2/7 プール往復ラン7.6kmと抜けない疲労
こんにちは、furuです。
できれば朝ランして、プールは車で行こうと思っていたのですが朝起きれず。
結局いつものプール往復ランです。
今回、帰りも行きと同じ道にしました。
パン屋に寄ったり、上り坂では潔く(?)歩いたり、ユルユルです。
でもしんどい。
3日も休んだのに、行きの時から体全体に感じる疲労感・・・
プールはゼーハーしながらも全力で泳げましたが、帰りのランの足取りのまー重いこと重いこと。
フォームを意識しだして少しだけ伸びたストライドが、帰りは以前の長さに戻ってしまっていました。
まだロング走の疲れが残ってるのかな(-_-)
名古屋までにもう一回どこかで20km程度を入れたいと思ってたけど、その後にあまりに疲れが抜けないようならそれも考え直さないと・・・
全然実戦練習期になってない〜〜(ノД`)
(でも無理して故障はもうイヤ)
こうやって迷ってると行動も鈍くなってダメですね。
今朝は早くに起きようと思えば起きれたのに、休んだほうがいいのかとうだうだしてしてるうちに時間がなくなり、結局朝ラン行かずでした。
明日は日中に時間があるので走るぞー!
2/3 ロング走練習会ラン27km
こんにちは、furuです。
土曜のロング走練習会、頑張ってきました!
今出せる力、出し切ったー(´ω`)
足パンパンになりました。今はほぼ戻りましたが、土日は歩くの超遅かったです。
膝のことがあるので今回はキロ7分のグループに入ろうかな・・・と迷ったものの、結局キロ6分半のグループに。
6分半グループ、始めからみなさんちょっと速めでビビる(@_@)
途中ペーサーさんがついてくれてる間だけ6分半を保ててた感じです。
スタート前に練習会のスタッフの方も「部活じゃないので無理しないでくださいね」と言ってたし、途中無理と思ったらペース落とせばいいや~。
いけるところまでグループについていくことにしました。
3kmの周回コース、キロ6分半グループは27kmで終了です。
8周24km走った時点で結構足が疲れてる~、もうここで終わってちょうどいいわ~・・・(前回のロング走の時と同じ展開)からの、ラスト1周3km。
最後はペース上げて終わりたい!
残り800mから私なりに最後のダッシュ!
チラチラガーミン見るも、距離が全然減らないーー(これまた前回と同じ)
途中で「長っ!!」と思わず声が出ました(+o+)
終わってみたら、結局21km地点を先月のひらかたハーフより50秒早く通過してました(驚)。
気温も寒過ぎず程良かったので、フラットなコース&コンディションに恵まれたのだと思います。
今回初めて筋肉痛がももの後ろ側にきました。
ということは多少はフォームが変化してきているってことかな?
痛いけど嬉しい(´ω`)
肝心の右膝は、走っている間は全く気にならず。
その後も筋肉痛だけで特別膝がどうということはなかったのですが・・・
月曜朝に右膝内側にちょっと変な感じがあったので、日曜に続き月曜もランオフしました。
前回、ハーフ後に頑張り過ぎて膝にきたので、慎重になってます。
今日は少しだけ走るつもりだったのに、朝起きられなかったーー(ノД`)
中3日空けたくないけどしょうがない。
明日のプール往復ランは行きます!
