11/21 持久走10km／大阪のレースプランとチーム50T
こんにちは、furuです。
大阪前の最後の刺激入れ？
昨日、持久走10km走ってきました。
アップ1kmからの～
・・・やり過ぎた(-_-;)
キロ6のペース走の予定だったのに、下りになってペースが上がってしまうと落とせなくなってしまいました。
持久走10km部分（ラップ2〜11）のタイム。
56'38"（5'39"）
全然レースペースじゃないから！
実際このペースだと、最後の10km目はもうペースが落ち始める寸前でした。
そしてアップに1kmだと私にはちょっと足りない。
ということで～。
本番は初めの2～3kmは流れに乗ってアップ代わり、ゆっくりでOK。その後は610～615あたりで。
速くても600、それ以上は上げない！
で、いこうと思います。
・・・でもうっかり上がっちゃうのかな～(汗)
速すぎると10kmでバテることを思い出せ、私！！
ざっくりこんな感じで。
1～3km 700 21"00
3～30km 615 2'48"45 3'09"45
30～ラスト 640 1'20"00 4'29"45
やっぱり最後は落ちる想定（*^_^*）
でも前回名古屋との違いは30km以降の落ち幅。
5kmあたり4〜5分落ちてましたが、今回は3分弱に留めたいな〜。
これを最低限として、少しずつ貯金してロスタイム分を稼げればと思います。
1に完走、2に自己ベスト更新、3にサブ4.5！
（もちろんネット）
今日、本番前最後の整骨院に行ってきました。
先週行けなくて一週空いたせいか、「かなり硬い、特に股関節周り！疲労を抜くことに集中して、あと二日はとにかく時間をかけてストレッチするように。なんなら前日にもう一回来て」とのこと;;
練習メニューでは今日60分ジョグ、明日休養、明後日40分ジョグ+WSだったのですが・・・
こんな調子なので、今日はランオフすることに。
明日も休んで、明後日はちょっとだけゆーっくり走ってWSしようかな。
今話題のチーム50T、勇気を出して購入しました。
お世話になります！
ようやく巡り会えた「好みの青」のランT。
これを着ていると応援してもらえるとのことですが、応援を受けることに慣れてないので・・・（コミュ障気味です、すみません）
（ちなみに同じ理由で、はてブロTも手を出す勇気がなかった）
しばらくは練習かローカルレースでいっぱい着ようと思います(^^)
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11/17〜19 ランまとめ／ボヘミアンラプソディー観た！
こんにちは、furuです。
おかしいなあ。
前回名古屋前がバタバタと忙しかったので、今回はそうならないようにと思っていたのに・・・今回も直前になってなんか忙しい。
先週末からのランです。
11/17 10.5km
ジョグ60分+WS5本。
最近本当に朝ランできなくなってしまって（起きられない）、七五三のお参り行って買い物して帰宅後夕飯用意してからスタート。
久々の夕方ランでした。中盤から暗くて足元見えねぇ〜（選択コースに問題あり）
暗くなると気分的に焦ってきて、段々速くなって終了。
11/19 LSD14.7km
メニューはLSD90分。
日曜朝ランの予定がやっぱり起きられず、月曜に繰り越し。
初めて通る道が新鮮で、もうちょっと先まで走りたい・・・と思ったけど、時間切れ&レース前だと言い聞かせて引き返す。
以下、ランとは全然関係ない話を延々語ります。
どうぞスルーしてくださいー。
映画『ボヘミアンラプソディ』、観てきました！
リストバンドなるものをいただいた。
そしてIMAX、高っ！！
子供のお迎えに間に合う時間帯は、IMAXのしかなかった（泣）
何かと時事情報に疎い私がこの映画のことを知ったのは、9月下旬にヤマダ電機のテレビ売り場で流れていた予告映像でした。
（初めてYouTubeを貼ってみた）
「これは何としても観に行かねば・・・！」
初日の9日に行く予定が、急に夫が休暇を取ったりで動けず。
結局15日に行ってきました。
この翌日、上の子ぱんだ発熱で休園。木曜に行っといてよかった・・・（何かと綱渡り感）
ドキュメンタリーではなくドラマである。
時系列等事実とは異なる。
ということを事前情報として知っていたこともあってか、私は素直に楽しめました。
何というか、当時の空気とか熱量とかを擬似体験させてもらったような・・・
