なにわ淀川ロケットマラソン(ハーフの部)覚書
こんばんは、furuです。
さいたまクリテリウム、超面白かった!!
(ロードレースの話です)
こういう時は首都圏住まいの方々がホント羨ましい。前夜祭とかめっちゃ見てみたかったー。
Jsportsのオンデマンド契約すれば見れるけど、そこまでするのもお金かかるしちょっと・・・悩むわ〜。
(以上、THE・どーでもいい話)
今更ですが先週のなにわ淀川ロケットマラソン(ハーフ)覚書を、だらっと、無駄に長く書きます。
午前がフルと30km、午後からハーフと10km、というスケジュールでした。
前日夜と当日朝にアミノバイタルゼリーとか顆粒とかオキシアップとか2runとか。
携帯する補給はメダリストグレープフルーツ、ショッツカプチーノ。
今回は事前のカフェイン抜きはせず。
ハーフは13時からだったので、のんびり起きて遅めの朝食でも十分間に合う。近いって素敵。
現地着11時半。
受付でゼッケンとTシャツをもらい、更衣室でセッティングし、荷物を預けて早々にトイレをすませる。
来日中の外タレ。ニャー!
ビンゴ大会でライトをもらう。(即子供のおもちゃ)
子供向けにダンボールロケット作り&色塗りのワークショップ。
なくなり次第終了とのことでしたが、ハーフ開始の午後でもまだ在庫ありました。なんだ、子供たち連れてきたらよかった。(面倒見るの夫だけど)
大会名にちなんで、参加者たちでロケット風船を飛ばす。
やりたかったけど膨らませられなかったー(;´д`)
そんなこんなで、スタートまで結構楽しかったです(^^)
やっとここから本編。
ペーサーの方のビブの背中にこんなことが書いてありました。
1.・・・(忘れた)
2.線路の絵(二軸ってことだな)
3.母指球でハンコを押すように
了解!
2時間ペーサーにつきたかったけど、いきなり540ペースだと後半絶対バテるので断念。
控えめに2時間1分〜2時間15分のブロックに並んで、よーいスタート!
コースはこちら。
片道5kmちょっとを往復、2周します。
目標はトータルでキロ6を切ること(2時間6分以内)。
はじめはアップでゆっくり、呼吸が落ち着くまではキロ6キープで〜
が、3kmでするするとペースが上がってしまう。
あれー?
フラットだから?曇ってきたから?レースマジックかかってるから?
日差しがあると結構暑いけど、雲で陰るとまあまあ涼しい。
頼む、このまま曇りで!
これ以上はペース上げすぎないように。
そしてできれば後半上げて2時間ペーサーに追いつくことに目標変更。
給水所では毎回スポドリを飲んで水をかぶる。
水かぶりしてる人あんまりいなかったけど・・・こんなに暑さに不安を感じてるのは私だけ?
復路は向かい風。
8kmあたりでメダリスト。
スタート地点に戻って半分終了、手元のガーミン1時間ジャストくらい。
あれ?全然貯金ないよ??
後半は風除けにさせていただくべく、同じくらいのペースの人にコバンザメ。
15km過ぎ、お腹すいてないけどショッツ。
(ひらかたハーフの時最後で切れそうだったので)
2時間ペーサー軍団とスライドするたびに、近づいてるのかどうか判別できず不安。
そもそも前半からあまり抑えずに走ってるので、最後までもつのか本当に不安。
かぶり水した紙コップをゴミ箱に捨て損ねて、戻って拾って捨てる(19kmラップ)。
19km過ぎて「あれっ、あと2kmか!」と気づきラストスパート。
最後の1km、必死に走るけどペース上がってる気が全然しない(向かい風だったから?)。
結局2時間ペーサー軍団に全然追いつけなかったー(>_<)
最後のコーナーのところで、走り終わった1時間半ペーサーの方が「2時間切れるよ!!」
その先には2時間ペーサーの方がゴール手前で待っていて「いいペース!」
ペーサー軍団はもういないけど、私間に合ったのかな?(ガーミンは心拍表示のためトータルタイム未確認)
やっとゴール!
無理だと思ってた2時間切れた。意外とやれたー(つД`)ノ
しばらくダウンがわりにウロウロ歩いて、スポドリ2杯水4杯いただく。
ストレッチで屈伸しようとしたら、両足の甲とふくらはぎが攣りかけて焦る。
完走証とお菓子をいただいて、私にとって初の秋ハーフ無事終わりました。
以下いろいろ思ったこと。
・人が多すぎないので、狭めのコースでも走りやすかった。
・開会式やビンゴ大会など手短かでイベントたくさん、お一人様でもスタートまで楽しく過ごせた。
・芝生にシートや簡易テントで過ごすグループや家族連れもあり、程よくゆるくていい感じ。
・トイレはちょっと少なめ。20基もなかったと思う。
・結果論ながら、初めから2時間ペーサーについていっても大丈夫だったかも。そしてその方が楽だったかもしれない。
・オリンピアンのガチ走りはすごかった!
