はランオフで早起き不要だからいーんです。
10/20 朝ラン7.5km（RP走5km）
RP走としては失敗。しんどかった、速すぎた（汗）
大阪のレースペースをまだ決めてないのですが、今日は5kmだしとりあえずキロ6〜610あたりをお試しで走ってみるつもりでした。
なんでしょうね〜、RP走という名前に釣られて飛ばしてしまう感が。
前回の名古屋では、27kmまでは平均キロ612、以後落ちて最終トータルがキロ629でした。
で、大阪では、前半のペースをもう少し落として出来るだけ一定出力を目指す（あわよくば後半上げる）。
もしくは前回同様キロ6〜615あたりで行けるところまで押す。
このどちらかでサブ4.5！＼(^o^)／
・・・ということを考えていたのですが。秋までは。（平和）
現状では、本番アドレナリン込みでも615で27kmは走れないだろうな〜。
630が正味なところで、後半やっぱり落ちるだろうからサブ4.5どころか自己ベスト更新もままならなそう・・・という見立てです( ´Д`)
そもそもキロ620あたりで走り切らないとサブ4.5は出来ないわけで、当初の見通しも全然甘かった(-_-;)
この日の午後、公園遊びで体が冷えきり、バスと電車で来た3km弱の道のりを子供と手を繋いで（両手）1時間弱歩いて帰宅。
ラン以上にぐったり（´-`）
10/21 朝ラン14.5km
メニューはLSD90分。
久しぶりのコース。
6kmや9kmラップは20m以上上る坂道でしたが、淡々と上れました。
最近のLSDは、気候のおかげか気楽でいい感じです。
もうちょっと走れそうでしたが、朝食タイムリミットを大幅に過ぎていたのでメニュークリアで終了。
3日前の話ですが、婦人科に行ってきました。
目的は女子日調整の相談と、貧血の血液検査。（大阪マラソン準備）
これまで女子日調整をしたことがなく、何ヶ月も毎日薬を服用しないといけないのかと思ってましたが、違いました。
予定日の3日前から避けたい日までの間だけ飲めばいいそうで。
3日前・・・うまく読み切れるか(-"-;)
そして血液検査は念のため。
鉄剤のサプリは飲み続けているので、多分問題ないんだろうな〜・・・
検査結果は一週間後。出来ることならギリギリアウトで処方鉄剤もらいたい〜。
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10/19 ガチユル走10km／疲労が抜けない原因
こんにちは、furuです。
月曜は園の用事＆30km走失敗でやさぐれ、
火曜は背中を寝違え、
水曜は上の子が発熱で休園、
木曜は歯医者。
ということで4日ランオフしてました。
ホント走らなくなるって簡単なことだなあ・・・
で、今日はやっと午前中フリー！
さすがに行ってきました。
超お久しぶり、ガチユル走。
ガチ部分、1km自己最速タイムが出た〜（ただし下りブースト込み）
もう全く練習メニュー通りにできていないし調子も上がらないので、何をやろうか毎回迷います。
久々のガチユル走、ガチ2本目後はめっちゃしんどくて「ここから7kmも走れるのか・・・」と気が遠くなりました。
でも6km過ぎるとだいぶ楽に。最後余裕を持って終われたし、いい感じのランでした。
長いランオフが効いてるのかも。
そういえば最近は、毎回最後余裕がなかったなー。
火曜に寝違えた背中を何とかしたく、帰宅した夫とバトンタッチして水曜夜に整骨院に行ってきました。
寝違えは鍼で対応。
手技では、毎回とにかくカタい（硬い？固い？）と言われる私の体。
「寝起きが一番体がバキバキな感じなんですよね〜」
「お子さんと寝てますか？」
「両脇にいて、寝る時「手を繋いで」って言われます。」
「寝てる間も体がずっと緊張状態なのかもしれませんね」
・・・そうかも！
夏からずっと、1日くらいのランオフでは全然疲れが取れた気が毎回しなくて、それはストレッチが足りないからだと思ってました。
でも寝起きで体が休まるどころか固まる感じになるのは、子供たちの蹴りやパンチを受け止めながら寝返りもままならないこの睡眠状況にも要因があるかもしれない。
そして昨晩、交渉。
「お母さんは今日から左端で寝ます！」
「じゃあめろんちゃん（下の子）は真ん中で寝るー」
