11/13〜14 ランまとめ／ソツケンチャレンジ！

こんにちは、furuです。

今シーズン初レース、大阪マラソンまで二週間を切りました。
が、相変わらず目の前の練習ばかり追ってます。

予定や思考や家事などがとっちらかっててキャパオーバー気味・・・
とりあえずやったことだけup！

11/13 11km

メニューは60分ジョグ+WS5本。

のんびり走ろうかどうしようかと前半迷いつつ走ってます。
結局時間の都合で後半スピード上げるといういつものパターン。

11/14 18km（ビルドアップ15km）

メニューではRP走5kmの日だったのですが、どうにも興味を抑えきれなかった。

「ソツケン」にチャレンジしてみました！

ちなみに岩本さんの本は未読です（汗）
近々読みます・・・

始めの5kmはフルのレースペース、次の5kmは1分速く、最後の5kmはさらに1分半速く。
レース10日前にこれがクリア出来れば、目標ペースでのフルマラソンがかなり現実的になるとのこと。

ソツケンという言葉は知っていましたが、これって速い人だけが試すものだと思ってたんです。
速くなくても、それなりのペースでできることに最近気づき、そんな指標があるならぜひ試してみたい！と思ってました。

目標はこのあたり。

フル目標タイム
4時間20分 ペース6'10
30'49"（6'10）→29'49"（5'58）→28'19"（5'40）
15km平均 5'55

4時間15分 ペース6'03
30'13"（6'03）→29'13"（5'51）→27'43"（5'33）
15km平均 5'48

かなり背伸びしてます(^_^;)
現実的には4時間20分ですが、このペースのビルドアップならできそうな気がする。
4時間15分のほうは、二段階まではできそうだけど三段階目が頑張り切れるかどうか・・・

まあ失敗しても当初予定のRP走5kmは全然クリアできる（逃げ道）ので、ここはチャレンジ！4時間15分のペースでトライしました。

上のラップ一覧だとわかりづらいので、結果まとめ。

29'49"（5'57）→29'09"（5'49）→27'20"（5'28）
15km平均 5'45

これは・・・クリアできた、のかな？
一段階目と二段階目の差が40秒しかないのは問題ないのか？

予想通り三段階目がキツくて、やめ時を探しながら走ってました。
最後の3kmはガーミンのペースは全く見ず、残り距離数ばかりを見てました。
ペースを見てもこれ以上上げられそうになかったので(^_^;)

ダウンジョグで左腿の裏がかくんと抜けそうな感覚が何度かあり。

今回のソツケンがクリアできていたとしても、やっぱりキロ6でフルは走りきれないだろうなあ。
30km以降ペースが落ちてもいいけど、前回名古屋のような5kmで4～5分落とすような落ち方はしたくない。
かといって、6分10秒、6分15秒、とか上手くペースコントロールもできないし・・・大阪のペース、悩む。

どうあがいても30km以降イーブンペースなんて、夢のまた夢だわ(*_*)

ハンゾーで走ることだけは決定しました。

先シーズンは長距離で使うことが不安で、10km程度でしか履くことのなかったハンゾー。
今シーズンは15km持久走や30km走、このソツケンもトラブルなしでハンゾーで走ることができ、不安もなくなりました。
そして、ザンテよりスピードに乗りやすいことを最近やっと実感。（1年かかったよ・・・）

明日は早朝LSDの予定、早く寝ないと！！

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