個人的メモ
・補給食は距離ではなく経過時間で摂る。1回目は走り始めて40〜50分くらいで
・今回27kmでワンセコンド2本とメイタン一本(提供分)、持参していたショッツ2本を摂る。お腹全然すかない。ガス欠感なし
・カフェイン200のメイタンとカフェイン入りショッツ2本のせいか夜あまり寝られず
1/31〜2/2ランまとめとスピード調節問題
こんにちは、furuです。
1/31、プール往復ランしてきましたー。
帰りの上り坂がしんどくて、一つ目の上りは一息がてらパン屋さんへ。
二つ目の上りは「今は無理しない!」ということで200mくらい歩きました。
あー、でも全体的に息がすぐ上がる・・・
続きまして2/2。
前回膝の違和感が起きてから、3週間ぶりの10kmラン。
今日ロング走の練習会なのですが、最近5km未満で息が上がってるのが不安だったので・・・
無事走れてよかったー。
息上がったけど。
ペースバラバラだけど。
整骨院でフォームの指摘を受けてから、直したいところを意識しながら走ったり筋トレしたりしています。
ところがフォームを気をつけると、私的にはスピードが出過ぎてすぐゼーハーしてしまうという問題が(-_-;)
始めはキロ7分、その後キロ6分後半くらいで、6〜7kmからキロ6分前半という感じがこれまでの私にはちょうどいい感じです。
なのに、始めからキロ6分半とかだと4〜5kmでもうしんどい(ノД`)
ゆっくり走ると、前のフォームに戻ってしまいそうでこれまた気になる。
正しいフォームでスピードを調節するにはどうしたらいいのやら・・・
(本当は昨日の10kmもLSDの予定だったのにこうなった(-_-;))
とりあえずこれからロング走、無理しない程度に頑張ってきます(´ω`)
1/30再様子見ラン7kmと整骨院デビュー
こんにちは、furuです。
先週木曜に整骨院デビューしてきました。
その際、日曜か月曜に少し走ってみてどんな感じだったか教えてくださいと言われていたので、一週間ぶりに昨日走りました。
隣町へのプール往復ランです。
帰り、欲張って少し遠回りしました。
(こういうところが故障の元なんだろうなあ・・・)
で、肝心の右膝。
左右の足が全く同じというわけではない、右の膝周りが若干重い感じはするけれど、痛みはないです。よかった〜(ノД`)
整骨院で指摘されたことを気をつけながら走ると、意外と足は動いていたように感じました。
でもアップダウンある道だったせいか、プールをはさんだせいか、久しぶりだったせいか、短い距離でも結構息上がりました(´Д` )
ちなみに整骨院で指摘されたこと一部。
・股関節が使えていない
・蹴り出せてない
・膝下だけで走っている
・体が後ろに反り気味
・お尻の筋肉が使えてない
・右足着地時ブレあり
・股関節や足首など、全て右側が硬い
・骨盤立ててお腹をしめて体少し前傾、股関節とお尻の筋肉を使って前に足を出す
・着地時、すねが少し前傾してると蹴り出しやすい
何かと体が硬いことについては自覚ありありでしたが、右足着地時のブレは言われるまで全く気づきませんでした。
骨盤立ててお腹をしめて・・・も本で読んで実践しているつもりでしたが、全く出来てませんでした(-_-;)
骨盤立てて走ると体が前傾してスピードが上がるんですね。昨日やってみてびっくりしました。
いや〜プロの指摘はすごいわ〜〜(@_@)
マッサージめっちゃ痛いけど頑張って真面目に通います。
もう一つ、「かかとの減った靴は替えるように」とのことだったので、
替え時をいつにしようかと思っていましたが、これを機に替えました。
このシューズは500〜600kmが替え時と言われていたので、600km超えた今がまさにその時だったのかも。
同じシューズへの乗り替えです。
ニューバランスLOVE。
明日も様子見ランします!
朝ランかプール往復ランの予定です。
1/22様子見ラン3.8kmと実はフルに出ます
こんにちは、furuです。
一週間休んだしちょっと様子見を・・・ということで月曜に少しだけ走ってみました。
うーんやっぱり変!
違和感と痛みの境目というところ。
右足着地の際に膝下あたりがちょっと痛み?ます。
最後は後の都合があって急ぎましたが、ゆっくりでもこれで長くは走れないという感じでした。
歩くだけでも変だと感じるのに、そりゃそうだよね〜(-_-;)
月曜で様子見て、大丈夫なら火曜は1時間くらい走りたいと考えてましたが、火曜は結局ランオフしました。
その分、昨日はプールでいつもより早く泳いで、ちょっとでも心拍上げようと頑張ってきました!
プールだと膝のことを忘れるほど普通に動けるんですよね〜。ランと違ってプールは時間の都合がなかなかつけられないのが難点です。
朝プールとかできたらいいのに。
そして今日、いよいよ整骨院デビューしてきます(`_´)ゞ
話変わりまして。
私が何かと焦っているのは、こちらを参考に練習しているからです。
本来は先週が身体づくり期だったのに、全然できなかった〜(ノД`)
えーと実は、名古屋ウィメンズ出ます。(唐突)
初フルです。
故に練習できないことに焦っております(>_<)
昨年11月〜12月にニューバランスが行なっていたキャンペーンに応募したら、まさかの当選メールが届きまして・・・
いまだに半信半疑(-_-)
出るからには絶対完走したい!