「えー！だったらぱんだちゃん（上の子）はお母さんと手を繋げないじゃん！（ぱんだのポジション右端）」
「右端と真ん中は毎日交代してください。そしたらぱんだも明日は手繋げるでしょ？」
「・・・（しぶしぶ）わかった」
交渉成立！
で、左端で思う存分のびのび寝た今朝。
これがね〜、格段に楽！
「バキバキ」が「バキ」くらい違う（わかりにくい）。
疲労が抜けてないから調子が上がらないのかなーと最近考えていたところだったので、まずは出来ることから。
睡眠の質を上げるぞ！おー。
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10/13〜14 ランまとめ／30km至らずで行き詰る
こんにちは、furuです。
この週末のランまとめです。
10/13 朝ラン7km
最後にWS3本。
翌日の30kmに向けてWSで刺激入れ・・・のつもり。
10/14 30km練習会
いや、30km走れてないし！
26kmで足が売り切れ。その後ジョグでいいから何とか・・・と粘ったものの、本当に足が出なくなった。
腰の疲労感もかなりあり、ここで無理して30kmにこだわる必要はないのではと判断して28kmで終了しました。
今回の練習内容は30kmビルドアップで、18kmまでは一定ペース、以降徐々にペースを上げるというものした。
6分30秒で18km走って、そこから上げていけるのか？自分にどれぐらいの余裕度があるのか？を知ることが私の今回の目的。
・・・結論、余裕ゼロ。
18km過ぎてから一気に30秒近くペースが上がり、なんとかついていこうとしたことが自分には負担が大きかった。
（ペーサーの方は給水で止まっているタイムも加味して5km間で6分20秒になるよう調整しようとされたようでした）
これは上げ過ぎだとすぐに気づいたのに、もしかしてついていけるかもと頑張りすぎたのがいけなかった。ペーサーから離れてでも、自分なりのビルドアップで走ればよかった。
でも自分一人じゃペースが一定に保てないしなあ・・・
ペーサーがいるからこの練習会を選んだしなあ・・・
練習会に参加して、ここまで思うように走れなかったのは初めてです。
はー。
っていうか・・・
昨シーズンに私が練習で走った最長距離は27kmで、この時は最後上げて終われてました。
初フルの名古屋でも27kmまではペース落とさずに走れてた。
で、今回。26kmで足が終わった上に、上げて終わることもできなかった。
昨シーズン練習時よりペースも遅いというのに。
涼しくなってきたのに。
去年よりたくさん走ってるのに。
夏に頑張った成果はいつになったら出てくるの？？
去年の10~12月は距離やペースがちょっとずつ伸びてくるのが実感できて、走るのが楽しかったなあ・・・
なんだか今、すごい行き詰まり感(T_T)
とにかく長距離耐性がないということはハッキリしている。
あとスピード。
・・・でももう今日はランオフ！
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10/3〜11 ランまとめ／まとめ過ぎで長過ぎ
こんばんは、furuです。
久しぶりの更新。
延期やら何やらで、昨日やっと全ての運動会が終わりました。（何回も運動会する園）
一人の時間じゃないと文章を書けないタイプなので、お一人様タイムの短さが更新頻度にもろに影響してるなあ・・・(´Д` )
ということで、まとめ過ぎですが6回分手短に！
10/3 10km
幼稚園に出向いてから、その足でそのままランへ。
ついにランウェアで園に行くようになってしまった・・・（これまでは必ず着替えていた）
「えー走るの！？すごーい！」
「何、そのアスリートみたいな格好！」
などと、数人からツッコミをいただく。
リハビリ週なので、無理せずとにかく10km。
昼前という時間帯もあり、日差しが暑かった〜。
10/5 7km＋バイク16km
最後の1km（6kmラップ）だけちょっと頑張って、その後マジメに1kmダウンジョグ。
台風上陸直前、バイクに乗るなら今日しかない！と約三週間ぶりに乗る。
ラン終わりでそのままゴー。
ランでは得られない疾走感、気持ちいいーーー（ラン遅いのでね）。
20km走りたかったけど16kmで時間切れ。