以上です(`_´)ゞ
長々とお送りしましたー(^^;;
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スピード系を頑張った(と思う)先週のランまとめ
こんばんは、furuです。
今日はたくさんレースがあったんですね〜。
皆さんの速報で知るという。
(去年も同じこと言ってたような)
皆様お疲れ様でした!
ゆっくりレポ巡りする時間がほしい(>_<)
かくいう私はまだハーフのレポも書いてませんが(汗)、先にハーフ後のランまとめいきます。
ジョグ。
WS代わりに、ラスト1km全力。
LSD90分の予定が、夫の石切詣で発動により20km。
その後子供たちに忖度して公園、という流れになったので、今回は行きで走ることに。
淀川〜。
右手は先日のロケットハーフで走ったコース。
鶴見緑地〜。
東大阪市入りまして到着〜。
途中から晴れちゃって日差しが暑かった!
距離と時間的にLSDペースで走るわけにはいかなくなり、中途半端ペースのジョグに(-_-)
メニューでは持久走15km。
この日の私の脳内。
↓↓↓
火曜にハーフ走ったしな〜。
昨日もメニューより長く走ったし、今日がLSDでいいんじゃない?
・・・いやいや!私に足りないのはスピードだから、そこは抜かずに頑張らないと!
そのかわり10kmで可とする!!(結局抜いてる)
故障絶対回避( ̄^ ̄)
↑↑↑
想定通り?10km手前でペースが落ち始め、フォームも崩れそうだったので終了。
・・・したかったけど、家までまだ4km弱あったので粘ってプラス3km。
あー今週ホント頑張った!
レースペース走とか持久走とか一応キロ540を目標にトライしてますが、実際フルを540で走り切る力は私にはまだなさそうです。ハーフで精一杯。
次の週末の30km走(予定)で、福知山のペースが見える・・・かな?
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先週のランまとめと実はハーフの予定
こんにちは、furuです。
あっという間に一週間。
先週のランまとめです。
30km走、出来たーヽ(;▽;)ノ
トイレ一回、コンビニエイド(水補給)二回。
12km過ぎでジェル(マグオンアップル)。
はじめの5kmは先日の財布落としたラン(-_-)と同じ道。
でも今回は心拍の上がり方が全然違う!この感じなら今日はいけると思えました。
前回の自分の判断、間違ってなかった!
財布は落としたけど!!(ぶつけ先のない怒り)
610〜620あたりで走れたらいいなと思っていたので、トータルタイム的にはOK。
実際は26kmあたりで終わった感、ラスト3kmはペースダウンしました。
本番でも26〜27kmあたりでいつも谷が来るので、もうそういう仕様なのかと。
以下気になったことなど。
・わかっていたけど、ジェルはもうちょっと後でよかった。
・マグオンアップル、美味しかった!
・最後はふくらはぎがパンパン!後日整骨院でも「張ってるのはふくらはぎとももの外側。お尻やもも裏はそうでもない」と言われたので、あまりフォームがよろしくないのかも。
・帰宅途中で両手がしびれだす。お風呂に長くつかってやっと治った。冷え?
・途中で落ちていた栗、めっちゃ拾いたかった。
10/16 坂ダッシュ×5本(アップ&ダウンジョグ込み計5.9km)
スケジュールにはない30km走とか入れたりしたので、多少ジョグ予定を抜いたりしつつの坂ダッシュ3回目。
前回と同じ200mコース。
予定では7本でしたが、前回かなり消耗してその後の回復に数日かかったので、今回は5本で終了することに。いや、5本で十分キツかったヽ(´o`;
本数を減らしたぶん、帰りのダウンジョグは余裕をもって走れました。
ダッシュ部分、前回よりちょっと速くなってるのがうれしい(*^^*)
40分ジョグ。
ゆっくりでよかったのになぜかビルドアップ(638→541)。
結構しんどめで終わる。
結果だけ見ると出来た。
出来たけどこれはアカン。
心拍、2km以降ずっと170オーバーのMAX192。めちゃめちゃしんどかった(;´Д`A
アップ2kmが終わった時点でダーダー汗が流れ出したので、嫌な予感はしてたけど・・・あー湿度にも弱い。
日曜はLSD90分の予定が、走れず。
今日もランオフ。
で、明日急遽ハーフをねじ込む予定です。
気温が高そうだし、もうどれくらいのペースで走れるのか全くわからん!
2時間前後でまとめられたらと思ってたけど厳しそうだな〜(-_-;)
練習でキロ6では走れてるので、トータルでキロ6は切れるように終わりたい!(甘〜)
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30km出来ず、よりもダメージ大
こんばんは、furuです。
台風、私の住む地域はいつのまにかピークを過ぎた感じです。
まだまだ今、これから渦中の地域が、どうかこれ以上大事なく過ぎますように。
昨日のランです。
ジョグとWS2本。
相当憂鬱になりつつも、ジェル一つ持って一応30km走るつもりで出発したんです。
でも湿度が高く、はじめの5kmの心拍がずっと175とか180超え・・・
今日は無理と判断、9kmコースに変更した6km手前で気がついた。
財布がない!!!Σ(゚д゚lll)
いつもは千円とか小銭しか持たないのに、この日に限ってクレジットカードを入れてたんですよ・・・(帰りに必要な可能性があった)
途中で落としたんだろうな(T_T)
あと3kmで終わりの予定変更、キョロキョロしながら来た道を戻る。が、どこにも落ちてない。
もしかして家に置いてきたのかも!?という淡い期待も、帰宅と同時に打ち砕かれる(ノД`)
あーーー、久々に派手にやってもーた感。
最近ランも調子悪いし、プライベートもモヤモヤ事が多いし、挙句コレ。
今が底だ、底。
後は上がるだけ!