私がクイーンに触れたのはアルバム『MADE IN HEAVEN』からで、既にフレディは亡くなった後でした。
このアルバムが良かったのでじゃあもう一枚、と買ったのが『グレイテストヒッツ』（ベスト盤）。
知ってる曲がたくさん〜。この中の「Somebody To Love」が良かったので、次に買ったのが『華麗なるレース』。
この『華麗なるレース』でぐわーーーーーっともっていかれました。
このバンドは一体何なんだ！
ロックバンドなのになんて多彩な曲！
このアルバムでゴリゴリなロックは2～3曲しかなくて、あとは繊細なバラードだったりフォークっぽい感じだったりめっちゃ可愛らしい歌だったり。
そして最後の歌には日本語の歌詞が出てくる！
これを歌うのが、この不思議なタイツ履いたこの人！？
別のアルバムだとヒゲ生やしてたけど・・・同一人物！？
という見た目のギャップ感もあって一気にハマりました。
この後アルバムを一枚ずつ買い足していくのが楽しかったなあ〜。延々と新曲が聞ける気分でした。
なので、最後の一枚を買う時はこれを聞いたらもう新曲が聞けないという寂しさもあり、なかなか買えませんでした。
こういう聞き方だったので、フレディ存命中の実際に活動していた時代のことは全く知らず。
後になって本やネットで多少の情報は得ましたが、所詮後付け情報。忘れてしまっていることもたくさんありました。
そんな状況で見た今回の映画。
多少時系列の前後や事実でない部分があったとしても、それぞれに本人がそう感じたという瞬間はあっただろうし（レコード会社とのやり取りや、メンバーがフレディの病を知るところとか）、構成上演出ありきでもそういう感情を持ったかもというところはとても真実味があるような感じがしたんですよね。
メンバー全員、とにかくめっちゃ雰囲気が似てた。
そして次から次へと流れるクイーンの曲。
ああ〜たまらんかったなあ〜〜〜。
でも一番グッときたのはエンドロールでしたが(^_^;)
10年ちょっと前、『ウィ・ウィル・ロック・ユー』というミュージカルをわざわざ上京までして一人で観に行った時、初めて聞くクイーンの曲の生演奏に泣いたことを思い出しました。
先日放送されたSONGSのクイーン特集で、クイーン好きな4人がコメントしてましたね。
すごく納得したのが古田新太さんのコメント「クイーンは男くさいバンドではなかった。美しい曲をやるバンド」。
そうそう、クイーンの曲は美しいんだよ！
なんて的確な表現。
最近のラン時に聴く音楽は、クイーン一色。
一つずつ順番にアルバムを聴きながら走ってます。
この曲こんなにピアノがきれいだったんだ、とか、フレディの声は曲によってこんなにも変わるんだ、とか、あらためて発見多数。飽きないわーー。
あと2回、せめて1回はまた見に行きたい！
（今、私の脳内はクイーン＞大阪マラソンになってる気がしますが・・・いい意味で緊張が抜けてると思うことにします）
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11/13〜14 ランまとめ／ソツケンチャレンジ！
こんにちは、furuです。
今シーズン初レース、大阪マラソンまで二週間を切りました。
が、相変わらず目の前の練習ばかり追ってます。
予定や思考や家事などがとっちらかっててキャパオーバー気味・・・
とりあえずやったことだけup！
11/13 11km
メニューは60分ジョグ+WS5本。
のんびり走ろうかどうしようかと前半迷いつつ走ってます。
結局時間の都合で後半スピード上げるといういつものパターン。
11/14 18km（ビルドアップ15km）
メニューではRP走5kmの日だったのですが、どうにも興味を抑えきれなかった。
「ソツケン」にチャレンジしてみました！
ちなみに岩本さんの本は未読です（汗）
近々読みます・・・
始めの5kmはフルのレースペース、次の5kmは1分速く、最後の5kmはさらに1分半速く。
レース10日前にこれがクリア出来れば、目標ペースでのフルマラソンがかなり現実的になるとのこと。
ソツケンという言葉は知っていましたが、これって速い人だけが試すものだと思ってたんです。
速くなくても、それなりのペースでできることに最近気づき、そんな指標があるならぜひ試してみたい！と思ってました。
目標はこのあたり。
フル目標タイム
4時間20分 ペース6'10
30'49"（6'10）→29'49"（5'58）→28'19"（5'40）