まだまだギヤの操作が怪しい。何回も間違える。
10/6 9km（5kmTT）
ちょっとだけでもスピード練習を・・・と、5kmTT（3〜7kmラップ）。
この日はすごい湿度、とにかく暑い！
1kmで汗がつたい出し、2kmですでに汗だく。
こんなコンディションでTTすることに不安を感じつつスタート。
・・・2kmでやめたくなる。（毎回）
何とかやりきったけど、めっちゃしんどかったけど、TTとしては冴えない結果でした。
暑さへの不安が、無意識に守りに入っちゃったのかな〜。
体感的にはめっちゃしんどかったけど！（2回目）
私のレースペースはまだ6分台であることを再確認。
10/7 LSD18km
朝ランの予定が、うだうだベッドでゴロゴロしているうちに夫に先を越された（ゴルフ打ちっ放しに行った）ので、夫帰宅後の10時前スタート。
・・・暑い！
久々に10kmでかぶり水しました。
13kmでかなりしんどい。
14kmでコンビニエイド、アクエリアス補給。
でも復活しそうになく、20kmの予定を短縮しました。
10/8 朝ラン6km
ゆるジョグ。
土日で暑さに懲りたので今日は絶対朝ラン！と早起きし、夫に競り勝ちました。
9日が走れそうにないので、前倒し。
久々の4日連続ラン。危険だ・・・
10/11 朝ラン5.5km 坂ダッシュ
今年の1月以来、久々の坂ダッシュ。
100mちょっとを7本。
7本を、無事に、やりきる！を目標にしましたが、「無事に」を大事にしすぎて追い込み不足の感あり。
こじんまり。
前回1月はハーフマラソン→ランオフ→プール往復ラン8km→坂ダッシュ→ガチユル走12km→練習会10km、で膝を故障しました。
同じ轍は踏まぬ！明日はランオフか、軽ーくバイクにする予定です。
はー、やっと今日に追いついた。
今日は整骨院で初めて鍼をしてもらいました。
しばらくダル重だった腰がすっきり〜。
メンテメニューが増えて安心感増。
これで今週末の30km練習会、何とかやりきりたい！（自信ないわ・・・）
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10/1 ラン6km／やっと復帰！と9月まとめ
こんにちは、furuです。
腰をやってから二週間、昨日やっと走ってきました～！
10～20分ジョグのはずでは？？
二週間も空いたし久々に走るとしんどいだろうなーと思いきや、足も体も軽い！
久々のランモードにガーミンご乱心。
1～2km間でペース表示がおかしい。走っている最中距離と時間は普通に進んでいるのに、ペース表示だけ「1:33」とかとんでもない値を表示してました。
その結果、こんな感じです。↓↓↓
時速198km、て。
GPS軌跡も道なき道を錯綜したルートになってました。
まっすぐの一本道を走ってただけなのに。
2km手前から正常に戻ってました。
ということで、2kmラップは実際は6分切ってないと思います。
リハビリ一回目だったのに、腰もほぼ気にならずあまりに気持ちよく走れるもので・・・つい長く走ってしまった。
最後はWSをお試しで少し入れてみようという予定が、結局ラスト2km結構全力(^_^;)
調子乗りました。
久々のラン、楽しかったなぁ～。
長いランオフで疲れが完全に抜けたからだと思ってましたが、整骨院やストレッチでしっかり足腰をほぐしたおかげだったのかも。
足やお尻に軽い筋肉痛、これまた久しぶり。
今日の午後、4回目の整骨院行ってきます。
バイクに乗っていいかどうかも聞いてこよう。
で、先月9月のまとめです。
後半真っ黒。
前半はジョグながらも順調に距離の練習ができていたのに、これから少しずつスピード練習を、というところで長いお休みになってしまいました。
昨シーズンも同じくらいのタイミングで膝にきてお休みになってます。
今回は事故っちゃ事故だったけど、もう少ししっかり身体のメンテナンスをしていれば防げた事故だったかもしれません。反省。
本来身体つくり期だったこの二週間分・・・
今週は様子見ながらジョグで距離を伸ばして、来週からの4週間は身体つくり期と実戦練習期の内容をミックスさせて進めようと思います。
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