なんとなく予想通りだった神戸大阪と今週のラン
こんばんは、furuです。
さらっと報告。
神戸、大阪ともに落選〜。
去年の引きが強すぎた。
こういうきっかけがないと毎回同じレースしか選ばなくなりそうなので、これはこれでいい機会かも。
さーて、では秋のロング走はどこにするかなあ〜？今のところ候補は福知山かな。
6/18 10km
とにかく1時間以内で走る。
できればビルドアップ。・・・は失敗してるけど。
平均心拍159、最大176。
体感と、何かといろいろ違う。
6/19 8.4km
市役所までおつかいラン。
久々に新しい道を探検しながら走りました。
基本下りの行きは楽しかった。
帰りは・・・いや初めての道自体は楽しいんだけど、ものすごい上り坂が突然度々出てくるので、ランには向かなかった。あまりにキツくて途中歩いちゃったよ。
上り基調の土地は、裏道より車の通るメイン道路の方が走りやすいことを学習。
昨日は園の農園体験お手伝いでランオフ。
今日は珍しく子供の帰宅までは何も予定がない日で、時間的には長く走ることもできる日でしたが・・・
昨日は左膝が気になった。
今日は右膝が気になる。
迷いましたが今日もランオフにして、少し前から行きたいと思っていたところをハシゴしてお買い物に行ってきました。
今日は手に入れられなかったものもあったけど、お買い物ツアー概ね満足。
初めてニューバランス以外のシューズを買ってみた！
いつ試そうかな〜^_^
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6月前半ランまとめと蛍とか採血結果とか
こんばんは、furuです。
あれっ、もう6月半分終わってしまった。
6月初めは体調冴えずで一週間ランオフしてました。
ということで、その後をまとめてざざっと。
6/7 トレミ8km
一週間休んでさあ行くぞと思ったらザーザーの雨。
やむなくトレミ。
時速9、10、11kmと上げたものの、10と11の境目が曖昧・・・相変わらずよくわからず。
6/9 朝ラン19km（結果120分走）
午前7時スタートは果たして朝ランなのか？
なんだかんだで毎回20km未満で終わっている。今日こそは！
・・・で臨んだものの、19kmで力尽きる。
17km過ぎでもうやめたくなるほどのしんどさ。帰り道の最後の上り坂を上りきれませんでした。
坂道歩きたい病、出てくるの早くない？
6/11 12km+3km
採血ラン。
体調不良のため予約を一週間先に延期してもらい、この日に行ってきました。
行きの12kmをキロ6で走れたのは、前半下りからの後半平坦コースだからです。
予定通り採血して、あとの3kmはゆるジョグで大阪城公園までお散歩。
ランニングベース大阪城、初潜入。
ジェル（アミノバイタル青）と日焼け止めのサンプルももらえて、キレイでめっちゃ快適だった～。
着替えだけで化粧品関係は持参していなかったので、顔は洗わないつもり・・・だったけど、シャワーがあまりに気持ち良く「日焼け止めもらったし、まあいいか！」と普通に全部洗う。
後でよく見ると、もらった日焼け止めは塗るのではなく飲むタイプでした(-_-)
ということでノーメイクノー日焼け止めで昼を食べて電車で帰宅。
いーのいーの、誰も見てない。
6/14 5kmTT（+アップとダウン）
目標、ゆるめに530！
3kmでいろいろ終わった感じでしたが、下り坂の力を借りてどうにかクリアしました。
（言わずもがなですが、ラップ1、3が上り。ラップ3の落ち具合・・・）
久々に最大心拍190超えしたのに、Vo2Maxは下がる一方～。なぜ？
コースが違うとはいえ前回は同じペースで20分（3.7km）しかもたなかったので、これはやっぱり鉄剤効果か。（鉄剤再開しました）
この日、子供の習い事が終わってからプチ遠出。
蛍を見にいきました。
三脚もレリーズも撮影の知識も持たず、その場にいた人に教えていただいてどうにかド素人が撮った写真。
（MF、バルブモード、ISO800、3分開放）
写っただけで大喜び。
遠出先に宿泊したので翌朝は旅ラン予定！
が、頭痛で果たせず。無念。
6/16 朝ラン22km（150分走）
午前7時50分スタートはもう朝ランじゃない。
LSDで、ゆっくりでいいので、とにかく今日こそ20kmクリアしよう！とスタート。
そのかわり、いつもよりアップダウンの多い道を選びました。
やたらパトカーやバイクの警官がいるな～と思っていたら、ママ友のラインで事件が起こっていることを知る。
事前に知っていたら走りに出てなかった・・・
（早くに終結して本当によかった。被害に遭った警官の方が早く回復されますように）