15km平均 5'55
4時間15分 ペース6'03
30'13"（6'03）→29'13"（5'51）→27'43"（5'33）
15km平均 5'48
かなり背伸びしてます(^_^;)
現実的には4時間20分ですが、このペースのビルドアップならできそうな気がする。
4時間15分のほうは、二段階まではできそうだけど三段階目が頑張り切れるかどうか・・・
まあ失敗しても当初予定のRP走5kmは全然クリアできる（逃げ道）ので、ここはチャレンジ！4時間15分のペースでトライしました。
上のラップ一覧だとわかりづらいので、結果まとめ。
29'49"（5'57）→29'09"（5'49）→27'20"（5'28）
15km平均 5'45
これは・・・クリアできた、のかな？
一段階目と二段階目の差が40秒しかないのは問題ないのか？
予想通り三段階目がキツくて、やめ時を探しながら走ってました。
最後の3kmはガーミンのペースは全く見ず、残り距離数ばかりを見てました。
ペースを見てもこれ以上上げられそうになかったので(^_^;)
ダウンジョグで左腿の裏がかくんと抜けそうな感覚が何度かあり。
今回のソツケンがクリアできていたとしても、やっぱりキロ6でフルは走りきれないだろうなあ。
30km以降ペースが落ちてもいいけど、前回名古屋のような5kmで4～5分落とすような落ち方はしたくない。
かといって、6分10秒、6分15秒、とか上手くペースコントロールもできないし・・・大阪のペース、悩む。
どうあがいても30km以降イーブンペースなんて、夢のまた夢だわ(*_*)
ハンゾーで走ることだけは決定しました。
先シーズンは長距離で使うことが不安で、10km程度でしか履くことのなかったハンゾー。
今シーズンは15km持久走や30km走、このソツケンもトラブルなしでハンゾーで走ることができ、不安もなくなりました。
そして、ザンテよりスピードに乗りやすいことを最近やっと実感。（1年かかったよ・・・）
明日は早朝LSDの予定、早く寝ないと！！
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11/7～11 ランまとめ／リカバリー週で旅ラン
こんにちは、furuです。
先週はリカバリー週でした。
「休養or軽いジョグ」の日は迷わず休養！
予定通り、水土日の三日間だけ走りました。
・・・が、ランオフが増えると逆に体が凝り固まる。
そういえば、整骨院でも「とにかくあちこちがかたい。そして年齢のわりに戻りが悪い」と言われます。
教えてもらったストレッチは毎日やってるんだけど・・・
休んだのにさらに体がかたくなるって一体どうすればいいのやら(-"-)
そんな先週のランです。
11/7 7km
40分ジョグ。
11/10 朝ラン7km
40分ジョグ+WSだったのに、WSするの忘れた。
この後出かける予定があったせいか、だんだんスピードが上がってしまう。
「新記録！VO2Max 48」とガーミンがお知らせ。
11/11 朝ランLSD15km
予定はLSD90分。
前日から帰省ついでの七五三写真撮影で出かけていて、ホテルに泊まっていました。
つまりこの日は旅ラン、お楽しみLSDです～。
いい天気～。
おお～、なんかツノみたいなのが強そう！（お子様並の感想）
豊田大橋
横から撮り忘れましたが、めっちゃカッコイイ橋でした。
矢作川河川敷のサバンナ
リアルな作りといい配置といい、すごいサバンナ感。
終盤は時間の都合で急がざるを得なかったですが、楽しかった～。歩道も広くてアスファルトも荒れてなく、すごくランニングしやすい街でした。
来週はマラソン大会が開かれるそうです（豊田マラソン）。
スタジアムや矢作川周辺はよかったなぁ～、テンション上がりました。また行きたい！
そしてさすがトヨタのお膝元、行けども行けどもトヨタの工場でした(^^)
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11/2〜4 ランまとめ／セット練30kmクリア！
こんにちは、furuです。
ここ最近の暑さは一体何なのか。
いまだに蚊もいるし・・・11月感があまりない。
そんな11月に入ってからのランまとめです。
11/2 ジョグ7km
金コーチメニューはジョグ40分。
のんびり走るつもりでしたが、ふとLSDとジョグの違いってどれくらいなんだろう？と考え始めてしまい、何となくペースが上がってしまった。