今日はランオフでした。
明日も休むかも!(ヤケクソ)
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つなぎジョグと疲労と天気とメニューの狭間
こんばんは、furuです。
最近両膝外側が怪しい。
そういえばメンテナンス不足、ということで、一昨日は整骨院に行ってきました。
膝のお皿の動きが悪く、膝下が少し腫れている。
前と外側の腿の筋疲労からきてるので、前腿のストレッチを念入りに、とのこと。
膝下の腫れなんて自分じゃ気づかないわ・・・
昨日のランです。
メニューはジョグ40分。
リカバリー週中のつなぎ的ラン。
2日ランオフしたのに、今日はジョグ40分でいいのに、走りに出るのが億劫・・・
どうにか出たら日差しが痛いー!
いけそうなら10km、を却下してメニュー通り40分ジョグで。
まだまだ疲れ取れず(-_-)
今日はランオフ。時間がなくてなかなか行けないお店にお買い物に行く予定。
・・・でしたが、子供たちを送り出してソファに座るとそのまま根が生えた(´-`)
これは動かずに休めってことなんだ、と都合良く解釈して、ほぼソファの上でゴロゴロして過ごしました。なんなら昼寝もかましてやったぞ。
家にいるならいるでやることあったんですけどね〜。まあこんな時もあるさ。
坂ダッシュの余波、相当(自分比)。
さて、予定では明日もランオフなんですが、週末は天気とかお客さんとかの具合とかであまり長時間家を空けられないんですよね。
となると、ギリギリ雨大丈夫そうな明日に前倒しか。
金コーチメニューでは土曜に60分ジョグとWSだったかな?私的裏メニューでは、今週末のどこかで30km走のつもりだったんだけど・・・
明日朝起きた時の感じで決めよかな(^_^;)
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10月1週目ランまとめと練習メニュー
こんにちは、furuです。
園の予定も重なり、疲労MAX中。
10月1週目ランまとめです。
メニューは40分ジョグ。
10/2 坂ダッシュ×7本(アップとダウン込み計6.3km)
前回が守りに入りすぎのような気がしたので、今回は距離を伸ばして約200m(7m上昇)。
そしたら最後の50mがしんどい!
4本目でやめたくなって、せめて5本は頑張ろうともう一本。
ここまできたらあと2本、となんとか粘る。
後半はレストの下りでも全く呼吸が整わない・・・
帰りのダウンジョグは余裕のキロ7オーバー。さらに途中のコンビニでアイスコーヒー買って強制終了。
ああキツかった。
メニューは40分ジョグ。
坂ダッシュ後から寝ても疲労が全く抜けなくなる。朝も起きれず、夜も早々に寝落ち。
最低限メニューをクリアして今週を乗り切ることだけを考える。
メニューはクロカン40分。
公園ぐるぐる夕方ラン(既に真っ暗)。
今回は夕食前に走った!
明日乗り切れば休める〜〜(*_*)
メニューはLSD90分。
走り出し激重。
朝起きれず、うだうだして出だしも遅れたのに、うっかり欲張ってしまった。
ペースも落としきれず、心拍もMAX194。LSD失敗(´-`)
ということで身体つくり期(だったっけ?)終了。
今週はリカバリー週です!やった!
こんなにリカバリー週が待ち遠しいと思ったことはこれまでなかったかも。
今回も金コーチの練習メニューですすめております。
ちなみに、前回小出コーチメニューに手を出してみたら、3週目で脱落。
ダニエルズさんとかリディアードさんの本も見てみたけど、もう見ただけで無理。
金コーチメニュー、パッと見は楽そうと思ってましたが、真面目にやるとこんなに疲労がたまるんだと今回初めて知りました。
今までは坂ダッシュ抜いたりちょいちょいメニュー飛ばしたりしてたからだなー。
金コーチ、なんかすみませんm(_ _)m
ただ金コーチメニューだと30km走は出てこないんですよね。
私はスピードが苦手&足りないので、せめてスタミナだけでも何とかしたい。
↓
メニューにはないけど、そこを30km走数回でカバーしたい。
↓
でも暑くてやれる気がしない。
(最初に戻る)
心拍と体感(しんどさ)の誤差がなかなか埋まらないのも気になるし、そもそも今の状態でハーフをガチで走りきる自信もないぞ・・・(-_-;)
ああ、秋のレースは本当に悩ましい。
っていうかとにかく不安という話でした。
(焦らない!!)
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