そしてあわよくば何とか5時間切りを・・・(小声)
まずは早く普通に走りたい(´Д` )
いまだ休足中/伏兵のそり遊び
こんにちは、furuです。
相変わらず休足中です(´Д` )
休んで違和感が治まるというより、膝周りの気になる箇所や違和感の具合が段々変化してきてるような感じです。
整骨院を検索したけど迷い過ぎて決められなかったので、木曜にとりあえず近所の整形外科に行ってきました。
レントゲンを撮り、足を動かしたり押したり診察してもらった結果、骨や関節には異常なしとのこと(やっぱり)。
・とにかく膝を冷やさない
・ウォーミングアップをしっかりしてから走る
・運動はOK、負荷を軽めに
一週間分の湿布が処方されて終了。
運動自体はOKと言われたものの、少し小走りしてみるとちょっと痛いような気がする・・・
ちゃんとランニングシューズ履くと違うのかな??
ならば泳ぐ!(水曜のプールの時は大丈夫だった)
木金でプールに行くタイミングを狙ったけど、時間足りず断念(T_T)
この土日はスキーだったので、丸々一週間走らずじまいです〜。
そんな状況での週末スキー。
土曜の午前に上の子ぱんだとスキー。
ちょっと膝疲れたから休もうかな〜、と夫と交代し、私は下の子めろんと雪遊びに。
キッズエリア内でそり遊びしているうちに、めろんが「リフトに乗ってそりしたい」と言い出したので、そりを持ってリフトに乗りました。
(そりOKのリフトがあるのです)
一つのそりに2人乗りして滑りだすと・・・
15時過ぎて雪がしまってきていたのか、めっちゃスピードが出る!
わりとスピードが平気なめろんが「怖いからもうちょっとゆっくり!!」と言うほどのスピード、私の両足でブレーキ!
途端に固い雪面からの振動がもろに膝に(o_o)
あーーこれはダメ!
膝がーーーーー!!(>_<)
そのまま800m滑降〜。
ああ、参った・・・
ようやく滑り終えたところでめろんの一言。
「もう一回やる〜」
膝を休めるつもりのそり遊びで、まさかこんなダメージを受けるとは・・・
スキーの方が全然楽だった(ノД`)
痛む膝をランと関係ないところでさらに痛めたという話でした。
来週中には走るの再開したい〜。
1/15ランとやっぱりおかしい右膝
こんにちは、furuです。
13日の練習会で疲労を実感したため、1/14はランオフ。
そして昨日15日(あ、もう一昨日か)のラン。
朝ランしました。
疲労の残り具合はわからないけど、右膝はやっぱりちょっとまだなんか変?
もう一日休んだほうがいいかな・・・
でも早起きしたし!
お正月の時もちょっと走った方が体がスッキリしたし!
今週末はまた走れないから平日でこなしておきたいし・・・
疲労抜きということでちょっとだけと思って走りました。
・・・右膝の違和感、さらに増(T_T)
あー行くかどうか迷ったのに〜。自分の感覚を信じればよかった。
今は痛みというより違和感で、歩くと主に膝の下と右側がつるというか引っ張られるような感じです。(上手く言えない〜)
それでも普通に歩けるけど、右足をかばっているような感覚が自分の中にはあります。
んーこれはやっぱりおかしい。
とにかく休んだほうがいいかな・・・ということで、16日はランオフしました。
17日はプールは行くけど往復ランはやめておこうと思います。
休むと言いつつ結局諸用あって15日は1時間、16日も40分くらい歩いちゃってるけど(-_-)
歩く時は、右をかばうことで変な歩きにならないよう、なるべく意識して普通に歩きました。
特に下り坂で違和感が気になる感じです。
週末に予定がこなせないことで、焦りが出たんだろうなあ・・・反省。
今後必要かも、と整骨院検索中です(´Д` )