ラン自体は、調子に乗ってペースを上げ過ぎなかったせいか余裕をもって終われました。最後にWSを数本入れられるほど。
曇りがちで少し涼しかったのも一因かも。
練習に失敗することが多かったので、ちょっと自信になったというかほっとしました。
・・・ちょっと巻き戻して採血の話。
貧血を含む体の状態を知りたくて検査&診察を受けたのですが、結果から言うと現時点では貧血ではありませんでした。
ですが先生からは、鉄剤に抵抗がなければ隔日服用でもう少し続けてもいいのでは、とのお言葉。
それよりも今回は、脱水とエネルギー不足が疑われるとのこと。
走っていったからかもしれないけれど、脇腹が痛くなるから少しずつしか水分を取らないとか、4月末から増えた体重がなかなか戻らないので気持ちご飯の量を減らしてるとか・・・思いあたるふしが多すぎる（汗）
このあたりも気をつけて、夏の練習を乗り切りたい！
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先週残りのランと5月まとめとか
こんにちは、furuです。
昨日は、ぱんだの運動会でした。
見てて楽しかったけど、初めてで何かと勝手がわからない小学校の運動会・・・天気も良すぎるくらい良くて、途中めろんのぐずぐずも入り、総じて言えば「疲れた」。
今朝まで11時間寝てやりましたが、ぐんぐん体調下降気味。
あやしい体調をだましだましやり過ごしてたのが、昨日でガツンときたようです(T_T)
水木のランです。
5/30 閾値走20分3.7km（+アップとダウン）
最低20分、できれば4km、頑張れたら5km。
で臨んだ閾値走、20分で終了。
・・・閾値走って20分でOKでしたよね？？
私のVDOTは38ちょっとで、Tペースは516。
最近の調子と暑さと閾値走への憂鬱を和らげるために（いろいろ必死）、目標520〜530としました。
結果だけ見ると目標はクリアしてるけど・・・内容がいまいち。最後余裕なかったーー。
先月からたまにやっている閾値走は、ちょっと平坦であとゆるゆる上りとまあまあ下りの一周1.7kmをぐるぐる（っても2周とちょっと）しています。
このゆるゆる上りで結構削がれるので、もうちょっと平らなコースでやりたいなあ。
どこにあるの平らなコース(-_-;)
後のダウンが気持ちよかったー。
時間が許せばもうちょっと走りたかった。
5/31 7km
ゆるジョグ。
いけそうなら10kmくらい〜と思ったけど、思った以上に前日のダメージあり。短めで終了。
ということで5月まとめ〜。
152.7km。
今月は出来ないと思ってた150km、どうにかクリアできた〜。ラスト2日でねじ込みました。
ロング走（私的には20kmはロング走！）が淡々とできなくなっていて、最中はかなりメンタルもブレブレなのでそれでさらに疲れが増している気がします。
暑さや体調等で練習が失敗に終わるのは仕方ないけど、気持ちのブレは何とかしたい・・・（本当に疲れる）
ペース走が頑張ってキロ6前後。これでいいのかとも思うけど、これしか出来ないので仕方なし。
今日の天気はくもりでちょっと涼しくて、まさにロング走日和！
・・・だったのに、当然走れませんでした。
明日はぱんだが休みなので走りに出られず、明後日はまた病院まで採血ランの予定だったけどこれも怪しくなってきた。
あーーー、健康第一。
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先週からのランまとめとバイクの悩み（駄）
こんにちは、furuです。
毎回間が空きすぎて、更新する時はいつから記録がたまっているのかを確認するところから始まります。
先週の火曜、整骨院にてとにかく全部かたいからストレッチをもっと頑張れと言われ、水曜はランかバイクか迷っているうちにダラダラしてしまい結局ランオフになり・・・
ということで先週の木曜からのまとめです。
5/23 10km
ビルドアップ・・・のつもりがバラバラ。
前半のゆるい上りでこのペースだと、これまでの経験上後半もたない。
予想通り実質6km過ぎで終わった感がありました。
ラスト1kmのみ意地（信号で2回も止まってるけどね・・・）。
暑くてほんとしんどい。
5/24 バイク20km
月に一度は！ということで、一か月ぶりに乗る。
山に行かなきゃと思うと憂鬱の極みで乗ることすら出来なくなりそうだったので、とにかく楽に乗ればいいと言い聞かせて出発。
20kmくらいだとお尻が痛くなる手前で終われるし、体もまあまあ楽（と思っていた、この時は）。
せっかくのバイク、ランとは違う新しい道とか行ったことのないところとかにも行ってみたい！と思って、行き先やルートをいろいろ検索はするのですが・・・