今の私は、まだLSDとジョグの境界が曖昧です。
11/3 朝ランLSD8.5km
セット練1日目。
本来は90分の予定が時間足らずで1時間で終了。
ラップ3はボタン押し間違いです。
疲労抜けろ〜抜けろ〜と念じながらとにかくゆっくり・・・
が、ゆっくりでしか走れなかった。
前日の園イベント準備の疲れ？とにかく体が重い(-_-)
この後、半日園イベントのお手伝い。
さらに疲労増。
こんな調子で明日の30km再チャレンジ・・・かなり不安。
11/4 練習会ペース走30km
不安8割の30km・・・
が、頑張った〜〜〜！やりきった！
終盤余裕ゼロ！
メニューでは持久走20kmの日。
もし30kmが無理でも、前回よりちょっと速めのペースで走れたら、ハーフちょいの距離で終わってもいいことにしよう・・・と自らに保険を用意。
ちょっとでもいいイメージで終わりたいので(^_^;)
最初は様子見でキロ630。
上げられそうなら途中から610〜615でどこまでいけるか、どれくらい余裕が残るかを試す予定でした。
で、5kmで上げたらキロ6になってしまい、途中からペーサーさんがついてくれたので下げるわけにもいかなくなり、キロ6でどこまでいけるかテストに変更。
22kmあたりで疲労感。
それでも25kmまではペーサーさんとおしゃべりできましたが、ラスト5kmはしゃべる余裕がなくなりました・・・
でもどうにかキロ6前後で通せた！
っていうか、ペーサーさんがいなかったら25km過ぎでやめてたと思う(;´д｀)
初の練習での30km走は、私にはかなりの負荷でした。
昨日今日の2日、迷わずランオフしております。
今日はメンテ日ということで、整骨院に行ったり、お一人様ランチしたり、梅田でお買い物したり（後半メンテ関係ない）
でもやってみてわかったことがいろいろ。
・現状、キロ6でフルは無理。あと12km同じペースで走れそうになかった。
・ハーフならキロ6で通せそう。最後上げる余裕もあった。
・前日に足が重めなのは悪いことではない。
あと補給食。
前回の30km走の時は本番並みにとったのに最後までもたなかったので、今回はあまり考えず給水もゼリーもその気になったらとることに。
給水は12km、18km、24km、28kmで。
補給食は、ペーサーさんに「補給大丈夫ですか？」と声をかけられて、じゃあとアミノバイタルゼリーを15km過ぎで。
これでとりあえず動き続けることはできたけど、もうちょっと早めにもう一個くらいとったら、もう少し足に余裕も出たのかなあ？
・・・単に足の持ちがそこまでだったような気もする( ´Д｀)
今週はリカバリー週！たっぷり休むぞー！
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10/30〜31ランまとめ／10月のまとめ
こんにちは、furuです。
10月最後のランです。
10/30 ラン6km
1日ランオフしてからのゆるジョグ。
ゆっくりのつもりでスタートしたけど、LSDと持久走のお疲れがかなりあったようで・・・ゆるジョグでしか走れなかった。選ぶ余地なかった。
10/31 ラン10km
ガチユル走。
ガチ、2本とも信号に引っかかって一回ずつ止まってるけどね・・・
金コーチメニューでは坂ダッシュの日でしたが、この日はどうしても10km走りたくて変更しました。
その理由がこちら↓↓↓
からの、10月のまとめ。
月間走行距離、初の200km〜〜〜(о´∀`о)
この先しばらく大台に乗ることはないと思うので、思い出作りということで。
10月前半は涼しくなってきたにもかかわらず調子は平行線で、30km走も走り切れず失敗し、気分的にはだいぶやさぐれてました。
どれだけ走っても、もうこれ以上速くならないんじゃない？最近走ってもあんまり楽しくないし・・・(-_-)
後半に入ってからスピード練習の成果が出てきた？やっと去年と同じか去年よりちょっといい感じかもと思えるランが何回か出来ました。
で、またちょっと楽しくなってきたかと思うと、今週はずっと体が重くてまた気分が落ち・・・
延々この繰り返しなのかな(^_^;)
今日はこれから30km再チャレンジ行ってきます。
走りきれなくても、前回よりちょっと速いペースで25kmくらい走れたらよしとします。（弱気〜）
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