結局バイクで知らない道を走るのがコワくなって諦めてしまいます(T_T)
ランだと初めての道でも迷いつつ全然チャレンジできるのに、バイクだと選ぶ道が制限されるというか・・・この道は車オンリーなのか、一方通行の道は逆方向はアウトなのか、ここに行くのに自転車だとどう回り込まないといけないのかなどなど、ここ十云年私の公共交通以外の移動手段は車か徒歩（ラン）のみだったので、それが染みついてることを実感させられます。
あとバイクの扱いに慣れていないことも大きい。乗れるけど乗りこなせていないから不安が大きい。
ランの時よりバイクに乗っている時のほうが車道も車もこわい。
そもそもスピードに慣れてないので、時速20kmも出たらもう回さなくていいやと思ってしまう（電動のママチャリにさくさく抜かれる～）。
途中コンビニとかお店に寄りたくても盗難が気になって駐輪が・・・
・・・独り言以上。
どうやって上手く乗るかということがすっかり二の次（汗）
まあランの合間にぼちぼち挟んでいきます(^_^;)
5/25 朝ラン7km
朝7時半出発はまだ朝ランなのか？（すでにお日様燦燦）
ゆるく10kmくらい、の予定が、足も心肺もしんどくて7kmで切り上げ。
前日のバイクの影響が確実に出ている・・・
上腕の筋肉痛とか首肩の凝り固まった感じは、いつものランだと起こらないもんなー。
「20kmくらいなら楽」なんて言ってすみませんでした。
山じゃなくてもスピードがなくても、バイクに乗るだけでいつもと違う部分を使うんだと改めて気がつきました。
たとえ内容がゆるくても、乗るだけでも意味があるぞ！頑張れ私！（無理矢理）
5/27 17.6km
日曜にめざせ20kmの予定が、寝坊＆あまりの日差しに怖気づきランオフ。
かわりに月曜、めろんを早い時間の別便の園バスに乗せて、そこから用事で園に出向くまでの2時間で出来るだけ走ることに。
前半意外とスピードが出てしまい、これはもたんと思ったら案の定8km過ぎで一旦落ちる。
10km手前の被り水で少し復活。
ラスト再び落ちて、どうにかゴール。
移動時間は1時間45分ですが、経過時間は2時間1分でした。ぴったり～。
もう最後ヘロヘロでした。この日は時間があっても20km走れなかったと思う。
序盤からものすごく口？喉？が乾いて、でもがぶがぶ飲むと脇腹が痛くなるのでいつも通りちょっとずつ飲んで・・・
家まであと2kmの地点で、電車に乗るかどうか真剣に迷いました。
（結局、電車を待ったりしているうちに走ったほうが早いと判断して走って帰った）
いつになくランTが塩まみれだったし、いろいろ本調子じゃなかったのかもな～。
今日は（やっと今日の話;;）整骨院帰りにのんびり走って帰る予定でしたが、雨で断念。
とりあえず整骨院は今日でひと段落しました。
すっかりスピード練習ができなくなってますけど、それが暑さによるのか体調によるのか・・・久々に採血して現状を把握したいところ。
前回診ていただいたところにかかりたいけど、週一しかない夕方の診察に子連れで行かないといけない（場所もまあまあ遠い）のがなかなかのネック・・・
差し迫るほどの状況じゃないだけに余計にいろいろ遠いなー（悩）
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今週のランまとめと思ったより早く腰回復！
こんにちは、furuです。
腰の（赤に近い）黄信号から一週間。
その日のうちに整骨院で診てもらえたおかげか、思ったより早く回復しました！
ということでこの一週間のランまとめ。
5/16 5km
様子見ジョグ。
腰の調子次第では即終了、とにかくゆっくりと決めてスタート。
・・・はじめの1kmが後悔するほどしんどい。
どこで引き返そうとやめ時を探しているうちに2km手前で楽になってきて、4kmの予定を1km伸ばす。
距離も短くペースもゆっくり、当然余裕ありありで終われたせいか、久々に楽しいランでした。
5/17 11.５km
再検査ジョグ（なんじゃそりゃ）。
人間ドックの再検査を受けるためにクリニックまで走りました。
いつもなら行きではなく帰りで走りますが、今回は
・後の都合的に帰りは時間が厳しい
・採血後に走りたくない
・帰りは上りなのでイヤ（これが一番かも）
日差しの暑い日でしたが、前半下りで後半平坦な道のりだったので最後までもちました。
ちなみにこんなの
激甘だ・・・（ペースも甘々）
それでも最後は時間に追われて焦る;;
ラスト1.5kmのペースダウンは、道の確認に時間を取られたのと、先方への「少し遅れます」電話をしているためです（結局5分ほど遅れた）。
この日着ていた新しいランT、リュックがすれて生地が傷んだ・・・初日だったのにーショック(T_T)
5/19 21km
約1ヶ月ぶりの20km。
ダメかと思った、出来てよかったー。
走りながら邪念ばかりが浮かぶ。
いつ苦しくなるか、いつ足が終わるか・・・なかなか淡々と走れなかったです。
これからの季節、毎回こうなんだろうな(-_-;)
5分台のところはすべてゆるやかな下り。
上りでわかりやすくペースか落ちる。
でも再検査ジョグ（11km）の時とまあまあ同じペースで21km走れたので、上出来上出来！（無理矢理）
5/20 7.5km
疲労抜き？でゆるジョグ。
毎回最初の1kmがめっちゃしんどいんですけど・・・なんとかならないでしょうか(-_-)
少し余力がある感じだったので、1kmだけ頑張る。
今のところ腰は、寝起きにちょっと気になる程度です。ジョグとはいえこれだけ走れるなら十分、ああよかった。決定打が出る前の対応ってホント大事。
念のため、明日も整骨院行ってきます。
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昨日のランと怪しい腰（ほぼアウト）
こんにちは、furuです。
予定通り？木金土日の4日間ランオフしまして（なんか休んでばっかなんですけど）、昨日のランがこちら。
5/13 3.2+9.5=12.7km
途中園関係を挟んでいるので二つに分かれています。
下り基調の3.2km後、1時間弱座って休憩して、アップダウンありの9.5km。
・・・なんだろな～、しんどいわ。
走っていて楽しいとか気持ちいいとか思う時間が短すぎる。
毎回足は6～7kmくらいでもう余力がなくなるし、体の内側もいっぱいいっぱいでまわってない感じ。
急に暑くなった気温についていけてないのもあるんだろうな。
自分でやるストレッチは行き届いてない自覚もあるし、ここはまずはメンテナンス！整骨院へゴー！！（翌日を予約）
今回はバイクで行ってみようかな～。
・・・の今朝。
起きた途端にわかりました。
この腰、ヤバいやつ・・・！！
（よみがえる昨年9月の一撃）
始終そろそろと動きながら子供たちを送り出し、もちろんバイクはあきらめて駅に向かい、電車の座席から立ち上がる時や階段で緊張感を味わいつつ、無事整骨院到着。
腰回りがガチガチだったようで、どこを押されても激痛でした（泣）
足は思ったより張ってなかったようです。
ならあの早々に足が終わる感じはなんなんだ・・・腰か？
ランは様子見ながら。痛みが出そうだったりピキッとする感じがあるようなら控えてくださいとのことでした。
明日は走る予定だったけど、ウォーキング（という名の散歩）かランオフで。
・・・休みそ〜(^_^;)
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ここ一週間のランまとめと怪しい雲行き
こんにちは、furuです。
前フリなしで今月に入ってからのランをさくっと。
5/4 13km
連休入ってから初めてのラン。
結局10日ランオフしたせいか、足も体もめっちゃ軽い！
6kmくらいまでは上りも上りとは思わないくらいスイスイ進みました。
もうちょっと走れそうだったけど、時間の都合と休み明け一発目だし余裕をもって終わろうということで13kmで終了。
調子とペースの割に平均心拍が高かったのがちょっと気になる。（167bpm）
5/5 7km
想定していたより少し遅いペースだっだのに、2kmでもう無理になって中断しました。
アップが足りなかった？
暑かった（気温25度）？
休み明けだから？
・・・まあこんな時もあるある。
5/7 10km
お買いものラン。
梅田でお買いものして走って帰りました。
日差しはあっても気温は18度で、カラッとしたラン日和でしたが・・・結構終盤しんどかった。
5/8 12km
走るのちょっとしんどいかなーと思いつつ、翌日から4日間走れなさそうなので出走。
できれば20km、無理なら15kmをゆっくりで。
・・・が、さらに短縮して12kmで終了。
いつもは2～4kmあたりを超えると少し楽になって調子が出てくるのですが、いつもよりペースも抑えているのに全然楽にならない。
7～8kmの時点で今日は長くは無理だと判断して切り上げました。
平均心拍147bpm。
なぜ？なぜこれであんなにしんどかったの？？
調子良いと感じたのは10日間ランオフ明け初日のみ。
暑くなってきたといってもまだそこまでではないしなあ～。
4月終わりからちょっとお試しで鉄剤を中断してるんですが、その影響？
この調子では夏場の月150kmとか月2回20kmとか、かなり厳しいぞ（困）
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